Силен имунолошки систем благодарение на правилната исхрана Искусете го КИЕЛ
Во претстојното време на хранење, сè е поважно да се одржувате во состојба себе и вашето тело и да го зајакнете сопствениот одбранбен систем на нашето тело.
Не можеме да се одбраниме од тоа: есенското време е исто така традиционално студена сезона. Кашлица, течење на носот, грип или, од оваа година, Ковид-19: Стравот од заболување е голем. Но, покрај важните хигиенски мерки и здравиот разум, исхраната исто така помага да се поттикне нашиот имунолошки систем.
Каде се наоѓа нашиот имунолошки систем?
Штом вирусите продираат во нашиот имунолошки систем, имунолошкиот систем работи со полна брзина. Одбранбените тела сега се повеќе се формираат и помагаат во борбата против вирусите. Здравата цревна флора игра една од поголемите улоги во ова, со цел да се обезбеди целина на бактерии, вируси и габи. Бидејќи сега знаеме дека околу 70 проценти од имунитетниот систем е контролиран од нашите црева. Јогуртот или киселата зелка помагаат да се извади цревната средина. А, на преостанатите 30 проценти им треба и здрава исхрана за да бидат подготвени кога ќе се појави вирусот.
Протеини, витамини, минерали и елементи во трагови, витални супстанции: сето ова е тогаш од најголема важност. Со неухранетост или еднострана исхрана, недостасуваат многу од овие градежни материјали, што на нашето тело итно му се потребни. На крајот, разновидната и урамнотежена исхрана е особено важна.
Оваа храна го зајакнува имунолошкиот систем
Витамин А (сирење, јогурт, риба)
Витамин Б6 (јајца, кварк, сирење, производи од цели зрна, ореви)
Витамин Б12 (млеко, риба, млечни производи)
Витамин Ц (агруми, црвен пипер, ке k)
Витамин Е (растителни масла)
Витамин Д (риба, диви печурки и 15 минути сонце на ден)
Фолна киселина (производи од цели зрна, мешунки, зелен зеленчук)
Омега-3 масни киселини (риба)
Цинк (сирење, млеко, ореви)
Селен (јајца, морски плодови, месо, печурки, зеленчук од зелка)
Ironелезо (говедско, просо, грав)
Магнезиум (бадеми, спанаќ, цели зрна)
* Овие производи претставуваат избор; тие не тврдат дека се целосни
Урамнотежената исхрана треба да вклучува три порции зеленчук, ореви и пулсира и две порции овошје. Шеќерот и солта бараат тело и затоа треба да се користат ретко. И: Најдобро е да се готви храна нежно за да не се изгубат хранливи материи.
Се надеваме дека сите ќе останете здрави и ќе имате добар почеток во есента и зимата!