Симптоми на дебелина Така покажува прекумерната тежина
Дебелина: симптоми на дебелина
Ако додадете повеќе калории во вашето тело отколку што консумирате подолг временски период, добивате тежина. Прекумерните дневни калории може да се постигнат брзо, особено со храна богата со маснотии и шеќер. Алкохолот е исто така калоричен.
- 1 грам маснотии = 9,3 килокалории
- 1 грам алкохол = 7,1 килокалории
- 1 грам јаглехидрати = 4,1 килокалории
- 1 грам протеини = 4,1 килокалории
Колку килокалории (ккал) ми требаат дневно?
За да се пресмета колку килокалории на едно лице дневно, се користат две вредности: основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на човекот за да може да ги одржи сите витални функции во апсолутен мир. Како водич, се пресметуваат 24 килокалории на килограм телесна тежина. Оваа вредност е прилично груба бидејќи ниту полот, ниту возраста не се земени предвид.
Пример: Просечната метаболичка стапка на лице со тежина од 80 килограми е 1.920 килокалории.
Промет на перформанси
Прометот во перформансите се компензира со основниот промет. Вклучува килокалории, т.е. количината на енергија што му е потребна на телото над основната метаболичка стапка за да биде ефикасно. Колку е поактивно лице, толку повеќе дополнителни килокалории му се потребни на неговото тело.
Прометот на напојувањето може да се пресмета со нивото на физичка активност (PAL):
- само лежи и седи (стари луѓе): 1,2
- скоро исклучиво лежење и седење (работна маса): 1.4
- претежно седејќи со дополнителни активности на стоење (возачи, ученици): 1.7
- претежно активности за стоење/одење (продавач, келнер): 1.9
- Физички напорна активност (градежни работници, земјоделци, спортисти со високи перформанси): 2.4
Вкупното барање за енергија
Вкупното енергетско барање = основна метаболичка стапка x перформанси метаболизам.
Пример: Имате 80 килограми и работите во канцеларија
80 x 24 kcal = 1.920 основна метаболичка стапка на ден x 1.4 = 2.688 килокалории вкупно енергетско барање на ден.
Сепак, оваа вредност е ориентациона вредност. Другите фактори кои влијаат на дневната потрошувачка на енергија и кои не се земени предвид при пресметката вклучуваат:
Дебелината започнува со индекс на телесна маса над 30.
Кога имам прекумерна тежина, кога сум дебел?
Лекарите зборуваат за прекумерна тежина од индексот на телесна маса (БМИ) од 25 и за дебелина (дебелина) од БМИ над 30. Општо земено, експертите прават разлика помеѓу три степени на дебелина:
- БМИ 30-34,9 кг/м2: I степен на дебелина
- БМИ 35-39,9 кг/м2: II степен на дебелина
- БМИ> 40 кг/м2: III степен на дебелина
Индексот на телесна маса (БМИ) можете да го пресметате користејќи ја следнава формула:
Тежина на телото (во килограми): висина на телото (во метри) 2
БМИ е метод за проценка на нутриционистичкиот статус и се етаблира во стручни кругови. Сепак, тоа е само ориентација затоа што не го зема предвид односот на телесните масти и мускулната маса. Распределбата на телесните масти исто така не се зема предвид.
За да се процени распределбата на телесните масти и да се процени ризикот по здравјето што може да произлезе од дистрибуцијата на маснотии, исто така, се зема предвид обемот на половината. За жените, вредноста за обемот на струкот треба да биде помала од 80 сантиметри, а за мажите помала од 94 сантиметри.
| Мажи | 94-102 см | > 102 см |
| Ените | 80-88 см | > 88 см |
Особено масното ткиво на стомакот има негативно влијание врз метаболизмот на маснотиите и јаглехидратите и промовира воспалителни процеси во организмот. Акумулациите на маснотии на колковите, задникот и бутовите се сметаат за помал ризик.
Повеќе симптоми на дебелина
Покрај прекумерната акумулација на маснотии во телото, постојат и други симптоми на дебелина:
- прекумерно внесување калории
- Зголемување на телесната тежина
- Cелби
- Тешкотија во контролирање на однесувањето во исхраната
- Јадењето како „утешител на душата“
- мало движење/губење на активност
- социјално повлекување
- Чувства на срам за однесувањето во исхраната и прекумерната тежина
- Храната може да се јаде во тајност и количината што всушност се јаде може да се негира
- Тешкотија да се согледа природното чувство на ситост