Што значи да се јаде здраво; Сè што треба да знаете
Како прво, за да имате здрава исхрана, таа мора да ви обезбеди доволно енергија за дневни активности, без да предизвика да се здебелите или ослабите. Разбирањето колку калории му се потребни на човечкото тело е првиот чекор кон здрава исхрана, бидејќи дебелината доведува до многу сериозни проблеми. На мажите им требаат повеќе калории отколку жените воопшто, и со возраста, тие треба да се намалат.
Треба да пиеме витамини и додатоци во исхраната?
Ова е уште една конфузија. Има толку многу видови на витамини и минерали на полиците на продавниците во супермаркетите и аптеките што многу луѓе претпоставуваат дека тие се основен дел од исхраната. Но, честопати тие не се потребни. Чест проблем е што се чини дека пораката е дека треба да консумираме витамини и минерали за да бидеме здрави. Излегува дека на луѓето им недостасуваат макроелементи. На пример, луѓето јадат житарици, леб и ориз и земаат витамини и имаат недостаток на протеини и маснотии. Во некои околности, лекарот може да препорача земање додатоци, како што се железо или фолна киселина за бремени жени, но здравата исхрана обезбедува изобилство на исхрана. За многу луѓе, додатоците не се потребни сè додека јадат разновидна и имаат балансирана исхрана.
Што значи да се јаде здраво?
Добро, затоа е можно дефинирање здрава исхрана, но што значи да се јаде здраво? Здравата исхрана значи многу работи. Еве неколку примери:
-редовно јадете генерално 3-4 пати на ден
-да го започнете денот со појадок
-да се ограничи нездравата храна
-да се ограничи преработената храна
- да јадете диета заснована на многу зеленчук
-да се јаде разновидно
-да се исклучат слатки и шеќери
- да се обезбеди рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините и мастите
-да ги контролира калориите и да избегне зголемување на телесната тежина
-да јадете здраво свежо зготвен зеленчук
-да се ограничи потрошувачката на црвено месо
-за да се избегнат заситените масти
-не јаде доцна навечер
-јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден
-да се ограничи солта
-да се ограничи алкохолот
-да се подготви храна од свежи состојки
-не потпирај се на лебот за енергија