Што ви помогна да изгубите тежина (здравје и медицина, здравје, исхрана)
Долго време се обидував да ослабам затоа што не се чувствувам добро. Редовно одам во фитнес-центар, но сакам само да грицкам. Можеби и ти се чувствуваше на ист начин и имаш совет за мене
5 одговори
Оставете ги слатките целосно. Наместо слатки, подобро е да „грицкате“ со овошје или зеленчук. Немојте само да одите во фитнес центар, понекогаш џогирајте на свеж воздух, исто така е поевтино, само ве чини да го надминете.
Променете ја вашата исхрана, има доволно совети на Интернет или во списанија.
По 18 часот не јадете ништо, дури ни овошје или зеленчук, само пијте вода, не грицкајте сода, алкохол или дури и чипс.
Звучи тешко, но само така функционира.
Потрошувачката на калории едноставно мора да биде поголема од внесот на калории - тогаш автоматски губите тежина. Градењето на мускулите исто така ви помага да изгубите тежина - затоа што мускулите ги согоруваат калориите. Градењето на мускулите исто така ја зголемува основната метаболизам и со тоа повеќе калории се согоруваат дури и за време на спиењето. А, грицкањето пред тренинг воопшто не е лошо - затоа што кога недостасуваат јаглехидратите, телото енергијата ја добива од мускулите. За добра диета за градење мускули, на телото не му требаат само протеини, кои само треба и во основа да сочинуваат 30% - 20% маснотии и 50% јаглехидрати.
Многу едноставен и докажан метод што го користела баба ми ми помогна да ослабам. Изгубив 10 килограми само во рацете и нозете. Тоа е лесно. Сè што ви треба за ова се нормални гуми за конзервирање или, доколку е потребно, парче врвка. Сега треба да го врзете еластикот цврсто околу рацете и нозете пред секој оброк. Доколку е потребно, мора да ги завиткате гумите неколку пати. Многу е важно целата работа да биде доволно тесна. Во најдобро сценарио, ќе почувствувате мала вкочанетост на рацете и нозете. Непцата обезбедуваат маснотиите од проголтаната храна да не влезат во рацете и нозете и да се акумулираат таму. Затоа, гумите треба да се носат околу еден час до после јадење. По една до две недели веќе можете да видите јасни разлики. Ако маснотиите во рацете и нозете стануваат помалку, остатокот од маснотиите во телото само се топи.
Не купувајте нездрави работи на прво место. Јадете сит пред да одите на шопинг и потоа купете го само она што е на белешката. Наместо слатки, грицкаат ленти од црвен пипер, парчиња краставица, морков или што и да знам што.
Во спротивно, ќе го јадете ситото со нискокалорична храна, така што нема да добиете идеја да јадете нешто друго.
Покрај тоа, внесете повеќе вежби во секојдневниот живот. На пример, начинот на работа/училиште/универзитет, без оглед на справувањето со велосипедот итн.
Дали имавте нешто што ве поттикна?
Јас не сум многу емотивен таму, така што навистина не ми треба. Уживам во спортот, тренирам вежби 4 пати неделно, возам велосипед до работа затоа што е побрз, уживам и тоа е добра рамнотежа на мојата канцелариска работа, што значи дека велосипедирам два часа на ден.
Што се однесува до храната, вистинската едноставно се купува, нема потреба од стимулации и, во зависност од целта, јаглехидратите се намалуваат или зголемуваат малку.
Мислам дека со сите нив само почетокот е тежок, ако сè работи, тогаш работи. Тоа е само циклус. Вие ги заменувате навиките. Ова не е спорт што треба да го правите, туку едноставно начин на работа и не голема диета, туку едноставно јадење на достапното. Не е како да има лош вкус или треба да се измачувате.
Секако, многу спорт и одредена мускулна маса ја олеснуваат целата работа, на крајот на краиштата, јас нормално ќе конзумирам нешто околу 4000-5000 Kcal и ако сакам да изгубам малку маснотии, сепак ќе биде над 3000 Kcal. Овие се веројатно вредности каде некои би требало да се борат дури и да ги јадат со здрава, прилично нискокалорична храна.