Што значи правилно држење на телото?

На природната положба на телото можат да влијаат некои спортски повреди, повреди, вродени болести како што се сколиозата и сл., Но најчесто врз тоа влијаат секојдневните навики. Повторувачки активности на работа или дома, како што е продолжено седење на столот, или во канцеларија или во автомобил, седентарен начин на живот и некои злобни навики може да доведат до нарушување на мускулите и држењето на телото.

Проблемите со држењето на телото се предизвикани од атрофија и слабеење на мускулите, скратување или адхезии на меките ткива, ослабена невромускулна контрола, воспаление.

Држење на телото тоа е начинот на кој го одржуваме телото кога стоиме, кога седиме на стол или кога изведуваме одредени активности како што се кревање, виткање, туркање, истегнување итн. некои предмети. Ако држењето на телото е правилно, коските на 'рбетот се порамнети правилно. Правилното држење на телото е природно и правилно порамнување на деловите од телото поткрепено со соодветно затегнување на мускулите наспроти гравитацијата. Без држењето на телото и мускулите што го контролираат, не би имале отпор да се држиме наспроти гравитацијата.

Лошото држење на телото може да предизвика:

дегенерација на зглобовите и интервертебралните дискови;
дисфункција на 'рбетниот столб;
болка во грбот;
архирање на рамото и болка во рамото;
компресија на нервите и/или васкуларна компресија;
навалување на главата напред;
истакнат стомак;
мускулна нерамнотежа итн.

Точно држење на телото ја вклучува главата исправена со брадата напред како да има замислена вертикална линија што го преминала телото, трчајќи од увото надолу кон рамото, зглобот на колкот, колената и глуждовите, како на сликата погоре.

Вертикалната линија за порамнување ќе биде како што следува:

на околу 5 см пред зглобниот зглоб;
точно пред централниот колен зглоб;
преку зглобот на колкот или фиксиран зад него;
точно пред рамениот зглоб;
веднаш зад увото преку мастоидот.

Можете да изведувате за да го анализирате вашето држење на телото тестот на идот, поточно, држете се до задниот дел на theидот, така што главата, рамената и задникот да го допираат theидот, а потпетиците се оддалечени околу 5-10 см од идот. Продолжете ја раката низ просторот помеѓу лумбалниот регион и wallидот, со дланка испружена и паралелна со идот. Идеално, просторот треба да биде голем колку дебелината на дланката; ако просторот е преголем, склучете ги стомачните мускули за да ја намалите закривеноста на грбот. Ако просторот е премал, заоблете го грбот така што вашата дланка е удобно поставена од задната страна; овие промени се неопходни и генерално треба да се усвојат за да се поправи држењето на телото.

Сепак, најефективниот начин да се провери држењето на телото е проценка на лекар или физиотерапевт за правилно идентификување на мускулната нерамнотежа што може да влијае на држењето на телото.

Точно држење на телото во канцеларијата:

Нозете држете ги на подот или на ергономски потпирач за нозе.
Не прекрстувајте ги нозете и избегнувајте да стоите на нозе; глуждовите треба да бидат пред колената.
Чувајте мало растојание помеѓу задниот дел на колената и работ на седиштето.
Колената треба да бидат на карлицата или под неа.
Го прилагодува седиштето назад за да го поддржи лумбалниот и торакалниот регион на грбот или користи ергономски потпирач за грб.
Опуштете ги рамената и држете ги рацете близу до телото и подлактиците паралелни на земјата.
Главата мора да биде исправена; избегнувајте да ја туркате главата напред, назад или странично.
Избегнувајте продолжено стоење во иста позиција подолго време.

Точно држење на телото во ортостатизам (стоење):

Фокусирајте ја тежината особено на предниот регион на подножјето на стапалото.
Чувајте ги колената опуштени.
Нозете држете ги малку раздвоени и паралелни со рамената.
Држете ги рацете опуштени покрај вашето тело.
Држете ја главата исправена, брадата напред, а рамената исправени назад.
Договорете ги стомачните мускули.
Главата треба да биде исправена, ушите во насока на рамената. Не туркајте ја главата напред, назад или странично.
Променете го тежиштето од прстите на петицата или од едната до другата нога, доколку треба да стоите подолго.

Точно држење на телото за спиење:

Пронајдете го вистинскиот душек за вас. Додека генерално се препорачува цврст душек, некои луѓе претпочитаат помеки душеци затоа што им ја намалуваат болката во грбот. Изберете душек што е удобен.
Изберете соодветна перница за поддршка на здраво држење на телото и спречување на лошо порамнување на држењето на телото предизвикано од непријатни положби за спиење.
Избегнувајте да спиете на стомак. Спиењето на страна или на грб е поздраво за грбот. Ако спиете на страна, поставете перница помеѓу колената. Ако спиете на грб, држете ја перницата под колената.

Со возраста, телото почнува да претрпува нормални и неизбежни промени, така што р.

Хипоксија се однесува на намалување на количината на кислород во телото. Остар пад на кислород за c .

Здравјето на видот и на окото се суштински дел од целокупната моја благосостојба и значаен фактор за мене.

Ние поминуваме сè повеќе време на столот, а седечкиот начин на живот доведува до многу здравствени проблеми.

Тим истражувачи од Универзитетот во Оукланд тврдат дека во случај на луѓе кои презентираат.

Дали сте меѓу луѓето кои доживуваат болки во грбот? Сега имате правилно држење на телото.