ВитМАТИНА Вие сте под стрес Одредена храна може да ви помогне во борбата против стресот на Медлајф
Луѓето кои се под постојан стрес се поранливи на што било, од настинки до висок крвен притисок и срцеви заболувања. Иако постојат многу начини да се справите, една стратегија е да изберете диета за ослободување од стрес. Прочитајте за да дознаете како диетата може да ви помогне да управувате со стресот.
Храната може да се бори против стресот на многу начини. Сад со топла овесна каша ги зголемува нивоата на серотонин. Другата храна може да го намали нивото на кортизол и адреналин, хормони на стресот. Конечно, хранливата диета може да се спротивстави на влијанието на стресот со поддршка на имунолошкиот систем и намалување на крвниот притисок.
Сложени јаглехидрати
Сите јаглехидрати предизвикуваат мозокот да произведува повеќе серотонин. Најдобро е да јадете сложени јаглехидрати, кои се варат многу побавно. Најдобар избор вклучува интегрални житарки за појадок, леб, тестенини и овесна каша. Сложените јаглехидрати го стабилизираат нивото на шеќер во крвта.
Прости јаглехидрати
Нутриционистите обично препорачуваат диета која вклучува слатки и сода бикарбона. Едноставните шеќери брзо се варат, што доведува до зголемување на серотонинот. Но, запомнете да го ограничите внесувањето на едноставни шеќери и слатки.
Студиите сугерираат дека витаминот Ц во портокалите може да го намали нивото на хормонот на стресот додека го зајакнува имунитетот. Во студија спроведена на луѓе со висок крвен притисок, крвниот притисок и нивото на кортизол (хормон на стрес) побрзо се вратија во нормала кога луѓето земаа витамин Ц пред стресната бременост.
Спанаќот се препорачува поради содржината на магнезиум. Премалку магнезиум може да предизвика главоболки и замор. Не сакате спанаќ? Обидете се со зовриена соја или филе од лосос кој е исто така богат со магнезиум. Зелен лиснат зеленчук е богат извор на магнезиум.
Омега-3 масните киселини се наоѓаат во рибите како лососот и туната и можат да спречат ослободување на стресни хормони и да заштитат од срцеви заболувања и нарушувања на расположението, како што се депресија и ПМС.
Црн чај
Истражувањата сугерираат дека црниот чај може да ви помогне да закрепнете многу побрзо по стресни настани. Едно истражување ги споредило луѓето кои пиеле 4 шолји чај на ден шест недели со луѓето кои пиеле плацебо чај. Оние кои всушност пиеле чај пријавиле чувство на смиреност и имале пониско ниво на кортизол по стресни ситуации. Кога станува збор за стресот, кофеинот во кафето може да ги стимулира стресните хормони и да го зголеми крвниот притисок.
Ф’стаци, ореви и други семиња содржат здрави масти. Јадењето ф'стаци, ореви, бадеми може да помогне во намалување на холестеролот, да го намали воспалението на срцевите артерии, да го намали ризикот од дијабетес и да ве заштити од стрес.
Еден од најдобрите начини да се намали високиот крвен притисок е да се добие доволно калиум - а половина авокадо има повеќе калиум отколку банана со средна големина.
Бадемите се полни со корисни витамини: витамин Е за зајакнување на имунитетниот систем, плус низа витамини од групата Б, што може да го направи телото поотпорно за време на стресни напади како што е депресија.
Суров зеленчук
Суровиот крцкав зеленчук може да помогне во борбата против стресот на чисто механички начин. Грицкање на целер или моркови помага на стегната вилица и може да ја отстрани напнатоста.
Ужина пред спиење
Може да го забрза ослободувањето на серотонин и да ви помогне да спиете подобро. Тешките оброци пред спиење можат да предизвикаат металоиди, да се ограничат на тост и џем.
Шише топло млеко може да биде лек за несоница и вознемиреност. Истражувачите откриле дека внесувањето на калциум ја ублажува вознемиреноста и промените на расположението поврзани со ПМС. Диететичарите обично препорачуваат обезмастено млеко.
Физички вежби
Покрај тоа што ја менувате вашата исхрана, аеробното вежбање ја зголемува циркулацијата на кислородот и произведува ендорфин - хемикалии кои прават да се чувствувате среќни. За максимални придобивки, треба да одвоите 30 минути на аеробни вежби три до четири пати неделно.
Коментирајте на Форумот MedLive.ro.
Redactia MedLive
Секое утро, vitMATINA ви нуди јасен и концизен совет за здрав и хармоничен живот.