Што знаеме и што не знаеме за дебелината - Галати Слободен живот
Храната што ја јадеме, телото се трансформира во енергија, неопходна за секојдневни активности. Но, што се случува кога јадеме над нашите енергетски потреби? Каде одат вишоците калории што телото не ги согорува во секојдневните активности?
Целиот овој вишок се трансформира од телото во масно ткиво, кое се таложи на целата површина на телото, но особено на стомакот, бутовите, глутеалните мускули и нозете. Ако имаме навика да јадеме често над потребите на телото, бавната акумулација на масно ткиво може да нè претвори, со време, во дебели луѓе.
Вишокот тежина е болест
„Дебелината значи прекумерна тежина со собирање маснотии. Она што луѓето треба да го разберат е дека дебелината не е посебна состојба на здравјето, туку се смета за болест. Ова го велиме затоа што една дебела личност ги погодува сите витални органи.
На долг рок, последиците од дебелината се особено сериозни. Доволно е да се помисли дека дебелината е втора причина за смртност во Америка, по смртните случаи предизвикани од пушење “, објаснува д-р Магдалена Моросану, шеф на Одделот за дијабетес и дијабетес, во Итната клиничка болница во Галати.
Како да знаеме дали имаме нормална тежина
Покрај очигледниот аспект, што може да се забележи со голо око, дебелината се дијагностицира со пресметување на индексот на телесна маса (БМИ). Кај возрасните, овој индикатор се пресметува со употреба на едноставна формула. Тежината што ја имаме мора да ја поделиме во килограми со квадратот на висината, изразена во метри: тежина (кг)/висина 2 (м).
БМИ помал од 18,5 значи недоволна тежина. БМИ помеѓу 18,5 и 25 значи нормална тежина. Помеѓу 25 и 30 е со прекумерна тежина. Она што надминува 30 се смета за дебелина, која е поделена на неколку степени. Така, помеѓу 30 и 35 имаме дебелина од типот I. Помеѓу 35 и 40, дебелина од типот II. Дебелина од типот III помеѓу 40 и 45. БМИ поголем од 45 значи тешка или монструозна дебелина. Иако последниот тип се наоѓа главно во Америка и другите развиени или земји во развој, ваквите случаи стануваат сè почести.
„Ние сме среде глобална епидемија на дебелина“
На глобално ниво, во 2005 година имало 400 милиони дебели луѓе и 2,3 милијарди луѓе со прекумерна тежина. Во 2025 година, меѓународните тела, кои се занимаваат со следење на здравјето, проценуваат двојно зголемување на овие бројки, со оглед на тоа што светското население нема да забележи иста стапка на раст.
Во Романија процентот на прекумерна тежина се проценува на 53 проценти од населението. Прекумерна тежина значи луѓе со дебелина и прекумерна тежина земени заедно.
„На ниво на округот Галати, по студија што ја спроведовме, прекумерната тежина е над 28 проценти, додека дебелината достигнува скоро 31 процент. Така, околу 60 проценти од жителите на Галаши тежат повеќе од она што се смета за нормално. Со оглед на овие податоци, како и наведените погоре, не претеруваме ако кажеме дека сме среде глобална епидемија на дебелина “, нагласува д-р Морошану.
Денешни седечки деца, утре дебела иднина
Во случај на деца, ситуацијата е уште позагрижувачка. Според Светската здравствена организација, во 2004 година, 22 милиони деца на возраст под пет години биле дијагностицирани со вишок тежина. На возраст помеѓу 5 и 17 години, 155 милиони деца тежеле повеќе од нормалното. Шест години подоцна, во 2010 година, само во земјите на Европската унија, околу 20 милиони деца биле со прекумерна тежина. Според истите извори, 330 000 деца стануваат дебели годишно.
Како дебелината влијае на нас?
Дебелината е водечка причина за метаболички синдром. Овој синдром вклучува дијабетес, дислипидемија (вишок маснотии во крвта) и висок крвен притисок. Сите овие состојби неизбежно доведуваат до кардиоваскуларни болести, што доведува до миокарден инфаркт и мозочен удар.
Покрај здравствените ризици, дебелината е болест што во голема мера го намалува квалитетот на животот на пациентот. Дебела личност не може да учествува во многу активности што ги извршува нормална личност. Сите аспекти, од одење до дишење за време на спиењето, се под влијание на вишокот тежина.
Кои се причините за оваа состојба?
„Околу 30 проценти од случаите на дебелина се базираат на генетски фактор. Останатите, 60-70 проценти, се предизвикани од нездрав начин на живот. Кога го кажуваме ова, мислиме на прејадување и недостаток на вежбање. На пример, многу луѓе се изненадени кога дознаваат дека една лажица масло има околу 300 калории. Ако додадеме повеќе такви лажици во салата, обезбедивме значителен дел од нашите дневни калориски потреби. И друга најчесто користена храна, како што се путер, маргарин, концентрирани слатки, крем, сите масла, ф'стаци, ореви, семки од сончоглед или ферментирани сирења, колбаси и масно месо имаат многу висока калорична концентрација на сто грама. додава цитираниот извор.
Како ја третираме оваа болест
Иако е најдобро да се спречи тоа, треба да знаеме што да правиме ако сме веќе дебели или имаме јасни знаци дека ќе станеме дебели. Нормален маж троши, во мирување, една калорија за секој килограм телесна тежина на час. Ако има 80 килограми, на неговото тело ќе му требаат 80 калории на час.
Енергетските потреби на жените се уште помали. Womanената троши 0,9 калории на час за секој килограм од нејзината телесна маса. Така, на жена од 70 килограми ќе и требаат 63 калории на час, во мирување.
Оваа пресметка се нарекува базална стапка на метаболизам и ни помага да откриеме колку калории ни требаат дневно за да ја одржиме нашата тежина под контрола.
„Интелектуалниот напор не троши калории“
„На основната метаболичка стапка мора да го додадеме бројот на калории што ги трошиме во секоја од активностите што ги извршуваме дневно. Треба да се земат предвид само оние активности што го движат мускулното ткиво. Наспроти многуте митови кои циркулираат меѓу луѓето, интелектуалниот напор не троши калории, бидејќи, за време на тоа, ниту еден мускул на телото не се става во функција “, објаснува д-р Магдалена Морошану, шеф на Одделот за болести на дијабетес и исхрана во болницата Итна клиника во Галачи.
Чувството на глад што го чувствуваме по подолг интелектуален напор е предизвикано од потребата на мозокот за гликоза. Сепак, решението не е да јадете слатки кои апсорбираат брзо (пецива, чоколада и сл.), Бидејќи мозокот претпочита бавно апсорбирани шеќери. Тие можат да се асимилираат од леб, тестенини или ориз.
Свесност дека имаме проблем
„Секој третман започнува со свесност за проблемот. Во овој случај, работите ќе бидат многу полесни, ако лицето кое страда од дебелина ја сфати оваа состојба како патолошка “, е мислењето на д-р Морошану.
Поради фактот што има негативен ефект врз сите органи на телото, дебелината го намалува квалитетот на животот на заболеното лице. Со текот на времето, најпогодени се кардиоваскуларниот систем.
И спиењето страда од дебелина. Дебелите луѓе често имаат проблеми со спиењето, будејќи се наутро скоро исто уморно како навечер, пред спиење. Тука имаме маѓепсан круг, бидејќи квалитетен сон е неопходен за да се спречи или третира дебелината.
Без диети или лекови
„Секоја диета може да биде многу штетна за организмот. Поради недостаток на информации или погодност, многу луѓе избираат да ослабат наместо да го менуваат начинот на живот што ги предизвика прекумерна тежина. Така, дури и да се појават ефектите, тие ќе траат само кратко. Веднаш штом ќе се откажам од лекот, килограмите што ги изгубив повторно ќе се таложат, во уште поголем број. Два фактори се од суштинско значење кога сакаме да изгубиме тежина. Првиот е исхраната и претпоставува дека бројот на калории што ги внесуваме дневно е помал од бројот на калории што ги троши нашето тело. Вториот аспект е поврзан со активен животен стил, на кој не смее да му недостасува секојдневно вежбање “, додава специјалистот.
Лековите не треба да бидат решение за оние кои ќе решат да изгубат вишок килограми. Освен што тие често се неефикасни, тие дополнително придонесуваат за влошување на внатрешните органи.
Совет на нутриционист
Треба да јадеме најмалку три пати на ден. Истата количина на храна е многу покорисна ако е поделена на што повеќе оброци. Ако телото ја црпи својата енергија од храната што ја јадеме, метаболизмот нема да страда. Ако правиме долги паузи помеѓу оброците, ризикуваме да ја намалиме метаболичката стапка, што ќе го отежни слабеењето.
Исто така, треба да одвоиме време за движење. Половина час на ден брзо и непречено одење помага многу во слабеењето. Покрај тоа, физичката активност придонесува и за одржување на добро здравје и враќање на телото.
Како мерка на претпазливост, д-р Морошану препорачува кога ќе забележиме дека имаме најмногу пет килограми над дозволената тежина, да мислиме дека можеме да станеме дебели.
Обем на половината кај мажите
Максималната вредност на обемот на половината, за маж, е до 94 сантиметри. Помеѓу 94 и 102 сантиметри, лицето има просечен ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Вредностите над 102 сантиметри се поврзани со зголемен кардиоваскуларен ризик.
Обем на половината кај жените
За жените, обемот на половината не повеќе од 80 сантиметри се смета за нормален. Меѓу 80 и 88 сантиметри, женското лице има просечен ризик од кардиоваскуларни болести. Половината што надминува 88 сантиметри е зголемен ризик од срцеви заболувања.