Силен глад по салата Што јадеме
Силно чувство на глад после теретана: (што) јадеме?
Ако се занимавате со спорт, многу добро го познавате скоро мачното чувство на глад по неколку десетици минути трчање или по салата. Што јадеме или, поточно, ... јадеме нешто?
Многу луѓе мислат дека ако јадат после теретана, ставаат сè што успеаја да го спуштат со силно потење. Погрешно! Не само што треба да јадете после теретана, туку ова е најдобро време за јадење. Дури и ако не се чувствувате многу гладни после теретана, сепак треба да јадете нешто. еве зошто.
После теретана, она што го јадеме не дебелее!
Се разбира, тоа не значи дека треба да јадеме брза храна, но поентата е во тоа не можете да ги „откажете“ потрошените калории за време на вежбање ако јадете после теретана. Кога сте подложени на интензивен физички напор, вашето тело согорувате маснотии да се добие потребната енергија за таа активност. Ако јадете после теретана, вашето тело нема да ги користи тие калории за да складира маснотии, туку да се опорави и да се справи со последователните напори. Тие калории би се складирале ако на вашето тело не му биле потребни, но би дошле како вишок, по 45 минути седење на ТВ, на пример.
На вашето тело му требаат калории после теретана!
После теретана, она што го јадеме е со цел да го вратиме зачувувањето на енергијата на организмот, но и да го забрзаме физичкото закрепнување и да ги „поправиме“ потребните мускули, па затоа е потребен протеин во ужина после тренинг.
Покрај тоа, идеално е да се јаде што е можно побрзо после тренинг. Ако чекате 2 часа, способноста на вашето тело да го надополни своето складирање на енергија и да го забрза закрепнувањето на мускулите веќе се намалува за 50%.. Исто така, треба да знаете дека оброкот земен веднаш по тренингот ја зголемува способноста на телото за употреба јаглехидрати (да не ги депонирате во форма на маснотии) за период од 24 часа, суштински аспект за оние кои сакаат да изгубат тежина.
После тренинг - што јадеме/пиеме?
По тренингот, најлесниот начин да јадете здрав оброк и да го забрзате физичкото закрепнување е да пиете а протеински шејк. Лесен е за транспорт и му обезбедува на вашето тело точно она што му треба - протеини и јаглехидрати (идеално 10-15g протеини и 30-40g јаглени хидрати, ако тренингот траеше најмалку 60 минути).
Таквата течна "маса" има неколку придобивки: полесно е да се земе веднаш по вежбање, се апсорбира побрзо во организмот затоа што не бара долго варење и може да содржи точно пропорции на посакувани протеини и јаглехидрати.
Ако изберете нормален оброк, можете да се одлучите за риба со киноа или салата со риба и маслиново масло, но важно е да јадете после оброкот.!
Овде ќе најдете повеќе прекрасни предлози за храна после тренинг, што нема да ве натера да го „вратите“ она што го ставате, напротив - тие ќе ви помогнат да закрепнете побрзо и да добиете подобри резултати!