Симулатор за домашно скијање, како да се справите со слабеењето, прегледи за тренингот

Содржина на статијата

  • Како се вика ски симулаторот?
  • овална
  • Скијање
  • Бенефит
  • Кои мускули работат
  • часови
  • Програма за обука на елиптичен симулатор за слабеење
  • Како да изберете дома
  • Продуцент
  • Дизајн
  • Систем за полнење
  • Максимална тежина на корисникот
  • големина
  • Вградени програми за обука
  • евалуација

Оние кои сонуваат да изгубат тежина, треба да го пробаат симулаторот за тренирање со елипсовидна скија, што овозможува истовремено оптоварување на сите мускулни групи. Останува да се одлучи дали да се купи уред за домаќинство или да се оди во теретана. Вреди да ги дознаете карактеристиките на овие уреди, да се запознаете со рејтингот на моделите.

Како се вика ски симулаторот?

Главната цел на уредот што симулира скијање е зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Спортската опрема се однесува на кардио симулатори, има различно име - елипсоид, орбитрек, вкрстен тренер. Редовно обучен симулатор за скијање помага:

  • зајакнување на респираторниот систем;
  • согорување на вишок маснотии;
  • ја зголемува издржливоста;
  • губење на тежина;
  • подобрување на мускулниот тонус;
  • создавање на вистинското тело.

овална

Ова име има спортска опрема поради движењето на педалите по елиптична траекторија. Голем плус - часовите не вршат притисок врз зглобовите на нозете, сите движења се појавуваат непречено. Иако истовремената координирана работа на нозете и рацете имитира скијање, проектилот ги комбинира видовите на обука:

  • како неблагодарна работа, велосипеди за обука;
  • има пасивни елементи - движењата го репродуцираат искачувањето по скалите.

Елипсоидот има различни принципи на дејствување. Орбитрекс се различни во однос на дизајнот. Според системот за полнење, се разликуваат следниве видови:

  • механички - работи со физичка сила на лице, што не е регулирано;
  • магнетски - стимулаторот на оптоварување е магнет, можна е промена на напорот;
  • електромагнетно - движењето се контролира со електрична струја, постојат контролни програми, форми на обука.

скијање

Уредите што симулираат движење по падините вклучуваат ски симулатор, што е компјутерски модел на падината. Благодарение на употребата на таков уред, тој може да се подготви за сезоната и да ги совлада новите техники на возење. Проектилот помага:

  • научете да ја одржувате положбата на телото;
  • го совладува ритамот на скијање;
  • да го обучи вестибуларниот апарат за брзо прилагодување кон променливите услови на трасата;
  • го совладува ротацијата на нозете;
  • главно забрзување;
  • ги обучува мускулните групи вклучени во скијање;
  • да се развие техниката на распределување на тежината.

Бенефит

Изведување на вежби не само што помага во слабеење. Со редовна обука, можете да добиете подобро здравје, нарачајте ја фигурата. Корист:

  • држењето на телото се подобрува - мускулите на грбот зајакнуваат;
  • нормална работа на срцето;
  • стресот е ослободен;
  • имунитетот е зајакнат;
  • зголемување на васкуларниот тонус;
  • волуменот на белите дробови се зголемува;
  • метаболизмот е забрзан;
  • отокот е елиминиран;
  • токсините се излачуваат;
  • се зголемува отпорноста на студ;
  • се врши согорување на маснотии;
  • симптомите на целулит се елиминираат.

Корисно е да се знае дека вежбањето не врши притисок врз зглобовите на нозете. Дозволено им е да возат луѓе на старост, но со согласност на лекарот. За да не му наштети на телото, потребно е да се разгледаат контраиндикации. Обуката не е пожелна ако:

  • задача
  • кратко време по операцијата;
  • хемороиди;
  • дијабетес;
  • болести на крвните садови, срцето;
  • хипертензија
  • проблеми со видот.

симулатор

Кои мускули работат

Кога планирате да купите спортска опрема, корисно е да откриете какви мускули работат на ски симулаторот. За време на кардио тренинг, се изведуваат мазни движења, се појавува униформен товар на целото тело. Вклучените мускули се:

  • теле - кога ќе ги притиснете педалите додека се вртите напред;
  • стомак - во случај на желба да се одржи исправена положба;
  • задник - кога ротирате наназад, симулирате излез од ридот кога ќе го промените аголот на платформата.

Користејќи го овој симулатор, не можете да пумпате мускулна маса. Со чести вежби, можете ефикасно да изгубите тежина, да согорите поткожни маснотии. Кои мускули работат? Движењата што симулираат скијање влијаат на целото тело. Техниката вклучува мускули:

  • назад;
  • квадрицепс колкови;
  • бицепс
  • тетиви;
  • трицепс на горните екстремитети;
  • горниот торакален;
  • средни пакувања на градите;
  • дното, средината на трапезоидот;
  • пекторален лак;
  • трицепс;
  • задна делта.

часови

За резултатот да биде ефикасен, се препорачува да се изведат првите лекции на ски симулатор со инструктор, за време на домашни вежби, прво да се види видео со правилно поставување на телото, на движењата. Важно е да се почитуваат условите:

  • не сте гладни - ви треба лесна закуска;
  • изврши загревање - истегнување, загревање на главните мускулни групи;
  • постепено го зголемува товарот;
  • дишете рамномерно;
  • следете го ритамот на срцето.

Кога возите во орбита, важно е да направите сè како што треба. За да вклучите мускули во вашата работа, треба да:

  • ставете ги стапалата на педалите на симулаторот - ногата е цврсто притиснато, зглобовите на коленото се малку свиткани;
  • одржувајте го вашето тело исправено;
  • не ја спуштајте главата;
  • со напор за дишење, издишување додека се релаксирате;
  • држете ги рацете на неподвижни или подвижни огради;
  • време на часот 40 минути три пати неделно;
  • да изгубите тежина, тренирајте еден час 5 дена.

како

Програма за обука на елиптичен симулатор за слабеење

За да добиете максимални резултати, треба редовно да вежбате. Користете симулатор за скијање за губење на тежината, според класичната програма за обука. Тој нуди пет минути греење на почетокот и истото доцнење на крајот. Програмата вклучува дневна обука:

  • првиот - умерено вежбање, пулс - 50% од максимумот;
  • второ - 5 минути со среден напор, три - со брзина од 1 чекор во секунда - повторете го овој блок за време на лекцијата.

Покрај тоа, тренинзите за слабеење во симулаторот одат секој ден вака:

  • трето - наизменично со 15 минути зголемување и намалување на отпорноста;
  • четврто - лекцијата се одвива во мирен ритам;
  • петто - зголемете го товарот за три минути, а потоа две - работи на импулс од 80% од максимумот, извршете 4 пристапи, важно е да ја следите вашата благосостојба.

Како да изберете дома

Theелбата да се купи куќа од орбитрек може да се реализира во спортските оддели. Нема да имате потешкотии ако ги погледнете каталозите, неговата фотографија, нарачката во онлајн продавницата. Како да изберете елипсовиден тренер за дома? Важно е да се разгледаат следниве точки:

  • максимална дозволена тежина;
  • можност за прилагодување на должината на чекорот;
  • систем за прилагодување на оптоварување;
  • големина - симулаторот мора да се вклопи во доделената област;
  • тежина на замаецот - колку е помасивно возењето, толку е пореално возењето;
  • присуство на фирмвер.

Збир на дополнителни функции и трошоци зависи од производителот. Овој аспект мора да се земе предвид при изборот на елипсоид. Кога планирате да купите симулатор со ски имитација, треба да обрнете внимание на деталите. Препорачливо е да се разгледаат:

  • големината на оградите за удобност на обуката;
  • ширината на педалите, растојанието помеѓу нив, така што стапалото е удобно;
  • присуство на вградени функции - сензори за брзина, мерачи на срцето;
  • можноста за движење наназад.

Продуцент

Компаниите кои истовремено произведуваат симулатор за раце и нозе, се потпираат на широк спектар на корисници. Пристапноста на темите и желбата да се изврши подготовка на сериозно ниво се земени во предвид. Две групи можат симболично да се разликуваат. Првиот вклучува светски брендови кои произведуваат скапа опрема за вежбање со ски - ергометри со сет на опрема за контрола, можност за прилагодување на програмите. Овие вклучуваат компании:

  • Кетлер
  • ClearFit
  • Фитнес живот;
  • Оксиген;
  • Хастингтинг.

Втората група произведува производи по подостапни цени. Овие се компактни машини за вежбање со скијачка функција и мал сет на дополнителни состаноци. Го купуваат мали спортски делови, навивачи кои работат дома. Одлични прегледи имаат популарни ефтини симулатори за скијање:

  • Скулптура на тело BE-5920 HX;
  • Турнир на ветер;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Торнео веста7.

домашно

Дизајн

Ако зборуваме за симулаторот на уредот, важно е да се запамети - за ограничен простор има модели што можат да се преклопат, на пример, Horizon Andes 7i Viewfit. Користете по едно парче инсталации почесто. По дизајн, ски симулаторите се разликуваат во положбата на воланот:

  • погон на предните тркала - инсталација на предниот педал, зголемена стабилност, погодно за употреба за високи луѓе - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • погон на задните тркала - локацијата зад лицето, има пониска цена - јаглерод E200;
  • со централна инсталација - стабилност, компактност - NordicTrack A.C.T. Комерцијални.

Систем за полнење

При избор на ски симулатор, важно е да размислите каков вид на систем за полнење има на телото. Прилагодувањето може да се изврши на неколку начини. Применливи видови:

  • магнетна - отпорност се јавува поради работата на магнети - Lifeивотен пренос 93680;
  • механички - самото лице го стартува системот, товарот не може да се менува - Скулптура за тело BE-5920 HX;
  • електромагнетни - се регулира со вклучување на електромагнети, можете прецизно да ја пресметате силата - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • аеромагнетно - аналог на преседанот, има дополнително ладење - ИДНИНА ЗА ГРИА ИДНИНА.

Максимална тежина на корисникот

За да се обезбеди стабилност на скијањето за време на обуката, потребно е да се обрне внимание на препорачаната тежина на корисникот на симулаторот при изборот. Пожелно е бројката да биде поголема за 50 кг од најтешката во семејството. За просторијата, изберете симулатори со максимално дозволени вредности. Се нудат модели со тежина во кг:

  • Проксима панда - 115;
  • Бронзена фитнес сала E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515 - 180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

како

големина

Големината на ски симулаторот е важна кога просторот е ограничен. Големината е под влијание на висината на една личност и должината на чекорот поврзан со неа. За удобно тренирање на висок човек, потребна е издолжена рамка. Големината на чекорот во mm ги разликува симулаторите:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Сенатор Проксима - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT - 610
  • Октан фитнес Про4700 - 660
  • NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.

Вградени програми за обука

Удобно е ако проектилот има вградени програми. За да го добиете ефектот, треба да ги конфигурирате и активирате. Акциите на програмите за симулација се разликуваат:

  • развој, зајакнување на срцето и крвните садови - зависност од отчукувањата на срцето, отчукувања на срцето - Програма BH Fitness Brazil Plus G2375;
  • студија за мускулен корсет - интервал, постојана бременост - Proxima Enima II iPRO;
  • губење на тежината, согорување на маснотии - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • Прилагодено - Самопослужување - Дух од Хастингтингс XE580.

евалуација

Меѓу популарните симулатори со ски функција, ефтини домашни модели. Во класификацијата на елипсоиди, агрегати:

  • Лаборатории за тело Свенсон ComfortLine ESA. Шведска, 21 програма. Плус - едноставна конфигурација, минус - висината на лицето до 180 см, цена - 29 000 рубли;
  • Калибар на кислород. Германија, интегрирана контрола на фитнесот. Плус - компактност, минус - кратка должина на чекор, цена - 33.000 рубли;
  • Скулптура за тело BE-7200GHKG-HB. Велика Британија, 12 програми, прилагодување за раст. Покрај тоа - леснотија на управување, минус - не е погоден за интензивни студии, цена - 34.000 рубли.

Одлични прегледи на ски симулатори, со голем избор на програми кои помагаат во диверзификација на тренинзите. Во рејтингот на моделот:

  • Ammity Ocean OE 40. Производител Тајван, 76 програми, интегриран монитор за отчукување на срцето. Плус - 24 нивоа на оптоварување, минус - висока цена за куќата, цената е 110 илјади рубли;
  • AeroFit E500. Тајван, 16 програми, прилагодлив чекор до 66 см, армирана рамка. Покрај тоа - тежината на приправникот е до 150 кг, минус - голема големина, цена - 175 илјади рубли.