Што значи да се јаде умерено дури и кога не сте на диета Натур Хаус
Секој што бил на диета, знае дека не е толку лесно да ослабете само со помалку јадење и вежбање повеќе. Во некои случаи, сите килограми што сте ги изгубиле ќе бидат вратени на вашата диета.
Ова е местото каде што влегува во игра класичната фраза "јаде сè во умерени количини". Сепак, по години обиди со различни диети, преминот од диета во умерена диета може да биде предизвик. Откако ќе се навикнете да следите добро развиена диета, можеби нема да обрнете внимание на индикаторите што го сигнализираат чувството на глад или ситост.
Како да имате балансирана исхрана?
Кога ќе обрнеме внимание на храната што ја јадеме и на количините консумирани, без да имаме други одвлекување внимание и без јадење од навика, можеме да кажеме дека се фокусираме на наоѓање рамнотежа во исхраната. Тоа значи дека не секогаш јадете во бегство, пред телевизор или со очите на телефон и да уживате во секој оброк. Кога ќе ја зголемите вашата свесност и вистински ја цените храната што ја јадете, подобро ќе разберете која храна навистина му дава на вашето тело хранливи материи што му се потребни.
Ако уживате во храната што ја јадете и не се фокусирате само на однапред одреден пакет правила, тогаш нема да бидете во искушение да ги менувате периодите кога сте на диета со оние кога јадете храна неконтролирано, без да внимавате на бројот. калории или количини на храна што ги внесувате во дневното мени. Покрај тоа, „лошата“ храна (богата со калории, масти, шеќери и сол) ја губи својата привлечност кога веќе не е надвор од границите, а здравата и природна храна стануваат попривлечни затоа што се чувствувате добро кога ги јадете, не затоа што се чувствувате принудени да ги вклучите во вашата исхрана.
Треба да бидете сигурни дека имате способност да контролирате што јадете и дека не дозволувате храна да ги контролира вашите навики и емоции во исхраната. Храната никогаш не треба да биде извор на стрес, бидејќи тогаш таа интервенира емотивно јадење, кога чувствувате потреба да јадете не затоа што сте гладни, туку како одбранбен механизам во случај на стресни ситуации. Направете мали чекори и ќе видите дека сè повеќе нема да изгледа толку огромно, но ќе развиете здрава врска со храната. Исто така е важно да се побара помош од а нутриционист да ви помогнеме да го поминете овој период. Патем, Метод на Натур Хаус вклучува и фаза на одржување, за време на која ќе научите како да се прилагодувате на вашата дневна исхрана и без да бидете на диета.
Слушајте ја вашата интуиција за храната
Нашето тело знае што му треба. Ако му обезбедите квалитетна храна од нутриционистички аспект, без вишок адитиви, вашето тело природно ќе се „репрограмира“ дека има потреба од здрава храна. Концептот на интуитивно јадење се заснова на фактот дека ги слушате сигналите што ги пренесува вашето тело. Јадете кога сте гладни и оставете ја храната на чинијата ако се чувствувате сити. Ако научите да ги толкувате трагите што ги пренесува вашето тело, со текот на времето ќе се навикнете да ги конзумирате вистинските делови, дури и без да ги броете калориите. Ова ќе ви го олесни одржувањето на здравата тежина.
Што значи да се јаде умерено?
Јадењето умерено значи да имате урамнотежена исхрана цело време или барем поголемиот дел од времето. Некои луѓе поставуваат правила во врска со ова, како што се конзумирање здрава храна 80% од времето и дозволување сами да јадат помалку здрава храна. Но, воспоставувајќи такви правила, нема да можете да се храните здраво свесно, но ќе го сторите тоа од обврска, чекајќи ги деновите кога ќе си дозволите да „измамите“.
Наместо тоа, повеќето оброци и закуски што ги јадете треба да вклучуваат избор на квалитетна и хранлива храна од сите групи на храна, како што се овошје и зеленчук, цели зрна, посни протеини, мешунки, ореви и семиња. Со свесно правење на овие здрави избори и без ист менталитет на „диета“, оваа храна навистина ќе стане задоволство, а не само обврска.
На крај, но не и најважно, не мора да се чувствувате виновни кога ќе си дозволите малку навреда, ако ова не стане вообичаена навика. Важно е што повеќето избори на храна што ќе ги направите се здрави, ќе ви ги дадат сите потребни хранливи материи и ќе ви помогнат да се чувствувате добро со вашата кожа.