Што вежби да направите за тонирање на задникот и бутовите (Фото галерија) Мобилен
Доколку сакате да ги тонирате задникот и бутовите без да потрошите време и пари во теретана, обидете се да направите неколку вежби дома, кои помагаат да изгубите тежина.
Според CookingLight, еве четири такви вежби.
Застанете на подот (само со чорапи, без патики). Полека подигнете ја левата пета и вратете ја левата нога назад, свиткувајќи ја под агол од околу 45 степени, додека виткајте ја десната нога колку што можете за да бидете удобни. Држете го грбот исправен и не дозволувајте десното колено да оди подалеку од врвот на ногата. Останете во оваа позиција сè додека сметате до 3, а потоа затегнете го задникот додека се враќате со левата нога во почетната позиција.
Повторете 8-12 пати и потоа направете ги истите движења со другата нога, исто така 8-12 пати.
2. Клекнување на едната нога
Застанете со благо свиткани колена, држејќи тежина помеѓу 2,3 и 3,6 килограми. Полека подигнете ја десната пета од подот за да можете да се потпрете само на левата нога. Свиткајте ја левата нога, бидете сигурни дека коленото не оди подалеку од врвот на ногата, и свиткајте се колку што можете повеќе на подот. Останете сè додека сметате до 3 и вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 8-12 пати и потоа направете ги истите движења со другата нога, повторувајќи 8-12 пати.
3. Лиење со чекор
Држете тежина од 2,3 килограми до 3,6 килограми во секоја рака и ставете ја левата нога на скала (или предмет што можете да го користите на сличен начин). Направете голем чекор назад со десната нога најмалку 90 инчи позади вас, додека виткате ја левата нога под агол од 90 степени. Затегнете ја левата нога додека ја носите десната нога напред додека не стигнете до скалата со неа.
Повторете 8-12 пати, а потоа работете и со другата нога.
4. Лиење во три движења
Застанете со нозете колку што се оддалечени колковите, држејќи ја секоја тежина помеѓу 2,3 и 3,6 килограми.
Движење А: направете голем чекор напред со десната нога, околу 90 сантиметри, а потоа свиткајте го на 90 степени, држејќи ја левата нога зад вас, без да го допирате подот со петата.
Движење Б: поткрепете ја тежината на десната нога додека ја приближувате левата нога блиску до десната и правете свиткување на коленото додека двата бута не бидат скоро паралелни со подот и рацете не се малку напред.
Движење Ц: поместете ја десната нога зад вас, исто така, околу 90 сантиметри од другата, така што левата е свиткана на 90 степени. Вратете се на почетната позиција, повторете 8-12 пати, а потоа изведете ја истата вежба со другата нога.