Силуетата по раѓањето како и кога можеме да ја вратиме
Силуета по раѓањето: како и кога можеме да ја вратиме
Како можам да се вратам на килограмите пред бременоста? - дали младите мајки се прашуваат откако ќе се роди бебето? Враќањето во формулари пред бременоста е она што новите мајки со нетрпение го очекуваат. Но, тоа бара трпеливост. Запомнете дека ви требаа скоро 40 недели да се здебелите за време на бременоста, па ќе биде потребно некое време да ја изгубите таа вишок тежина. Не се подготвувајте да скокнете во омилениот пар фармерки веднаш по раѓањето.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете со вашата прва вежба.
Како можам да се вратам на килограмите пред бременоста?
Како можам да се вратам на килограмите пред бременоста? - дали младите мајки се прашуваат откако ќе се роди бебето? Враќањето во формуларите пред бременоста е она што новите мајки со нетрпение го очекуваат. Но, тоа бара трпеливост. Запомнете дека ви требаа скоро 40 недели да се здебелите за време на бременоста, така што ќе биде потребно некое време да ја изгубите таа вишок тежина.Не подготвувајте да скокнете во омилениот пар веднаш по раѓањето. Фармерки.
На 6 недели по раѓањето можете да започнете програма за вежбање
Во овој период ќе ви треба многу енергија за да се опоравите, така што програма за вежбање мора да се направи со големо внимание и во никој случај не треба да се започнува пред првиот преглед по породувањето (по раѓањето) - обично после 6 недели по раѓањето. (кога бебето има 6 недели)
Меѓутоа, ако сте се породиле природно, можете да пробате неколку движења за кои се потребни стомачни и карлични мускули самиот ден по раѓањето. Ова исто така многу ќе помогне да се повлече матката.
Во првите 6 недели можете да пешачите секој ден по еден час за да ја активирате циркулацијата на крвта и да направите едноставни движења.Додека одите, држете го грбот исправен и оставете ги рацете покрај вашето тело. Загревајте 5-10 минути: трчајте на самото место, завртете ги рамената, а потоа рацете напред и назад неколку пати.
По добивањето на согласност од лекарот, можете да започнете комплетна програма за вежбање Започнете со долги прошетки 50-60 минути 4-5 пати неделно. Се разбира, можете да го понесете бебето со вас во количката.
Со новороденче бор во близина, тешко може да се најде време за вежбање, но не и невозможно ако го направите приоритет.
Обидете се да поделите 30-минутна програма за вежбање на три 10-минутни делови во текот на денот, ако немате доволно време. И, проверете дали уживате во вежбите, така што програмата не стане скучна работа.
Ако не можете да си дозволите да одите во теретана, можете да купите видео лента или да гледате програма за аеробик на ТВ (проверете дали вашите движења не се премногу комплицирани или преморени).
Пред да започнете со вежбање, проверете дали бебето е цврсто на столот или креветчето и нема опасност. Отстранете го секој предмет што може да му наштети или да се проголта.
Треба да имате трпеливост
Имате многу трпеливост. Порано или подоцна ќе се вратите во вообичаената форма.Не очајувајте и запомнете неколку многу важни работи:
Измерете се само еднаш неделно за да избегнете верување дека слабеете премногу малку и премногу бавно.
Веднаш штом ќе добиете одобрение од вашиот лекар, можете да започнете програма за аеробик.Вежби за кои се потребни повеќе мускулни групи (пливање, возење велосипед, џогирање) и зголемување на отчукувањата на срцето, не се препорачуваат.
Започнете да вежбате постепено, зголемувајќи го интензитетот и времетраењето на вежбите со текот на времето. Ако вежбате премногу рано и прерано по раѓањето, вагиналните секрети (лохија) може да бидат во изобилство или да ја променат бојата (розова) - знак дека треба да забавите.
Ако доите, вежбајте откако ќе ги испразните градите. За ваша удобност, носете потпорен градник.
Не започнувајте диета сега затоа што не е вистинското време. Ако доите, ви требаат 500 калории повеќе на ден отколку што ви требале пред да забремените и уште 65 грама протеини.
Иако, во првите месеци по раѓањето, млекото се произведува од снабдување со масти акумулирано за време на бременоста, ако не јадете правилно, ќе се чувствувате уморни и слаби.
Сè што ви треба сега е трпеливост, бидејќи ќе биде потребно малку време да ја вратите формата пред бременоста.
Нема повеќе стомачни за бременост: 321 почеток за спорт и исхрана
Стомакот по бременоста и вишокот килограми се трага што новите мајки сакаат да ја отстранат што е можно побрзо.
Рамона Браганза, холивудски тренер за фитнес, е креатор на програмата 321, подготвена со стомачен стомак!. Нејзиниот план доби популарност поради поддршката што и ја дадоа многу холивудски познати личности - планот можете да го најдете тука.
За враќањето на сликата пред бременоста, прочитајте:
Рамен стомак: 4 методи кои работат:
Форуми и групи за поддршка на мајки кои сакаат да изгубат тежина:
Фемина Интим .
Меѓу нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.