Сила за обука без опрема FitnessStudio Минхен
Главните компоненти на програмата за обука на силата
Не сите програми за обука на сила се создадени еднакви. Ако барате одлична програма или се прашувате како се гради вашата тековна програма, има неколку клучни компоненти што ви требаат за да бидете сигурни дека ги имате во место.
Еве четири компоненти што можете да ги вклучите во обуката за сила:
Правилна фреквенција на обука за сила
Ако сакате постојан напредок, треба да станете доволно често за да можат мускулите да работат, но не толку често за вашите мускули никогаш да не можат да се опорават и да станат посилни.
За оние кои прават општ тренинг за сила, 3-4 дена тренинг за сила неделно е идеална фреквенција за програма за општа сила. Ако сте нови или имате ограничено време за вежбање, можете да започнете три дена во неделата и да додадете четврти ден откако ќе воспоставите добра основа.
Ако следите тридневен модел, можете да изберете структура за вежбање на два различни начина: или три тренинзи на целото тело неделно или еден тренинг на целото тело, еден за горниот дел од телото и еден за долниот дел од телото. Тело една недела.
Во исто време, придобивката од одвојување на тренингот со фокус (горниот дел од телото, долниот дел од телото, целото тело) е што им давате на мускулите повеќе време да се опорават пред да бидат повторно погодени. Горниот и долниот дел од телото полесно се градат. Со други зборови, обично можете да додадете повеќе пристапи и/или повторувања на тренингот што е насочен кон долниот или горниот дел од телото, отколку ако можете за време на целата сесија на телото, што резултира со поголема моќ и фитнес со текот на времето може.
Вежби кои влијаат на секоја мускулна група
Идеалната програма за јачина вклучува балансирана комбинација на вежби кои работат на сите поголеми мускулни групи. Ако се фокусирате само на неколку мускулни групи и ги занемарите другите, на крајот ќе завршите со нерамнотежа на силата што на крајот ќе ја ограничи вашата вкупна сила.
Постојат различни модели за класификација на движењата на силата врз основа на мускулните групи. Најлесен начин да ги имате сите основни вештини е да го следите моделот push-up-push-up-squat.
Сè се сведува на тоа да облечете нешто за себе, да се оддалечите од вас, да станете или да паднете.
Вежбите за сквотови првенствено го окупираат мускулот на квадрицепсите и ги опфаќаат сите опции за сквотирање (на пример, стакло, чело, грб), додека основните вежби првенствено работат на колковите и вклучуваат движења како романски нагон, добро утро и тегови и тежини на замав. Склекови на горниот дел од телото (размислување: притискање на градите, склекови на рацете, трицепс) ги погодуваат мускулите на градите, рамото и трицепсот, додека горниот дел од телото се протега како бицепс, закривени редови и повлекувања, бицепс и мускули на грб работат на задниот дел на рамената.
Големи дополнителни потези вклучуваат напади (на пример, напади наназад, напади напред, лакови на носот), лулашки (на пример, чипс, удари со медицинска топка од една на друга страна, биста) и превоз (на пример, селанец што му носи келнер на решетката).