Што всушност се случува во нашето тело кога тренираме спортска ендура

Веднаш штом лицето се движи, тоа започнува: двигатели на сите процеси се мускулите како централен систем на изведба на телото.

Додека обуката

Мускулите осигуруваат дека луѓето можат да се движат. Веднаш штом мускулите се радиоактивираат од нервниот систем, се активира процес кој на крајот ги активира мускулите, така што ќе се појави движење:

Производството на енергија е регулирано нагоре, што ги прави резервите на енергија достапни.
Хормоналниот систем испраќа гласни супстанции во телото, кои обезбедуваат активирање на системите за снабдување неопходни за мускулна контракција, како што се срцевиот излез и протокот на крв.
Адреналинот ги зголемува перформансите на срцето, додека кортизолот се користи за да се обезбеди енергија за време на тренингот.
Естрогените ги одржуваат крвните садови затоа што го активираат синтезата на протеинот азотен оксид, кој игра централна улога во регулирањето на крвниот притисок и функционирањето на крвните садови.

Не само што се зафатени мускулите на рацете и нозете, срцето чука побрзо затоа што треба да испумпува повеќе крв околу телото. Бидејќи сега му треба дополнителен кислород и енергија. Протокот на крв се зголемува. Дури и дигестивниот систем се прилагодува на поголемите спортски активности: мукозната мембрана на желудникот и цревата е помалку снабдена со крв - бидејќи преработката на храна во моментов не е барана.

Веднаш по обуката

Започнува фазата на регенерација. Мускулното ткиво е санирано и обновено, бидејќи непознатото движење ја исфрли од pH вредноста на мускулите и прво мора да се нормализира повторно. Метаболички отпадни материи се формирале во мускулните клетки и мора да се отстранат. Хормоните ослободени со активност помагаат да се вратат во рамнотежа системите во телото кои не се во рамнотежа. Процесот на регенерација е барем подеднакво важен како и вистинската спортска активност и треба да се земе во предвид доволно во секој план за обука.

По еден час

Метаболизмот на спортистот е сè уште зголемен, телото троши дополнителни калории. Хормоналниот систем е исто така активен, серотонинот се ослободува и обезбедува релаксирано чувство.

Ден потоа

Болките во мускулите доаѓаат: Токму многуте мали оштетувања на мускулните влакна предизвикуваат воспалителна реакција во мускулите. Оваа штета е санирана и мускулните влакна можат да се прилагодат на нови оптоварувања. Преку континуиран тренинг, телото учи подобро и побрзо да се регенерира. За време на регенерацијата, не само што се санираат мускулното ткиво, се надополнуваат резервите на енергија и се нормализира електролитниот баланс, кислородниот баланс на организмот исто така се враќа на нормалното ниво, а метаболичките средни производи се распаѓаат.

По неколку недели

Телото веќе научи многу: Во текот на обуката, се случуваат бројни прилагодувања во органите кои обезбедуваат, апсорбираат и транспортираат кислород и хранливи материи. Покрај белите дробови и кардиоваскуларниот систем, придобивки имаат и мускулите, со околу 640 индивидуални мускули: се зголемува капиларизацијата, т.е. продирањето на најдобрите крвни садови. Ова пак значи значително подобрен проток на крв и со тоа подобро снабдување на мускулите со кислород и хранливи материи. Митохондриите, клеточните органели, се вистинските централи во мускулите; нивната густина исто така се зголемува. Ова им овозможува на индивидуалните мускули да имаат подобри перформанси. За возврат се зголемува снабдувањето со хранливи материи и кислород до сите вклучени органи. Крвта на спортистот тече подобро низ садовите и исто така е подобро снабдена со кислород. Виталниот капацитет на белите дробови се зголеми како резултат на редовно вежбање бидејќи срцето има поголем волумен на мозочен удар.

По неколку месеци

Вежбањето ја подобри циркулацијата на крвта, изградена е мускулна маса и луѓето јадат поефикасно. Митохондриите се зголемија. Енергијата складирана во мускулите е зголемена. И ТОГАШ се менува. Кај тркачите на полумаратон, беше можно да се измери дека клетките природни убијци во имунолошкиот систем се поостри, имунитетот е зајакнат.

По околу една година обука

Телото значително се промени. Редовната обука за трчање го регулира нивото на холестерол во телото, на пример. Коските исто така имаат корист од движењето: десет проценти од коскената маса редовно се гради во текот на една година, ова обновување се одвива преку вежбање, што пак ја зајакнува целата структура на коските.

Ефектите беа пронајдени и на клеточно ниво. Познато е дека се повеќе гени се исклучуваат во текот на животот на една личност, таканаречената метилација на ДАН е одговорна за ова. Ова е биохемиска промена во основните градежни блокови на генетскиот материјал. Метилацијата ги прави гените потешки за пристап и со тоа веќе не се достапни, објаснува Блох. Во некои случаи сега е забележано дека спортската активност може да го одложи исклучувањето на генот. Гените на ASC, од друга страна, активираат воспаление во телото, стануваат сè поактивни во текот на животот. Студиите исто така покажаа дека обуката може да го запре овој процес. Мозокот има корист и на клеточно ниво, каде што се формираат повеќе фактори на раст како што се протеините BDNF за време на вежбање.