Силна коса и нокти - диета и додатоци во исхраната
Силна коса и нокти - овие можат да бидат показатели за здравјето. Да изгледате добро и здраво не значи да се грижите за вашето тело токму внатре. На кожата, ноктите и косата им е потребно исто толку внимание. Правилната нутриционистичка диета ќе работи и внатрешно и надворешно. Бидејќи и косата и ноктите се направени од кератин, преку сличен процес во телото, се верува дека хранливите материи кои и помагаат на косата можат да им помогнат и на ноктите. Прочитајте за храната што ќе ви помогне да добиете посилна коса и нокти.
Диета за силна коса и нокти
- Црвено месо - стек е богат со протеини. Исто така, содржи друга важна хранлива материја за здравјето на косата и ноктите: железо. Луѓето со недостаток на железо често имаат тенка коса. Но, тоа не значи дека треба да јадете црвено месо секој ден во неделата. Црвеното месо е богато со заситени масти, а прекумерната потрошувачка е поврзана со зголемен ризик од здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, повеќекратни карциноми и дијабетес тип 2. неделно.
- Боровинки - Антиоксидансите помагаат во заштитата на клетките на организмот од оштетување на слободните радикали. Оваа штета ги зголемува стресните хормони и воспалението, што влијае на сите клетки во телото, вклучувајќи ги и косата и ноктите.
- Јајцата се добар извор на протеини, витамин Д и биотин. Биотин може да игра важна улога во развојот на кератин. Луѓето со недостаток на биотин често имаат слаба коса и нокти.
- Лососот е добар извор на биотин и протеини, заедно со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението и промовираат здрава, хидрирана кожа. Запомнете дека вашиот скалп е исто така и кожа. А здравиот скалп значи здрави фоликули, што значи здрава коса.
Додатоци на храна
Овие намирници мора да бидат интегрирани во вашата исхрана. Но, исто така можете да прибегнете кон додатоци на храна. Ако имате кршлива коса и нокти, можеби ќе сакате да размислите за додатоци во исхраната. На пример, дневна доза од 2,5 милиграми биотин може да ги зајакне кршливите нокти. Ако сакате да ја добиете оваа количина од храна, треба да јадете над 300 јајца, што не е опција.