Цефамагар. Витална диета за диета со фигура на свеста. Цефак КГ. биолошки високо квалитетен протеин
Витална диета за диета со свесна фигура Цефамагар биолошки висококвалитетен протеин + сите есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови + Л-карнитин и лецитин лесна подготовка со млеко со малку маснотии може да се индивидуално дозирани како замена за единечни или повеќе оброци ниска цена - 17 оброци по контролиран внес на калории - само 6 kcal на Оброк исто така погоден за посебни нутриционистички потреби, на пр. Сениори, спортисти. и има и добар вкус! од 1948 година Цефак КГ www.cefamagar.de
Цефак КГ Пошта Цефак КГ Постфах 1360. D-87403 Кемптен/Германија Ostbahnhofstr. 15. Д-87437 Кемптен/Германија Фон +49 (0) 8 31/5 74 01-0 Факс +49 (0) 8 31/5 74 01-50 е-пошта [email protected] Интернет www.cefak.com www.cefamagar.de Статус: 07/013 (Предмет на промена.)
Содржина Страна Страна за контрола на тежината и фигура на исхрана 4 Причини за контролирано слабеење 5 Како ја мерите вишокот тежина? 6 Колку калории му се потребни на телото? 7 Проверка за управување со тежината 8 ABC за луѓе со фигура на свест 10 Цефамагар - активно управување со телесната тежина преку контролиран внес на калории 1 Цефамагар - хранливи вредности 14 Ако млекото предизвикува симптоми 15 Цефамагар - препораки за фаза 16 Почетна фаза 16 Фаза за намалување 17 Фаза на одржување 18 Постигната е целта за слабеење? 19 Цефамагар - тресете варијации 0 Совети за навики во исхраната насочени кон тежина Совети за вежбање 3 На некои им треба само повеќе! 4 активни спортисти 4 сениори 5 стресови 5 вегетаријанци 5 кахексија (ослабување) 5 3
Како ја мерите дебелината? Најчестиот метод за одредување на вишокот тежина е БМИ (индекс на телесна маса или исто така наречен индекс на телесна маса). BMI е однос на тежина и висина и е едноставен начин за прикажување на вишок тежина. БМИ се пресметува со користење на следнава формула: Тежина на тежината (кг) БМИ = висина на телото (м) x висина на телото (м) Пример: БМИ = 89 кг = 30,8 1,70 мх 1,70 м Совет: БМИ калкулатор на www.cefamagar .de Според упатствата на Германското друштво за дебелина: БМИ над 30 многу прекумерна тежина Причина за слабеење! БМИ 5-9,9 Не добивајте вишок тежина! БМИ 18,5-4,9 нормална тежина на овој начин го одржувате вашето здравје! БМИ под 18,5 ризик од недоволна тежина од анорексија! Во однос на развојот на можни секундарни болести, не само прекумерната тежина, туку и дистрибуцијата на маснотии игра улога. Зголемената акумулација на маснотии на желудникот (тип јаболко) претставува поголем ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања отколку зголемената маст на бутовите и задникот (тип круша). За да ја одредите дистрибуцијата на маснотии, поделете го обемот на половината со обемот на колкот (сооднос WHR струк-колк). СЗО (Светска здравствена организација, 008) препорачува вредности под 0,9 за мажи и под 0,85 за жени. 6-ти
Проверка за управување со тежината Ако навистина сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да направите трезен попис за себе и за вашата животна состојба. Диета и навики на јадење секогаш повремено јадам само кога сум гладен Јадам во редовно време Време имам за моите оброци Јадам само соодветни порции Јас ги подготвувам оброците сами јадам калории јадам здраво и урамнотежено пијам доволно (-3 литри на ден) Избегнувам слатки Никогаш не јадам од досада или фрустрација Никогаш не вежбам и начин на живот спортувам 3 пати неделно вежбам на отворено користам можности во секојдневниот живот (на пример, качување по скали наместо лифт) спијам доволно Редовно се релаксирам Уживам да бидам со друштво. Многу работам (кино, театар, итн.) Секогаш повремено Тежина БМИ 18,5 до 4,9 (нормална тежина) БМИ 5 до 9,9 (прекумерна тежина) БМИ над 30 (многу прекумерна тежина ) 0 1 8
ABC за сл. Балансирана исхрана Најважно е трајно менување на навиките во исхраната. Избегнувајте таканаречени диети за несреќи, бидејќи на тој начин се испушта вода или масните клетки се накратко испразнети, но не се распаѓаат. Резултатот е дека по диетата, со истиот внес на калории како и порано, во масните клетки се складираат повеќе маснотии и тежите повеќе отколку пред диетата (ефект на јо-јо). Cefamagar C диета за виталност како замена на оброкот (1-3) Оброците може да се заменат за индивидуално планирање на слабеење (почетна фаза, фаза на намалување, фаза на одржување) Обезбедување внес на сите основни хранливи состојки со дефиниран број на калории Контролирано управување со телесната тежина со контролиран внес на калории Едноставна подготовка со млеко со малку маснотии Докажан вкусен вкус + 10
Движење при свеста за урина Редовната физичка активност како нордиско одење, возење велосипед, фитнес тренинг или танцување не само што ја зголемува физичката и менталната благосостојба, туку исто така може да помогне, заедно со соодветна диета, да се намали вишокот на телесна тежина. Покрај тоа, вежбањето го одвлекува вниманието од постојаната потреба за храна. Хомеопатски лек Поддржува губење на тежината на нежен и природен начин Активира активност на тироидната жлезда и метаболизам fi ја зголемува базалната метаболизам и потрошувачката на калории Одобрен лек Цефамагар Се препорачува да се зема 3 пати на ден непосредно пред јадење Исто така и за адолесценти од 1 година! Таблети нови! 11
Витална диета како оброк за диета со контрола на телесната тежина Управувањето со тежината преку контролиран внес на калории содржи висококвалитетен протеин (биолошка вредност 178) од млеко и соја протеин му обезбедува на организмот сите потребни и неопходни хранливи материи и витални материи, како што се витамини, аминокиселини, минерали и влакна со L- Карнитинот, кој може индивидуално да се дозира како замена за еден или повеќе оброци, обезбедува виталност и перформанси дури и со намален внес на калории за да се компензира слабата или недоволно избалансирана, еднострана исхрана (на пр. Постари граѓани, вегетаријанци) како додаток за зголемени потреби за калории (на пр. Физичка активност за време на спорт) едноставна подготовка со намалени маснотии Млеко вкусен вкус развиен според одредбите на регулативата за диета 17 оброци по конзерва поевтина цена 13
Цефамагар - препораки за фаза Почеток фаза + + Метаболизмот се менува - согорувањето на маснотиите активира Исхрана 3 х на ден 1 оброк од диета за виталност на Цефамагар. За да додадете разновидност, можете да пробате и варијација на тресење на Цефамагар (страница 0)! Меѓу нив, лесно зачинета супа од зеленчук, чај и овошје и зеленчук (на пр., Како храна со прсти). Бидејќи телото сега детоксицира, треба да се испорача особено голема количина на течности - најмалку 3 литри пијалоци без калории на ден. Табу: засладени пијалоци, алкохол и слатки Времетраење приближно 3 до 7 дена вежбање Бидејќи на телото му треба многу енергија во оваа фаза, сега не треба да се претерувате. Се препорачуваат лесни спортски активности како што се гимнастика, одење и пешачење. Специјална СОВЕТ: Таблети Цефамагар - хомеопатски лек за поддршка на третман на дебелина Вашата индивидуална фаза план посакувана фаза во целта: Намалување на тежината: кг Контрола на успехот (во почетната фаза, ако е можно дневно) Почетна тежина кг Промена на тежината почетна -1 кг - кг -3 кг -4 кг -5 кг ден 1 3 4 5 6 7 финална тежина кг 16
Фаза на намалување + + Сега маснотиите се согоруваат Диета Сега можете да се вратите на главниот оброк - ако е можно напладне. Покрај тоа, 1 оброк од цефамагар диета за виталност x дневно. Обезбедете разновидност: Варијации на тресење на Цефамагар (страница 0)! Помеѓу нив, супа од зеленчук, чај, овошје или зеленчук по желба. И во оваа фаза на телото му треба многу течност - литри пијалоци без калории дневно. Ако планирањето на калориите го дозволува тоа: Помеѓу малку слатко задоволство како награда. Времетраење Времетраењето зависи од индивидуалната цел на губење на тежината! Вежбање Во оваа фаза, телото треба да биде поддржано при согорување на маснотии преку редовно вежбање: - 3 x 0 минути лесна вежба помага во секој случај. Специјална СОВЕТ: Таблети Цефамагар - хомеопатски лек за поддршка на третман на дебелина Вашиот индивидуален план за фаза посакувана фаза во целта: Намалување на тежината: кг контрола на успехот почетна тежина кг промена на тежината почеток 1 кг - кг -3 кг -4 кг -5 кг крајна тежина кг 17
Цефамагар - препораки за фаза Фаза на одржување + + Метаболизмот е стабилизиран Исхрана Во оваа фаза може да се земат индивидуални главни оброци + 1 оброк од диета за виталност на Цефамагар - ако е можно навечер. Помеѓу тоа, можете да продолжите да користите супа од зеленчук, чај, овошје или зеленчук и секако многу течности - литри пијалоци без калории на ден. Времетраење Неограничено можно. Ако земате Цефамагар неколку месеци, може да направите повремени паузи од неколку дена помеѓу нив. Вежбајте Сега треба да се зголеми количината на вежбање: Одлучете за спортска активност што е навистина забавна и може редовно да се интегрира во распоредот во иднина. Специјална СОВЕТ: Таблети Цефамагар - хомеопатски лек за поддршка на третман на дебелина Вашиот индивидуален план за фаза посакувана фаза во целта: Намалување на тежината: кг контрола на успехот почетна тежина кг промена на тежината почеток 1 кг - кг -3 кг -4 кг -5 кг крајна тежина кг 18
Постигната цел за слабеење? Дури и ако веќе сте ја постигнале вашата лична цел за слабеење по фазите на слабеење, навиките за исхрана и вежбање што сте ги научиле треба да се применуваат во секојдневниот живот во иднина. Ова е единствениот начин да се осигурате дека можете трајно да ја одржувате тежината. Доколку е потребно, до 3 главни оброци или калорични закуски на ден може да се заменат со по 1 оброк Цефамагар. Покрај тоа, треба да јадете здраво и разновидно! Ако вагата сепак покажува неколку вишок килограми, може да има неколку причини. Можеби целта беше поставена премногу висока и/или времетраењето на фазата беше прекратко. Големите цели за слабеење бараат време - високото слабеење за кратко време нема смисла ниту од здравствена гледна точка. Слабеењето исто така треба да се научи и често бара поголема дисциплина отколку што мислите. Во никој случај не треба да се откажувате сега! 19-ти
Цефамагар - Варијации на шејк Цефамагар витал - Протресете (оригинал) 30 гр прав Цефамагар (одговара на приближно лажици за мерење на ниво) 300 мл ладено млеко 1,5% маснотии Вкупно: 6 ккал Важно за сите варијации на шејк: Измешајте ги сите состојки добро! (Миксер/шејкер, размахване, стапче или миксер) Шејк од матеница од јагода 15 мл матеница 15 мл млеко 1,5% маснотии 150 гр чистени јагоди 30 гр Цефамагар во прав Вкупно: 7 ккал за тресење само 10 ккал повеќе од оригиналот ! Шејк за млеко од банана 00 мл млеко 1,5% маснотии 100 гр пире од банана 30 гр Цефамагар во прав Вкупно: 301 ккал по шејк само 39 ккал повеќе од оригиналот! Шејк од јогурт од јаболко 100 гр јогурт 1,5% маснотии 100 мл млеко 1,5% маснотии 70 гр сос од јаболко незасладен 30 гр прашок цефамагар Вкупно: 68 kcal на шејк само 6 kcal повеќе од оригиналот! Шејкер шејфир од шумско овошје 100 гр кефир 3,5% маснотии 100 мл млеко 1,5% маснотии 100 гр пире од малини 100 гр пире од капини 30 гр прашок цефамагар Вкупно: 65 kcal на тресење само 3 kcal повеќе од оригиналот! 0
Шејк за млеко од соја од диња 00 мл соја млеко 150 гр чиста диња 30 гр прав цефамагар Вкупно: 80 kcal на шејк само 18 kcal повеќе од оригиналот! Мед млечно тресење 300 ml млеко 1,5% маснотии 10 g мед (приближно 1 лажичка) 30 g цефамагар во прав Вкупно: 93 kcal на тресење само 31 kcal повеќе од оригиналот! Шејк за млеко од какао 300 ml млеко 1,5% маснотии 5 g какао во прав (приближно 1 лажичка) 30 g цефамагар во прав Вкупно: 77 kcal на шејк само 15 kcal повеќе од оригиналот. Нема ограничувања за вашата креативност! 1
Совети за однесување во исхраната насочено кон телесната тежина Однесувањето кон исхраната насочено кон тежината започнува со купувањето. Основниот услов за губење на тежината е - и нема заобиколување: Конзумирајте повеќе отколку што внесувате. Дајте предност на природна и свежа храна. Купете мудро. Дознајте за калориите и хранливите вредности на храната. Не мора да избегнувате потенцијална храна за гоење, како што е храна богата со маснотии и/или шеќер воопшто: секогаш зависи од количината! Одвојте време додека јадете и почекајте додека не се појави природното чувство на ситост - по околу 0 минути. Полека џвакајте. Овој трик помага и против желбите. Пијте многу - по можност вода или незасладен чај. Спијте доволно: приближно 7-8 часа, во зависност од вашите индивидуални потреби. Како вечера, Цефамагар му помага на телото да ги разгради вишоците маснотии во текот на ноќта (бидејќи за време на спиењето телото работи со полна брзина и ги согорува маснотиите). Не откажувајте ропски од сè што има добар вкус и ве вклучува (чоколадо, мрсна храна, алкохолни пијалоци, итн.).