Синхронизација на додатоци; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 1 март 2013 година · Ажурирано на 11 март 2013 година

исхрана
Милиони луѓе ширум светот продолжуваат да ја бараат магичната пилула што ја пиете пред спиење и да се разбудат со 8% маснотии во телото, дефиниран стомак и фигурата на Арнолд. И покрај сите случувања во науката во последната деценија, точното дополнување, строгата диета и тешката обука сè уште се основа. Тековните истражувања откриваат дека времето за додатоци е исто толку важно како и она што го консумирате. Подолу ќе ви покажеме кога и што треба да консумирате за да имате толку посакувана фигура:

Обука за тегови:

  • со 60 мин. пред тренинг: 5 гр. Л-глутамин + 3-5 гр. Л-аргинин
  • веднаш по тренингот: 5 гр. Л-глутамин + 10 гр. леуцин + 2-3 гр. Л-карнитин
  • 30-60 мин. после тренинг: 25-40 гр. на хидролизат протеин од сурутка + 3-5 гр. креатин монохидрат + 40-80 гр. јаглехидрати кои брзо апсорбираат

Кардио тренинг:

  • со 60 мин. пред тренинг: 300-500 мг. екстракт од зелен чај + 100-200 мг. кофеин
  • со 30 мин. пред тренинг: 6-10 гр. АМИНО
  • после тренинг: 25-40 гр. протеин од хидролизат на сурутка + 3-5 гр. креатин монохидрат

Ако вежбањето компресира тренинг со тегови и кардио, тогаш после тренинг треба да консумирате 40-80 гр. на шеќери кои брзо апсорбираат, како што е декстроза.