Синдром на прегорување Мое здравје

Што точно е синдром на исцрпеност или кратко прегорување? Дури и на експертите им е тешко: Според меѓународната класификација за дијагностицирање, исцрпеноста е помалку болест, туку опишува животна криза со целосна психичка и физичка исцрпеност.

Синоними

Синдром на согорување, исцрпеност, согорување

дефиниција

„Burn out“ е англиски и во превод значи „burn out“, исто така се зборува за фактот дека некое лице е изгорено. Кога почетниот ентузијазам или радост за подолг временски период се претвори во депресивно однесување на прекумерни барања, безволност и социјално повлекување. Синдромот на прегорување или согорување е поврзан со бројни физички симптоми, од замор до гастроинтестинални нарушувања и срцеви проблеми. Депресијата се развива од прегорување, што може да доведе до самоубиство.

фреквенција

Сојузната комора на психотерапевти ги оцени информациите од најголемите компании за здравствено осигурување за дијагнозата на исцрпеност. Резултат: боледување поради прегорување нагло се зголеми од 2004 година. Додека во 2004 година здравствените осигуреници бележеа просечно 0,67 дена неспособност за работа како резултат на изгорување, во 2011 година тоа изнесуваше 9,1 ден. Тоа е зголемување за 1.350 проценти.

Според официјалните информации од ЕУ, економската штета предизвикана од отсутни денови поради прегорување е околу 20 милијарди евра годишно.

Семејната работа ве прави болни: Вака работата на мајките за обновување го предводеше извештајот за годишната евалуација во 2015 година. Вкупно 50.000 мајки и татковци зедоа семеен лек. Најголемиот процент го сочинуваат мајки со околу 48.500 лекувања за мајки и лекови за мајки и деца. Кај 87 проценти од жените учеснички, лекарите во специјалните клиники дијагностицираат состојба на исцрпеност, па дури и исцрпеност. Оваа дијагноза се применува и во 70 проценти од случаите на мажи кои земаат лек со растение за мајчинска реконструкција. Во 2015 година, компаниите за здравствено осигурување потрошија 390 милиони евра на лекувања од родители и деца.

Симптоми

Симптомите на исцрпеност се многу разновидни. Типично е што тие не се јавуваат спонтано или нагло, туку се развиваат бавно. Кога се соочуваат со исцрпеност, погодените обично стојат со двете нозе посветени на животот. Изгледа дека не им треба време за релаксација и рекреација. Но, еден ден ќе заврши, тие изгореа.

Приватното и/или професионалното преоптоварување се претвора во емоционална и физичка исцрпеност, внатрешно растојание и, конечно, сеопфатен пад на перформансите. Времето за опоравување станува подолго. Половина недела некогаш беше доволна за регенерација, но сега целиот викенд веќе не е доволен. Погодените луѓе честопати земаат денови на одмор на почетокот за да можат да ја вратат својата ефикасност и да ги наполнат батериите - но и тоа наскоро веќе не е доволно.

Физички симптоми на исцрпеност

Согорувањето може дури и да доведе до физички непријатност. Сепак, лекарот не може да најде причина за симптомите. Тогаш лекарите зборуваат за психосоматски реакции. Овие вклучуваат кардиоваскуларни проблеми со вртоглавица и срцев сопнување, гастроинтестинални нарушувања (како гасови, дијареја), главоболка и болки во грбот, нарушувања на спиењето, како и тинитус или ненадејно губење на слухот. Други симптоми на исцрпеност се напнатост, хернијални дискови и слаб имунолошки систем. Ако не се лекува, синдромот на прегорување води многу страдачи во очај и безнадежност - понекогаш дури и во самоубиство.

Предупредувачки знак

Исцрпувањето не се случува преку ноќ. Еве неколку предупредувачки знаци на прегорување:

причини

Со прегорување, организмот очигледно реагира на долгорочни прекумерни побарувања. За претходно непозната причина, погодените веќе не се во состојба да се справат со некогаш стимулирачкиот стрес. Експертите се сомневаат дека метаболизмот на мозокот реагира на годините на огномет на хормоните на стресот со исцрпеност.

На ниво на однесување, може да се објасни како страдаат од прегорување страдаат во маѓепсан круг на подготвеност да се претстави и да бидат презаситени. Без оглед дали е во приватен или професионален живот: Секој што секогаш вика „Овде“ при доделување задачи и одговорности, во одреден момент ќе има повеќе работа отколку што може да се постигне. И тоа доведува до исцрпување на физичките и емоционалните ресурси порано или подоцна. Ако сега нема стратегија за полнење на батериите, програмирано е согорување.

Што доведува до исцрпеност?

голем обем на работа, лоши услови за работа, краен рок и временски притисок
безлична, депресивна работна атмосфера, малтретирање, слаба комуникација
зголемена одговорност, недостаток на поддршка од претпоставените
Ноќна и смена работа
постојани организациски промени
растечка комплексност и не управувани работни процеси
Страв од губење работа, недостаток на признание
Прекумерни барања во животни ситуации како што се разделување или нови семејства
Грижа за болни роднини.

Постојат некои симптоми на исцрпеност што дефинитивно треба да ги посетите вашиот лекар за да ги разјасните причините и да ги лекувате симптомите. Овие се на пример:

физички симптоми како што се кардиоваскуларни нарушувања, ingвонење во ушите, болки во грбот и мигрена.
депресивно расположение, депресија и ризик од самоубиство.

третман

Не постои универзална стандардна терапија за исцрпеност. Наместо тоа, терапијата со прегорување е процес што треба да биде индивидуално прилагоден на потребите на засегнатото лице. Бидејќи многу луѓе одат на лекар или психолог само кога не се ниту внатре ниту надвор, почетокот на третманот честопати се однесува на зајакнување на храброста да се соочи со животот и олеснување на физичките симптоми. Само по оваа прва фаза на лична консолидација (консолидација) и релаксација, следи дискусија за причините за прегорување. Овој аргумент е неопходен за промена на однесувањето и околностите што доведоа до исцрпеност.

Целта на терапијата со прегорување е повторно да ги зајакне личните ресурси и да научи нов начин на справување со барањата. Во овој контекст, стратегиите против стрес и управување со задачи, како и техниките за релаксација помагаат да се извлечат нови сили. Со фраза може да се формулира вака: Терапијата со прегорување ја следи целта да создаде рамнотежа помеѓу работата и животот, односно рамнотежа помеѓу напнатост и релаксација. Ова не може да се направи преку ноќ. За многу луѓе, еден пациент во психијатриска или психолошка клиника се докажа. Можете исто така да најдете специјализирани клиники за прегорување на веб-страницата www.rehakliniken.de.

Преглед на целите на терапијата со прегорување

Препознајте ги и придржувајте се на сопствените граници навремено
здрав начин на живот (здрава исхрана, редовно вежбање)
Обрнете внимание на рамнотежата помеѓу работата и рекреацијата
вклучете се во социјални контакти и хоби
Научете стратегии против стресот
Прашајте ги обврските во приватни и професионални области навремено
Нежно користете сили
делегат и доверба
Обрни внимание на здравата работна атмосфера и евентуално променете ја работната состојба
градење и зајакнување на социјална мрежа.

Терапија со лекови за прегорување

Ако симптомите на исцрпеност се особено изразени, терапијата со лекови со психотропни лекови може да биде корисна за придружба на психотерапија. Во овој случај - во зависност од тежината на симптомите - седативи и апчиња за спиење или нервни супресанти (невролептици) и антидепресиви се лекови по избор.

Лекови без рецепт за исцрпеност

Како алтернатива на класичните лекови - ако психолошките симптоми се благи - можни се лековити билки. Лековите со кантарион го стабилизираат расположението. Валеријана, хме, мелиса и цвет од пасија имаат смирувачки ефект.

превенција

Ефективната самопомош и спречување на исцрпеност се состои првенствено во ова,

Избегнувајте да ве обземаат премногу задачи.
ефикасно совладување на преостанатите задачи.
да се грижи за сопствената изведба.

Избегнувајте да ве обземаат премногу задачи

Исцрпеноста главно произлегува од продолжени прекумерни побарувања. Ова е причината зошто ви се прави добро избегнувајќи прекумерни барања. Ова се однесува на семејството и слободното време, како и на работа.

Претпоставените бараат, како и децата, партнерите и пријателите. И, ние самите премногу често очекуваме да ги исполниме сите барања. Но, тоа не е можно. Никој не може секогаш да се грижи за сè и за секого. Најефективната превенција од прегорување е да го прифатите - и да поставите ограничувања на другите и на самите себе.

Ова исто така важи и во тешки ситуации, на пример кога работата е изложена на ризик. Разбирливо, тогаш сме повеќе подготвени да преземеме дополнителни задачи со цел евентуално да си ја зачуваме работата. Од друга страна: Ништо не добивате ако го ризикувате вашето здравје со преоптоварување. Родителите понекогаш се надминуваат себеси затоа што им одземаат сè на своите деца. Но, тоа не само што им штети на родителите, туку и на децата. Затоа што ги пропуштаат можностите сами да преземат одговорност. И, ако уште еднаш нема благајник во клубот: Размислете добро дали навистина стапнувате во прекршување или претпочитате да го користите вашето време да гориво во мир. Ова не е изјаснување против волонтирањето. Ако можете да се опуштите во доброволна активност и да најдете исполнување, тоа не придонесува да бидете презаситени од премногу задачи.

Завршете ги работите ефикасно

За да ги завршите работите ефикасно, потребна ви е одредена количина нарачка. Списоците во кои може да дадете приоритет на задачите и да планирате временски процеси може да помогнат тука. Кога планирате, размислете за паузи каде што може да земете длабок здив и да ги наполните батериите.

Грижете се за сопствената изведба

Чудно е што многу луѓе очекуваат секогаш да бидат целосно ефикасни. На другите им е дозволено да бидат болни или уморни - само не вие самите. Овој став скоро сигурно ќе доведе до прекумерни барања на долг рок - со евентуално фатални последици. Зголемениот број на прегорување кај негувателките или самохраните родители зборува за тоа. Затоа, понекогаш е потребно да не дозволите да бидете под притисок на претпоставени практични ограничувања за ваш сопствен перформанс, издвојувајќи се од туѓите потреби.

Во суштина, вашите перформанси имаат корист кога создавате добра физичка и ментална основа. Еве накратко неколку клучни точки.

Научете да се релаксирате: автогенски тренинг, јога, Чи Гонг, терапија за дишење, прогресивна мускулна релаксација според obејкобсон
Редовно велнес: масажи на рамо и врат, третмани со Кнеп, медицински бањи, сауна, масажи со четки и наизменични тушеви
Бидете физички активни: нема наизменична преголема активност, но редовна, разумна физичка активност како градинарство, нордиско одење, пешачење, возење велосипед, пливање, гимнастика
Намалете ја луксузната храна: алкохол и кафе во умерени количини, избегнувајте никотин
Ангажирање во хоби: размислување за нешто друго освен за работата
Одржувајте контакти: заштитете ги меѓучовечките односи на секое ниво од „горење“.
Здрав и уреден начин на живот: соодветен сон и релаксација, урамнотежена и редовна исхрана, физичка активност и социјални контакти

Тренер против исцрпеност

Многу луѓе пријавуваат позитивни искуства со тренирање против исцрпеност. Многу лекари, психолози и алтернативни практичари нудат соодветни курсеви. Понекогаш компаниите за здравствено осигурување дури придонесуваат за трошоците за профилакса на прегорување. Само прашајте ја компанијата за здравствено осигурување. Лекарите и здравствените центри исто така со сигурност знаат искусни тренери кои ќе ве поддржат да не давате шанса за исцрпеност.