ШТО ВЕERБИ ДОКТОРИ ПРЕПОРАЧУВААТ ЗА ТРЕТИРАЕ НА ХЕРНИЈАЦИЈА НА ДИСКИ Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 30 јануари 2020 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Здрав начин на живот
Статистичките податоци ни кажуваат дека до 80% од нас страдаат од барем една епизода на болки во грбот во текот на целиот живот, а хернијалниот диск е најчеста причина. Многу лекари предизвикуваат состојба на паника и веруваме дека секое движење не загрозува, вистината не е толку мрачна и со правилни вежби можеме да се вратиме на водната линија. Exercisesе зборуваме за вежби за хернија на дискови денес.
Што е и кои се причините за хернијалниот диск?
Дискус хернија најчесто се јавува во лумбалната област и вклучува поместување на материјалот од дискот надвор од интервертебралниот простор.
На наједноставен начин, колоната е изградена од одделни пршлени поставени еден врз друг. Помеѓу секој пршлен има интервертебрален диск кој делува како тампон така што пршлените не се тријат едни со други.
Покрај тоа, (интервертебралните) дискови имаат комплексна структура, составени од јадро пулпозус и влакнест прстен. Јадрото пулпозус е внатре и има конзистентност на гел кој задржува вода и е клучен елемент што перниците ги шокираат и овозможуваат движење на пршлените. Влакнестиот прстен е распореден околу јадрото пулпозус и има улога да го држи на место, во напнатост, како артикуларен лигамент.
Хернијалниот диск е всушност истрошеност на јадрото пулпозус до медуларниот канал, каде што се компресира коренот на 'рбетниот мозок или' рбетниот нерв. Ова доведува до симптоми како што се силна болка во грбот и други придружни симптоми кои можат да го отежнат извршувањето на секојдневните активности.
Болката нема да биде ограничена на 'рбетот и може да зрачи на горните и долните екстремитети. Понекогаш може да почувствувате само пецкање во рацете или нозете, но тоа не значи дека не може да прерасне во нешто полошо.
Дискус хернија може да се третира?
Вежбањето е важна компонента при лекување на хернијален диск. Препорачливо е да вежбате вежби кои ги зајакнуваат мускулите на грбот, бидејќи на овој начин ќе имате подобра потпора на 'рбетот, а болките во грбот ќе можат подобро да се контролираат. Покрај тоа, редовно вежбајќи спорт, ќе ја одржувате флексибилноста на 'рбетот, што е многу важен аспект на долг рок.
Иако искушението да се подложите на болка и да не направите ништо не може да биде големо, мускулите мора да бидат активни во текот на денот. Ако заборавите да ги направите вашите специфични вежби (првично оние препорачани од физиотерапевт) еден ден, вашето тело може да не одговори на третманот.
Но, треба да бидете многу внимателни при изборот на физички вежби што ќе ги практикувате. Ова е затоа што некои движења можат да ја влошат вашата болка, предизвикувајќи движење на интервертебралните дискови.
Вежби за ублажување на болката предизвикана од хернијален диск.
Лекарите генерално ќе препорачаат вежби кои многу малку го оптеретуваат грбот, како што се пилатес или јога, што ќе ја зголеми силата на грбот и ќе ја подобри флексибилноста на 'рбетот. Пешачење, пливање и возење велосипед исто така може да се препорача за ублажување на болката.
во следните редови ќе ви препорачам неколку вежби што можете да ги правите секојдневно, зголемувајќи го времетраењето на обуката на време (од 10 минути, достигнувајќи дури 45 минути на ден).
1. Вежба со камила-мачка (вклучена во програмите за јога)
стои на дланките и колената, вдишувајте 4 секунди и извршете продолжување на лумбалниот дел. Издишете и заоблете го грбот со брадата на градите со темпо од 8-10 секунди. исто така, максимално ја продолжува областа на грлото на матката.
2. Виси од лентата: ова всушност не е вежба во вистинска смисла, но веднаш ќе ги забележите придобивките.Рубетниот декомпресија им овозможува на дисковите и пршлените лесно да се движат, отстранувајќи го притисокот од нив. Фатете ги рацете на шипка над главата и оставете го вашето тело да виси 30 секунди, повторувајќи ја „вежбата“ 3 пати.
3. Продолжување на задниот дел на нозете: застанете со раздвоени стапала на ниво на рамото, ставете ги дланките на колковите и полека туркајте ја карличната област напред, истовремено истегнувајќи го 'рбетот. Повторете го ова движење 10 пати, направете пауза, а потоа направете уште 2 комплети вежби.
4. Позиција на кобра (заоблување на задниот дел од штандот на лактите): седнете на стомак со рацете притиснати на подот пред лицето, притиснете во дланките за да се кренете малку, додека не се потпрете на подлактиците. Прво, држете ја положбата 30 секунди. Кога вежбата ќе стане поудобна, обидете се да ја одржите позицијата 3-5 минути.
Пробајте ја напредната верзија кога ќе се чувствувате подготвени. Ако можете да ја одржувате позицијата на продолжување до 5 минути, обидете се со целосно испружената верзија на оваа вежба.
5. Продолжување на горниот дел од грбот: седнете на стомак и ставете мала перница или крпа под колковите за поддршка, држете ги рацете близу до телото и опуштете се. Кога ќе го подигнете горниот дел од торзото од подот, затегнете ги лумбалните мускули за да ги активирате.
Држете ја позицијата нагоре 3 секунди. Спуштете се нежно на подот.
Повторете ја серијата подеми и падови 10 пати.
6. Надградби на рацете - спротивна нога: седнете на стомак и ставете мала перница или крпа под стомакот за поддршка. Истегнете ги двете раце напред, затегнувајќи го стомакот, подигнете ја десната рака и левата нога. Држете 3 секунди и полека спуштете ги раката и ногата. Повторете ја и другата дијагонала. Изведете го движењето 5-10 пати.
Наједноставната опција е да се подигне само раката сè додека колената останат фиксирани на земја. Продолжување на задниот дел на бутот (феморален бицепс) - истегнување на крстот на крстот
Легнете на грб на душек и застанете.
Ставете крпа или еластична лента околу ногата и повлечете ја ногата кон вашето тело.
Држете 15-30 секунди, сменете ги нозете и повторете неколку пати.
Без оглед на видот на вежба што вежбате, многу е важно да го слушате вашето тело. Ако чувствувате болка или чувствителност на одредени движења, избегнете ги некое време и разговарајте, во првата можност, со вашиот лекар за оваа тема.