Што значи здрава исхрана од 50. Фигура на сонот од 50

Здрава исхрана од 50+ - за многумина, нема.

Тие се премногу дебели и страдаат од типични болести поврзани со стареењето.

Сè уште можете да изгубите тежина од 50.

Прочитајте како да се храните здраво од 50-та година за да изгубите тежина и да останете здрави.

Диета над 50 години - повеќето луѓе растат премногу енергично

Спасувачки плочки на стомакот и големиот задник:

Повеќето луѓе на возраст од околу 50 години јадат премногу.

Или, не сакаат да готват и прибегнуваат кон храна за гоење, како што се готови јадења и брза храна.

Или сè уште јадат како што јадеа кога беа млади.

Резултатите од истражувањето од изминатите години за исхраната на генерацијата 50+ покажуваат:

висок процент на маснотии во исхраната. Мажите трошат приближно 35% од калориите како маснотии, жените приближно 37%.

висока содржина на заситени масти од околу 15% од вкупните калории.

висок внес на холестерол над препорачаната дневна потреба од 300 мг.

Според 13-от извештај за исхрана на DGE за развој на дебелина од февруари 2017 година

59% од мажите и 37% од жените сега имаат прекумерна тежина.
на крајот на нивниот работен век 74,2% од мажите и 56,3% од жените биле премногу дебели.

Мажите дебелеат значително побрзо отколку жените со возраста.

Overените со прекумерна тежина доминираат само од 55-та година од животот.

Според DGE (германско друштво за исхрана), луѓето во оваа земја јадат премногу ефтина и високо-енергетска храна и не се занимаваат со никаков спорт.

Не е ни чудо што мнозинството од 50+ се премногу дебели и не се здрави.

За жал, повеќето „педесетти“ не се сигурни како се менува нивното тело во текот на животот.

Затоа, тие не го земаат предвид процесот на стареење при изборот на нивната храна.

Вака се менува телото во текот на животот:

Од 40-та година, телото почнува да ја намалува мускулната маса.

Намалената мускулна маса согорува и помалку маснотии.

Покрај тоа, на телото му треба се помалку енергија и ги складира вишокот калории како маснотии.

Маж над 50 години троши 2.500 калории, а жена 1.600 калории на ден.

Оние кои продолжуваат да јадат како порано, неизбежно ќе добијат тежина.

Покрај тоа, се менува метаболизмот на протеините во телото.

Она што многумина не го знаат ниту:

Од 50-та година од животот, болестите можат да се зголемат.

Зошто специјална диета од 50 години?

Научниците сега го препознаа:

Нашето стареење зависи само од 30% од гените.

70% од нашата диета одлучува дали ќе остариме здрави и убави или збришани и болни ...

според мотото „Ти си тоа што јадеш“.

Со зголемување на возраста, на нашето тело му требаат повеќе хранливи материи со цел да ги спречи или ублажи патентите за старост.

Ако сакате да останете здрави, фит и витални од 50-та година од животот, мора да јадете специјално.

Бидејќи здравата исхрана од 50+ години промовира мирен сон и е добра за вашата психа.

Ова ќе ви помогне подобро да се справите со секојдневниот стрес и новите предизвици.

Оптималната храна за 50+ ќе го зголеми вашето ниво на енергија, ќе ја подобри вашата меморија и ќе го зајакне вашиот имунолошки систем.

Вака уживате во поздрав и подолг живот без типични за возраста болести како што се:

Дебелината

Губење на коските или остеопороза

Дијабетес (дијабетес мелитус),

Кардиоваскуларни заболувања (артериосклероза, висок крвен притисок, срцев удар)

гихт

рак

Исто така, успешно ќе изгубите тежина и ќе останете витки на долг рок.

Каква диета од 50+?

Здравата исхрана од 50+ е природна, здрава мешана диета.

Тој е избалансиран, богат со витални материи и разновиден и има малку маснотии

Ова му ги дава на вашето тело потребните витамини, минерали и секундарни растителни материи.

Здравата исхрана спречува желби .

Затоа, здравите оброци треба да содржат високо квалитетни јаглехидрати, протеини и здрави масти.

Овој пост исто така ќе ви каже која храна ќе ви го продолжи животот.

Овие две точки се исто така важни:

1. Здрав однос Омега 6 до Омега 3:

Збогатете го вашето неделно мени еднаш или двапати со харинга, лосос, сардини и скуша.

Овие риби содржат таканаречени омега-3 масни киселини.

Тие се поли-заситени масни киселини кои имаат централно влијание врз метаболизмот.

Нашето тело не може да го произведе сам и мора да го прифати преку храната.

Од една страна, омега-3 масните киселини позитивно влијаат на кардиоваскуларниот систем (висок крвен притисок, нивоа на липиди во крвта).

Според најновите истражувања, овие масни киселини, исто така, се чини дека имаат позитивни ефекти врз ревматоидниот артритис, когнитивните перформанси и дијабетесот тип 2.

Од друга страна, вие обезбедувате поволен однос омега 3 до омега 6 ако консумирате повеќе омега 3 масни киселини.

Во Германија се служат повеќе месо, млечни производи, сончогледово масло и маргарин отколку риба

Вака консумираме премногу омега 6 масни киселини.

Овие промовираат воспаление, додека омега 3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство.

Вишокот омега 6 ги блокира антиинфламаторните ефекти на омега 3 масните киселини.

Со поволен однос омега-6 до омега-3, воспалителните и антиинфламаторните процеси остануваат во здрава рамнотежа.

Германското друштво за исхрана идеално го проценува односот на 5: 1, а Светската здравствена организација на максимум 4: 1.

Омега 3 масните киселини може да се најдат во

Лосос, скуша, морска риба
Ореви
Масла од коноп, како и ленено семе и масло од репка.

Овде можете да добиете омега 3 масни киселини како додаток во исхраната во случај да не сакате риба

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Јадете доволно влакна.

Тие спречуваат запек и го одржуваат нашето црево во функција.

Цревото е 80% одговорно за нашето здравје.

Покрај тоа, влакната спречуваат рак на дебелото црево и имаат ефект на намалување на холестеролот.

Германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат 30 грама влакна на ден. Можете да се најдете во

Мешунки
Компири
Овошје и зеленчук
Сушено овошје
Производи од цели зрна

Ако не можете да ги достигнете дневните потреби преку вашата диета, користете ги овие производи

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Што не треба да јадете најдоцна до 50 години

Здрава исхрана од 50 штандови или падови со внимателен избор на храна која исто така го зема предвид стареењето.

Ова исто така вклучува изоставување на штетна храна или само трошење на нив ретко.

-готова и индустриски преработена конзервирана храна.

Тие се вистински калориски бомби, содржат повеќе загадувачи отколку хранливи материи, се скапи и создаваат зависност.

Покрај тоа, оваа храна може да доведе до проблеми со варењето на храната поради нетолеранција.

-засладени пијалоци како кола, ладен чај или таканаречени велнес пијалоци.

Тие содржат само премногу шеќер.

2. Користете ретко:

Пржена храна како крокети, помфрит или чипс.

Тие се богати со нездрави масти и транс масти.

со маснотии за да се избегне прекумерна тежина и слично.

Германското друштво за исхрана препорачува максимум 75 грама маснотии (30% од калориите) на ден. Мажите консумираат околу 35% жени, дури 37%.

Шеќер и слатки како торта, гумени мечки или чоколадо.

заситени масти:

Заситените масни киселини го зголемуваат нивото на липиди во крвта, особено штетниот ЛДЛ холестерол и промовираат артериосклероза (стврднување на артериите).

Пропорцијата на овие масти не треба да надминува 10% од внесот на калории.

Луѓето над 50 години јадат околу 15% од калориите како маснотии секој ден.

Заситените масни киселини главно се наоѓаат во животински масти (месо, колбаси, путер, млечни производи), богати слатки, кокосово масло и печива.

со храна со висок холестерол, како што се јајца, остатоци, месо со многу маснотии и млечни производи.

Дневната доза не треба да надминува 300 мг. Луѓето над 51 година во просек јадат значително повеќе од 300 мг.

3. Водете дневник за храна за да видите која штетна храна треба да ја исечете или барем да ја намалите.

Ако ги направите овие 3 чекори веднаш, не и давате шанса на типичната старост.

Што да јадете после 50 за да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина

Вашата храна треба да содржи

Содржи 70% свежо овошје, зеленчук и салати
30% месо, жито и риба или морска храна

Пијте најмалку 1,5 до 2 литри ладна вода, сокови од зеленчук, зелен чај и кокосово млеко дневно за да го развие метаболизмот.

Особено треба да ја цените следната храна што се покажа како добра за вас:

-Наместо да користите природна храна, бидејќи природата ги снабдува.

Можете да ги најдете во одделот за зеленчук во супермаркет или на неделниот пазар или кај земјоделецот.

Ако нема повеќе свеж зеленчук, набавете замрзнат зеленчук.

-Купете само високо квалитетно месо од добар месар или земјоделец.

Ефтиното месо скоро секогаш доаѓа од животни кои се здебелени, запоставени и заклани на лош начин.

-Заменете ги пудинзите со природен јогурт или урда и измешајте убаво смути.

-Заменете ги масните колбаси како колбас од црн дроб или салама со шунка од мисирка или колбас направен од пилешко.

За храна што се рекламира како малку маснотија, проверете дали не содржи премногу шеќер.

-Изберете почесто урда или крем со малку маснотии.

Кога станува збор за сирењето, претпочитам „Можеш“, малку маснотии моцарела, сирење Харц, крем сирење, козјо сирење или варијанта со помалку маснотии на Фол Епи.

-Заменете ролни во светло обоени, ролни од леб и ролни за пица со 'рж, интегрален и генерално темно или сив леб што содржат влакна.

- Јадете влакна од овесни трици, јаболка, бобинки мешунки, цели зрна, мешунки, компири, суво овошје, овошје и зеленчук.

-Можете да најдете високо квалитетен протеин во

Јајца

фино пилешки гради, говедско, мисирка, филе мињон

Море, бас, шипка, треска, јаглен риба, див лосос, меч-риба, туна

Киноа и тофу

Постои книга со рецепти за диети што ќе ви помогне да ја достигнете тежината од сонот.

Со оваа диета можете да јадете скоро сè без да броите калории и да изгубите околу 1 килограм неделно.

Лесно може да се придржува со 50 прецизно опишани, вкусни рецепти.

Диета од 50 - што треба да има на масата навечер

По 18:00 часот, нашите тела веќе не варат толку брзо како во текот на денот.

Ова значи дека храната останува подолго во организмот и неизбежно се дебелеете.

Затоа, попрво треба да избегнувате масни и тешки оброци.

Овие особено лежат како камен во стомакот, па затоа спиете полошо и згора на тоа добивате тежина.

Задржете се и со слатки или оброци со висок шеќер.

Ви го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.

Така панкреасот произведува повеќе инсулин за да го врати шеќерот во крвта во нормала.

Нема да согорувате маснотии сè додека нивото на инсулин е високо.

Наместо тоа, изберете храна богата со протеини и калциум, кои промовираат горење на маснотии и ви овозможуваат да спиете добро.

Можете дури и да го користите за да изгубите тежина преку ноќ

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на rcm-eu.amazon-adsystem.com.

Овие 5 намирници ќе ви помогнат да ја одржувате телесната тежина и да изгубите тежина.

Тие го контролираат нивото на шеќер во крвта. Нивната висока содржина на калциум го зголемува согорувањето на мастите.

Урда со малку маснотии и зрнесто крем сирење

Ве исполнуваат долго време затоа што содржат многу протеини.

Варен зеленчук како брокула и спанаќ

Иако содржат помалку протеини од млечните производи, тие се идеални додатоци на месо со малку маснотии, морска храна или риба.

Пилешко, мисирка или бифтек со малку маснотии

Особено живината има малку маснотии и обезбедува многу протеини.

Пареа ракчиња, лосос или треска

Покрај протеините, оваа храна содржи многу антиинфламаторни омега-3 масни киселини.

Парен лосос со

Пилешко, мисирка, стек со малку маснотии со

Јакна компири со урда
Леб од цели зрна со крем сирење

Диета над 50+ Што да јадете за да помогнете во ублажување на гихт, остеопороза и дијабетес

Правилната исхрана од 50+ го прави вашето тело помоќно и потполно, а исто така го намалува ризикот од болести на старост.

Вака ги јадете следниве острица:

1. Страдаат од гихт треба да избегнуваат остатоци и пушена риба. Покрај тоа, треба да бидете економични со:

Јајца, месни производи и риба

Алкохол (максимум една чаша на ден)

Квасец (исто така во безалкохолно пиво)

Мешунки, праз, брокула и спанаќ

Производи од соја и соја

Мајонез

масно сирење

Подобро е да јадете млечни производи со малку маснотии и да пиете алкализирачка минерална вода.

2. Со кого остеопороза треба да се направи, најдобро да се направи без

животински протеини од месо и колбаси

Сода и кола

Преработено сирење

никотин

Вашата диета треба да содржи многу растителни протеини, калциум и витамин Д.

Овие хранливи материи можете да ги најдете во

Мешунки

брокула

Роза, цвет, кинески или кеale

јогурт

Тврдо и урда

тофу

Пијте минерална вода збогатена со калциум.

Однесувајте се кон лосос, скуша или харинга двапати неделно. Може да го зголемите нивото на естроген со наут, ленено семе или леќа.

Ако сте алергични на нетолеранција на млечни протеини или лактоза, најдобриот начин да го добиете калциумот е преку додатоци во исхраната.

3. Кој да дијабетес треба да добие омега-3 масни киселини од скуша или лосос или од додатоци во исхраната.

4. Гответе со ленено семе или маслиново масло.

Вашата диета треба да се состои од овошје, зеленчук и цели зрна што ги содржи следниве хранливи материи

хром
магнезиум
манган,
Ванадиум
селен
цинк

Овие хранливи состојки промовираат користење на шеќер и ја намалуваат отпорноста на инсулин.

5. Со кого е Кардиоваскуларни болестиn мора да стори, јаде диета со малку маснотии и малку сол.

Избегнувајте заситени масни киселини, така што нема васкуларни наслаги.

Вашата диета треба да се состои од растителни влакна, овошје, зеленчук, масна морска риба и цели зрна.

Исто така, користете масло од репка во готвење или во прелив за салата.