Што значи градење на мускулите и губење на маснотии за телото - STUDIOCHECK247 - блог
Некои сакаат да градат мускули, други сакаат да изгубат маснотии - или идеално и двете во исто време. Балансирачки чин што е крајно тешко да се совлада и со себе носи некои потешкотии. Берлинскиот личен тренер Торстен Мулак ги запиша своите размислувања исклучиво за STUDIOCHECK247.
Зошто е толку тешко да се изгради мускул?
Тука треба да погледнете понатаму во генетиката. Мускулите не беа посакувани како што беа трошат многу енергија. Ако мускулите се градеа со секој напор, примитивниот човек ќе умреше од глад во одреден момент, бидејќи немаше толку многу храна. Исто е и со складирање на резерви во форма на маснотии. Штедењето ни овозможи да преживееме во време на глад.
Кој е најдобриот начин да се намали оваа меморија?
За да изгубам маснотии, идеално треба да консумирам калории Произведете топлина на телото. Една можност би била ледената комора. Во процесот се произведува кафеава маст, што го стимулира енергетскиот метаболизам. Бидејќи ова не е за секого, има тенденција да остане спорт.
За кој спорт станува збор?
Обука за опрема во теретана е само делумно ефективна - мора да има 110% перформанси, бидејќи 90% не е 90% успех во обуката, но за жал само 10%.
Со спорт консумирам во зависност од спортот и интензитетот 0,5-1,5 kcal во минута. Кариварс со помфрит и кола сочинува 950 kcal. Тоа значи дека ќе треба да тренирам еден до три часа, со ќебап или половина пилешко само половина час и половина (ќебап 512 kcal, половина пилешко 576 kcal), со салата со фета (202 kcal) само половина час.
Не ме сфаќај погрешно: секаков вид на движење е секако добро - единственото прашање е, колку е целисходно таа е.
А. голем потрошувач на енергија е Мускулатура - Дури и користам енергија додека спијам. Значи, од една страна, морам да создадам дефицит на калории за да изгубам маснотии, а од друга страна да имам калории вишок за градење мускули. Но, како управувате со чинот на балансирање?
Интермитентен пост како опција за градење мускули
Една опција би била наизменичен пост: Јадете храна само осум часа, на пример, помеѓу 11 и 19 часот.
За време на периодот на одмор, хормонот за создавање маснотии инсулин се намалува и хормонот глукагон што гори маснотии достигнува максимални нивоа. Ги брка маснотиите од клетките, ги транспортира до мускулите, каде што потоа ги согорува.
За осум часа, нивото на инсулин се зголемува и клетките се отвораат, хранливите материи влегуваат во клетките и го стимулираат градењето на мускулите. Резултат: согорување на нула маснотии, но за тоа Компресија на мускулите. Како го правиш тоа? Во камено доба немало секогаш храна, ние сме добри складиштари.
Диетите доведуваат до само ефект на јо-јо
Но, исто така, мора да се каже: диетите, без оглед на тоа, се од никаква корист и само го носат тоа Jоџо ефект, бидејќи телото обично ги расипува само мускулите и водата. Помалку мускули значат помалку базални метаболички стапки, а јас се дебелам кога ќе јадам повторно. Понатаму, резултатите од истражувањето покажаа дека телото преминува на штедење преку исхраната, хормоните што го потиснуваат апетитот се зауздуваат и се зголемуваат оние што го стимулираат апетитот. Дури и ако диетата се прекине по четири недели, таа ќе продолжи повеќе од една година.
Патем, ние земаме од 30-годишна возраст автоматски затоа што телото е програмирано за раст до 30-ти, а потоа само за одржување. Мускулните клетки се претвораат во масни клетки. Тоа значи: ако јадам истата работа, малку по малку ќе се здебелам.