Силни коски за здрав скелет
За здрав скелет
Особено во староста, треба да ги поддржуваме коските за да останеме здрави. призмата ги состави најдобрите совети.
Во просек 30 години, здравото човечко тело собира коскена маса со цел да се гарантира стабилност на скелетот според неговите барања. Од околу 40-та година од животот, се повеќе се губи коскената маса - најдоцна тогаш на организмот му треба помош за да ги одржи и полни своите ресурси. Инаку, тоа може да има сериозни последици: Според Сојузното здружение за самопомош за остеопороза, околу шест милиони луѓе во Германија страдаат. V. (BfO) до губење на коските. Коскената маса се намалува побрзо од вообичаеното, што енормно го зголемува ризикот и бројот на фрактури на коските.
Со калциум против губење на коските
Важно е да се одржи густината на коските. Калциумот се смета за лек по избор за ова - но лекарите советуваат да не се земаат вештачки препарати. „Секој што троши повеќе од 2000 милиграми калциум дневно во текот на подолг временски период ризикува камен во бубрег во најлош случај“, вели др. Соња Ендрес од БфО. Вишокот калциум се излачува преку бубрезите, но може да се акумулира и да се кристализира таму. „Ова е особено проблематично кај постарите луѓе со нарушена функција на бубрезите“, вели Ендрес. Препорачливо е да ги внесувате вашите хранливи материи преку вашата дневна храна, бидејќи телото може да ги користи подобро на овој начин.
Вистинска комбинација на хранливи материи
Нема специјална диета за остеопороза. Здравите луѓе и оние погодени од остеопороза во принцип би можеле да се придржуваат до општите препораки за исхрана на германското друштво за исхрана со цел да се одржи нивното здравје на коските, вели диетичарката од Минхен Барбара Хајденбергер (www.knochengesund. Com) Покрај калциумот, витамин Д3 е неизмерно важен, но содржан само во значителни количини во масна морска риба: „Ова е причината зошто препорачаната количина не може да се внесе само преку храна“, вели Хајденбергер. Во лето, телото го апсорбира витаминот од сончевите зраци, додава Ендрес. „Препорачуваме додатоци на витамин Д3 во зима. Дневна количина според сегашното упатство за третман за остеопороза на чадор организација за остеологија: 800 до 1.000 единици (информации на пакувањето).
Киселинско-базна рамнотежа
Според Ендрес, витаминот К, исто така, ја поддржува јачината на коските, според неодамнешните студии. „Го активира протеинот остеокалцин, кој го врзува калциумот и го транспортира до коските. Други витамини во коските: витамин Б12 и фолна киселина. Покрај тоа, на организмот му се потребни основни минерали за балансирана киселинско-базна рамнотежа, кои ги има во изобилство во зеленчукот и овошјето, објаснува диетичарот Хајденбергер. „Закиселувањето исто така може да промовира губење на коските. Калиумот и магнезиумот особено помагаат во одржувањето на рамнотежата.
Нема силни коски без мускули
„Ако сакате да ги одржувате вашите коски во форма, треба да вежбате, како и правилна исхрана“, вели Ендрес. "Тренингот за сила е алфа и омега - вежби со поголеми тежини и помалку повторувања. Мора да градите силни мускули. Без нив, нема силни коски". Идеално, обуката за сила е комбинирана со есенска профилакса, на пример, со вежби за рамнотежа, умешност, реакција и координација.
Раното откривање е ретко
Во околу 75 проценти од случаите, остеопорозата се забележува само во напредна фаза, вели Ендрес. "Порозните коски не болат на почетокот. Тие често се забележуваат само кога се појавуваат фрактури без поголеми трауми, на пример кога кревате вреќи за шопинг или погрешно стапнувате". Во овој случај, лекарот треба да ја измери густината на коските. Пациентите со ризик треба да го прават мерењето на секои две години.