СИЛНА ТРЕНИНГ НАЈВЕСНИ ГРЕШКИ Домјос од Декатлон
Ова го правите долго време Обука за тегови, или прво имате неодамна започна тоа? Тогаш треба да се запрашате дали можете погоден Програма за вежбање да има!
Се запознавме со Ромен Маер. Тој е Тренер за обука на тегови во Клуб Домјос. Тој не расчистува околу Грешки што треба да се избегнат и ни дава некои златни правила со на патот.
Сакам да видам резултати веднаш!
Ние се стремиме кон нашите цели премногу висок за да се залепи. Честопати сме премногу фиксирани на резултатите без да размислуваме за средствата што ни се потребни за да ги постигнеме поставените цели (на пример, сакам) мојата мускулна маса изгради. Но, тренирам само еднаш неделно. Тоа не е доволно).
1 сесија за обука неделно = Потврда
3 сесии за обука неделно = напредок.
Следам програма за обука за напредни или високи нивоа на изведба
Многу спортисти во сила тренираат непропорционално. Не се сеќавајте на тој напредок особено за време на Фази за обновување тој следи. Секако дека можете да тренирате секој ден. Но, тогаш треба разумна обука да се заврши (број на сесии, вид на вежби, интензитет на оптоварување).
Наместо тоа поставете си ги вистинските прашања Програми за вежбање направени за големи шампиони што можат да се најдат масовно на Интернет. Многумина сметаат дека повторувањето на истите вежби одново и одново е доволно за да се добијат резултати: но тоа е погрешно.
моќ врз основа на интеракција на повеќе фактори (обука, физички квалитети, ментални квалитети, техники, можности, околина ... итн.). обука Па не само на Резултати да бидат поправени. Секој има индивидуални карактеристики. Последица на тоа: Посебен план за обука за секоја личност.
Ставив премногу големи тежини
Заеднички грешка се состои во тоа, прекумерни тежини закачи и да се зголеми интензитетот на обуката пребрзо.
Наместо тоа, подобро е да обрнете внимание на чисто движење. Чистата технологија ја зголемува безбедноста и го намалува ризикот од повреда.
Не обрнувам внимание на чистите движења
Ако навистина не знаете движење или за што служи, обуката не вреди многу. Не го прави тоа грешка, систематски со другите да се погледне, затоа што би можеле да направите погрешни движења. Наместо тоа, прашајте професионалец Тренер или други професионалци (квалификувани спортисти) за совет. Тие се најдобрите луѓе за контакт вистинските вежби и покажете ги правилните движења.
Неправилно извршена вежба може го нарушуваат ефективното оптоварување на мускулот или дури и да предизвика непријатност. Пример: Ако направите сквот со горниот дел од телото навалено, мускулите во грбот стануваат посилни, а мускулите на бутот послаби.
Никогаш не се истегнувам
На се водат често се занемарува, иако игра толку важна улога во обука претстави. Истегнувањето има многу предности, одлучувачки ефекти врз силата и мускулната маса и промовира регенерација. Тешко е да се замисли, но бодибилдерите кои тренираат на високо ниво се многу слаби. Затоа, не заборавајте да се истегнете малку по секоја тренинг сесија.
За да добиете повеќе еластичност, препорачувам покрај Сесии за обука на сила специјални единици за истегнување. Во секој случај, треба да бидете сигурни дека имате Истегнување позиција да не држи повеќе од 30 секунди.
Јас правам фаза на дехидратација без да ги знам моите граници
Вие сакате вашиот Исцедете ги мускулите, вашите мускули да изгледаат подобро дефинирани? Тогаш ви треба прецизно разработено Програма за вежбање на цело тело, што се разликува од обука до Изградете мускулна маса значително се разликува. Значи, не станува збор само за диета, туку за комбинација обука/диета.
Јас би препорачал секвенца за обука како оваа: Загреј се/Обука за сила/Кардио вежба/Истегнување.
Најголемиот грешка ќе биде во Исцедете ги мускулите направени, конкретно во врска со кардио тренинг: За време на Обука за сила Ако работите со одредено оптоварување со тежина, кардио тренингот користи одреден ритам на срцето. Опсегот на фреквенција во кој согорувате најмногу маснотии се нарекува липолиза. Тоа е помеѓу 70 и 80% од максималната срцева фрекфенција = 226 - возраст).
Многумина грешат во тоа Кардио вежба премногу интензивно, т.е. со преголем ритам на срцето. Вие губите масна маса, но во исто време губите значителна количина на мускулна маса.
За да се избегне мускулна дистрофија препорачува а умерена кардио вежба помеѓу 70 и 80% од максималниот ритам на срцето во комбинација со малку зголемен внес на протеини.
Јадам погрешно
Бидете претпазливи кога јадете и особено кога земате додатоци во исхраната! На исхрана треба да биде доволно избалансиран за да ги обезбеди сите хранливи материи што ви се потребни.
Преземањето на Додатоци во исхраната треба да се направи на соодветен начин. Зошто да земате протеини кога телото е веќе адекватно снабдено со исхрана? Ризикот од непотребно стрес или дури и оштетување на организмот влијае особено на бубрезите. Сè што се троши во вишок му штети на организмот и затоа треба да се избегнува.
Поради оваа причина, препорачувам да не играте чирак на волшебникот, туку да побарате нутриционист.