Диета со фибромијалгија

Во моментов не се препорачува специјална диета за фибромијалгија. Како и да е, се покажа дека промената во исхраната има позитивни ефекти и може да има корисен ефект врз симптомите на погодените. Многу страдаат се чини дека имаат корист особено од силно растителна диета.

Диета за фибромијалгија: совети

Урамнотежената исхрана е важна основа за нашето здравје и благосостојба. Во основа, пациентите со фибромијалгија треба - како и сите други - да осигураат дека јадат здрава и разновидна диета. Но, што точно значи тоа? Основа за исхрана при фибромијалгија се општите препораки за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Неколку понатамошни и специјални совети можат да бидат корисни во случај на одредени придружни симптоми на болеста (на пример, синдром на нервозно дебело црево).

двапати неделно

Претежно храна од зеленчук

Храната од растително потекло има ефект на промовирање на здравјето. Затоа, зграби ориз, „чист“ компир, зеленчук и овошје. Тие обезбедуваат многу вредни витални материи и ве исполнуваат со умерена до ниска калорична содржина. Совет: Зеленчукот и овошјето најдобро се готват само кратко, а сега и тогаш уживаат како пијалак или сок.

Дневно млеко и млечни производи

Јогурт, сирење и млеко обезбедуваат важни хранливи материи, особено калциум. Затоа треба да бидете на менито секој ден. Ако сакате да внимавате на вашата тежина, треба да обрнете внимание на содржината на маснотии и да претпочитате производи со малку маснотии.

Риба еднаш или двапати неделно

Морската риба содржи многу јод и омега-3 масни киселини. Затоа, препораката е да имате рибен оброк еднаш или двапати неделно.

Само во умерени количини: месо, колбаси и јајца

Месото е важен снабдувач на минерали и витамини од групата Б. Бело месо, т.е живина, се смета за „поздраво“ од црвеното месо (говедско, свинско). Во производите од колбаси, високата содржина на скриени масти е често проблем. Во основа, треба да се ограничите на максимум од 300 до 600 грама месо и колбаси неделно.

Користете шеќер и маснотии ретко

Премногу маснотии и шеќер можат брзо да додадат вишок килограми. Затоа треба да се користи ретко. Бидејќи готовите производи и многу преработената храна често имаат висока содржина на маснотии или шеќер, особено е вредно да се консумираат што поретко.

Пијте доволно

Околу еден и пол литри на ден - тоа е препораката кога станува збор за пиење. Вода и пијалоци со ниска енергија (на пр. „Тенок“ шприц сок) се идеални како гаснење на жед. Најдобро е да имате навика да пиете чаша вода со секој оброк. Меѓу нив, можете да користите мали трикови за да се потсетите да пиете: на пример, ставете шише вода на јасно видливо место во кујната, дневната соба и спалната соба. Алкохолот треба да се консумира само повремено и во мали количини.

Баланс на киселинска база и фибромијалгија

Во западниот свет често јадеме премногу протеини. Како резултат, киселинско-базната рамнотежа во телото излегува од осека и телото станува „кисело“. Со таканаречена латентна ацидоза (= над-закиселување) може да се поврзат разни поплаки. Б. може да се покаже како мускулна болка или грчеви, замор и болка. Во овој поглед, често се препорачува алкална диета за фибромијалгија и некои пациенти можат да имаат корист од тоа.

Поточно, ова значи: намалување на киселина-формирање храна, како што се шеќер, бело брашно, месо и млечни производи и да се даде предност на база-форматори, кои вклучуваат зеленчук, салата и овошје, на пример.

Патем: Стресот, недостаток на вежбање, пушењето и алкохолот се исто така извори на киселина и можат да го зголемат киселинскиот товар во телото.

Јадењето здрава исхрана е важно за вашето здравје и благосостојба. Но, исто толку е важно да одвоите време да уживате во вашите оброци и да уживате во нив со задоволство - по можност во добро друштво.

  • хронична болест
  • Буквален превод: „болка во мускулното влакно“
  • Фибро = влакна (латински: фибра)
  • Мио = мускул (грчки миоз)
  • Алги = болка (Гр. Алгос)
  • Основни симптоми: генерализирана болка, несоница, замор, исцрпеност
  • Погодените луѓе реагираат посилно на стимуланси на болка и имаат понизок праг на болка отколку здравите луѓе

Некои фактори ја влошуваат болката и можат да предизвикаат разгорување на фибромијалгија. Овие вклучуваат:

  • Стрес (на пример, преоптоварување, конфликти, кризи)
  • Седентарен начин на живот
  • депресии
  • недостаток на спиење
  • Физичко преоптоварување или неправилно оптоварување
  • Временска промена
  • Студена и влажна клима

Што можат да постигнат алтернативни терапевтски пристапи?

Откријте повеќе за причините за болеста овде.