Што вреди да се знае мелатонинот за хормонот за спиење GreenDoc
Мелатонинот е ендоген хормон кој го регулира циклусот на спиење-будење и му сигнализира на телото да се одмори. Затоа мелатонинот е познат и како хормон за спиење. Таа е формирана од серотонинот познат како хормон на среќата и се ослободува главно навечер и навечер, така што телото се прилагодува на неактивноста и закрепнувањето.
Преглед на поглавје
Мелатонин: Откривање на хормонот и историја на истражување
Во 2010 година, EFSA (Европски орган за безбедност на храна) воспостави две здравствени тврдења за препарати со мелатонин, кои од една страна ги демонстрираат позитивните ефекти на мелатонинот врз авионското заостанување, а од друга страна потврдуваат дека мелатонинот може да го скрати времето што е потребно за да заспие. [2] Денес мелатонинот е достапен во многу дозирани форми во аптеките, продавниците за храна и (онлајн) аптеките. Можете да дознаете повеќе за различните додатоци на мелатонин во нашата статија за дозата на мелатонин.
Што е мелатонин и кога се ослободува?
Мелатонинот е хормон за спиење и се прави во епифизата (медицинска епифиза), која претставува дел од диенцефалонот. Создаден е од серотонин за време на природниот метаболизам во мозокот. Мелатонинот се произведува и во помали количини во цревата и мрежницата на окото. [3]
Во темница или ноќе, лачењето на хормонот за спиење во организмот се зголемува за фактор од три до дванаесет, сè додека содржината на мелатонин конечно не го достигне својот врв околу 3 часот наутро. Во тоа време, ние сме - со здрав циклус на спиење-будење - во длабок сон. Како што напредува ноќта, ослободувањето постојано се намалува, толку посветло станува надвор и повеќе светло паѓа на окото. Ова сигнализира на телото наутро дека е време да се разбуди.
Дневната светлина не само што природно го инхибира ослободувањето на мелатонин. Во исто време, нивото на кортизол во крвта се зголемува. Кортизолот е познат и како „хормон на стресот“ и е природен антагонист на хормонот за спиење мелатонин, кој го поттикнува спиењето. Како и да е, кортизолот е подеднакво важен за организмот како и мелатонинот затоа што гарантира дека сме будни и будни во текот на денот.
Што прави мелатонинот како хормон за спиење во организмот?
Хормонот за спиење мелатонин, меѓу другото, ја намалува потрошувачката на енергија, ја намалува телесната температура и го стимулира имунитетот. Исто така, влијае на ослободување на хормони кои имаат влијание врз учењето, помнењето и сексуалноста. Соодветно на тоа, тоа предизвикува задушување на сите процеси на активирање во телото и го "програмира" неговото регенерирање. Со доволно мелатонин во телото, се постигнува здрав, континуиран сон ноќе.
Во студиите на „Харите Берлин“, пронајден е можен ефект на хормонот за спиење врз нормализацијата на деноноќниот ритам на спиење-будење - особено кај постарите луѓе и работниците кои работат на смени. Со редовно земање додатоци на мелатонин навечер, континуитетот на спиењето на испитаниците може да се зголеми без одложување на деноноќната фаза на спиење. РЕМ сонот е неопходен за обработка на настаните од денот. Покрај тоа, меморијата се промовира за време на РЕМ спиењето. [3]
Мелатонин затоа дава значителен придонес во регулирањето на внатрешниот или 24-часовен часовник на човечкото тело. Со производство на мелатонин, телото се навикнува на редовен циклус ден-ноќ. Сепак, ова може да се наруши, на пример, на лет на долг пат. Добро познатата појава на „млазен застој“ произлегува од фактот дека телото го ослободува или задржува хормонот преку неговиот внатрешен часовник. Телото се прилагодува на одмор или активна фаза, иако надворешните околности бараат нешто друго. На нашето тело тогаш му треба време да го прилагоди ритамот кон новите околности. Снабдувањето со мелатонин може да ви помогне побрзо да ја вратите рамнотежата и побрзо да се вратите на здрав сон.