Систем за повратни информации кој гарантира успех во слабеењето
Дали работите со систем за повратни информации?
Да претпоставиме дека патувате на некое непознато место. Тогаш ги губите лежиштата.
Ние го нарекуваме „губење“.
Ако се изгубите, невозможно е да планирате маршрута до вашата дестинација.
Ретко се случува овие денови. Обично го имаме нашиот GPS на дофат - во форма на апликација за мапа. Лесно.
А што е со целите за фитнес? Дали ги знаете вашите тековни координати? Целта е јасно дефинирана?
Кој систем за повратни информации го користите за да бидете во тек?
Дали работи тоа што го работите?
Ако е така, останете во тек. Ако не, повторно се прилагодувате.
Не може да биде поедноставно. И потоа?
„Леле, изгледаш добро! е резултат на многу мали успеси. Можете да си ги олесните работите ако продолжите систематски. Мојата теза е:
Системот за повратни информации ви дава слобода да изгледате добро голи.
Може да биде неверојатно мотивирачко кога ќе видите како напредувате чекор по чекор. Затоа, сакам да ја ставам темата „повратни информации“ во центарот на вниманието денес и во наредните недели.
Овој напис е почеток и вовед во темата. Ова ги вклучува следниве прашања:
- Зошто ви е потребен систем за повратни информации?
- Кои системи за повратни информации ви помагаат да изгледате добро голи?
- Дали треба да измерите сè што можете да измерите?
Goе навлезам подетално во идните написи. Да почнеме со основното прашање ...
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Зошто ви е потребен систем за повратни информации?
„Ниту еден план не го преживеа контактот со реалноста.
- по Хелмут фон Молтке, пруски генерал
Порано или подоцна на вашето фитнес-патување ќе стигнете до точката каде што сте се согласувам треба да види дали планот и реалноста се совпаѓаат.
На крајот на краиштата, ова е единствениот начин да се утврди дали обуката, диетата или додатоците во исхраната го носат посакуваниот успех.
Системот за повратни информации го прави вашиот напредок видлив.
И што е поентата на целиот напор, ако не и подобрувањето?
Можеме да го кажеме и на овој начин:
Целта на вашиот тренинг и вашата исхрана се повратните информации што ви ги дава вашето тело.
Затоа е важно да обрнете внимание на сигналите на вашето тело. И оние вистинските.
Кои системи за повратни информации ви помагаат да изгледате добро голи?
„Треба да се справиме со големи проблеми, додека тие се мали.
- Јадвига Рутковска, полски колумнист
Кога работам со моите клиенти, почитувам некои вредности неделно, други на секои 14 дена, месечно или поретко.
Некои луѓе на почетокот наоѓаат следење на многу работа. Но, вистината е:
Мерењето може да ви заштеди многу време (и фрустрација).
Бидејќи само паметен систем за повратни информации гарантира дека можете да го поправите вашиот курс на добро дозиран начин за да продолжите да напредувате оптимално - и да избегнувате заобиколување.
Еве неколку примери од тренингот за фитнес. Наведените временски интервали не се закони за железо, туку препораки што се докажаа за мене и за моите клиенти.
Таму каде опрема потребно, го спомнав и ги поврзав алатките што ги користам сама.
Секој ден: следете ја регенерацијата
Да почнеме со важен фактор за успех што многу луѓе го немаат на својот радар: регенерација.
Ако не ги полните батериите, нема да ги ставате вашите коњски сили на патот - не само кога градите мускули, туку и кога губите тежина.
За оние од нас кои тренираат многу, вреди дневно Повратни информации засновани на неколку едноставни вредности.
Ова ги вклучува, на пример, отчукувањата на срцето во мирување и неколку субјективни вредности, кои детално ќе ги разгледам во следната статија.
Опрема: Белешка и пенкало.
Потребно време: 1-2 минути.
Еднаш неделно: следете ја вашата фигура
Без оглед на целта на тренингот, има смисла да се снима физичката форма еднаш неделно. За да го направите ова, мерите:
Ја мерите дебелината на наборите на кожата со помош на клешти за дебеломер. Тоа е најпрецизниот практичен метод за мерење со кој можете да утврдите дали маснотиите во вашето тело се зголемуваат или се намалуваат.
Потребно време: околу 2 минути.
На секои 14 дена: измерете го обемот на телото (по избор)
Особено во фазата на натрупување помага ако на секои 14 дена Мери обемот во различни делови од вашето тело.
Ова ги вклучува, на пример, обемот на раката и нозете, обемот на рамото, градите, стомакот и половината.
Оние кои имаат за цел видливи промени во нивното тело исто така треба еднаш месечно Слика.
Опрема: Мерна лента.
Потребно време: околу 3 минути.
Забелешка: По избор, можни се и специфични спортски тестови во овој интервал - во зависност од целта и програмата за обука. Ова вклучува максимум од 1 повторување во тренингот за сила или тест-возење во спортови за издржливост.
Еднаш годишно: тест на крвта
Вашите крвни вредности се огледало на вашата моментална кондиција. Ако крвта ви е здрава, добро сте.
Идеално, еднаш годишно ја проверувате крвта. Овој преглед не треба да вклучува само типични здравствени маркери од големата крвна слика, туку и најважни минерали, протеини, витамини итн.
Ако сте здрави и имате здрава исхрана, овој преглед не е потребен повеќе од еднаш годишно.
Опрема: Добар нутриционист и (по избор) книгата „Крв“ од др. Штрунц.
Преглед на системите за повратни информации со гол изглед
Еве список со најважните метрички вредности и колку често треба да ги проверувате.
Табела: Колку често треба да снимате кои измерени вредности
Дури и ако повратните информации ретко ве повредуваат, сега можеби ќе се запрашате ...
Дали навистина мора да измерите сè што можете да измерите?
„Ако направите нешто како што сте правеле десет години, големи се шансите дека тоа го правите погрешно“.
- Чарлс Кетеринг, американски научник
Не, не мора да правите ништо.
Не секој што останува на тоа има потреба од исти читања во ист интервал.
За оние кои сакаат поскромни цели, можеби е доволно поглед во огледало или свесност за тоа колку се чувствуваат подобро.
Зошто некој треба да ја измери дебелината на наборите на кожата ако единствената грижа им е да го започнат денот со поголема моќ? Различно е кога сакате да ги намалите телесните масти или да градите мускули: Тогаш има смисла да се внимава на дебелината на наборите на кожата и телесната тежина.
Тоа зависи од вашите цели кој систем на повратни информации го користите.
Покрај тоа, има луѓе кои навистина не сакаат да се навикнат на следење.
Ако сте во војна со вагата, можеби само сакате да изоставите мерење на тежината.
Некои луѓе и даваат значење на Вагата дека не.
Тежината на телото не е само телесна маст!
Во првиот чекор - и тоа би била моја препорака - треба да ја репрограмирате оваа невидлива скрипта.
Но, не мора да го скршите ниту преку колено. Моето искуство е ова:
90% од нас добро се снаоѓаат во мерењето затоа што имаме подобар контрола врз нашиот напредок.
Тие ги гледаат метриките како нешто што дефинитивно ќе им даде добра порака:
- Позитивните повратни информации (вредностите што се движат во вистинската насока) се вредни затоа што ви покажуваат дека сте на вистинскиот пат.
- Негативните повратни информации (вредностите што се движат во погрешна насока) се исто толку вредни затоа што ви покажуваат каде можете да ги прилагодите.
На крајот на краиштата, измерените вредности изразуваат само една работа:
Знаете што ви одговара - а што не.
Ова ќе ги направи промените лесни за вас. Ако имате за цел промена, тоа е тоа.
Како вашиот систем за повратни информации ви дава нова слобода
Во тренингот за фитнес, секогаш постапувам според следниов принцип:
Вашите резултати ја одредуваат вашата стратегија.
Ако 60% од дневните калории доаѓаат од јаглехидрати и маснотиите сè уште се топат, супер.
Тогаш, зошто треба да јадете диета со ниски јаглени хидрати само затоа што ја препорачува некој гуру за исхрана?
Ако се потпреме преку урамнотежена исхрана и правилен тренинг за сила без да треба да направите одличен кардио тренинг, супер. Потоа можете да проклетите за кардио тренинг.
Не мора да поправате ништо што не е скршено.
Сè додека се чувствувате здраво и пријатно со она што го правите и тоа ви носи резултати што ги сакате, целите ги оправдуваат средствата.
Всушност, тоа е вака:
Вашиот неделен напредок е најдобрата мерка за тоа дали сте донеле правилни одлуки.
Она што е важно се вашите резултати.
Сите ние сме единствени. И бидејќи сите четири елементи на М.А.Р.К. Формулите се флексибилни и прилагодливи, треба да го користите и овој слободен простор. Наместо вашата слобода да биде ограничена непотребно со ограничувања, бидејќи ги наоѓате во многу диети.
Ако најдете начин што ви одговара, можете едноставно да дозволите надворешни критики и коментари да ве одбијат. Без разлика кој пат ќе го одберете, секогаш има луѓе кои не се согласуваат. пушти ја.
Вие само проценувате за вашиот успех врз основа на вашиот напредок.
Концептот на систем за повратни информации што ги мери параметрите релевантни за вашата цел ќе ви помогне.
Бидејќи убавото нешто во врска со тоа е: штом го пронајдете вашиот индивидуален пат, тој секогаш ќе биде тука за вас.
Серија на написи: Како да користите системи за повратни информации за да изгледате добро голи
- Дел: Вовед во концептот на системот за повратни информации (овој напис)
- Дел: Како да ја измерите својата тежина без да полудите
- Дел: Најточен начин за пресметување на процентот на маснотии во вашето тело
- Дел: Што ви кажува големината на вашето тело за слабеење и градење мускули
- Дел: Магијата на обновување на мускулите - 6 сигнали за (недостаток на) закрепнување
- Дел: Разбирање на вредностите на крвта - Што открива вашата крв за вашата кондиција
Заклучок
Системот за повратни информации е една од најмоќните алатки што можете да ги користите додека ги користите сите четири елементи на M.A.R.K. Променете ја формулата.
Во оваа статија, добивте прв преглед на метриките што постојат во контекстот за фитнес за да го снимите вашиот напредок што е можно пообјективно. Во следните написи ќе навлезам детално за индивидуалните вредности.
Но, едно е веќе јасно: Во зависност од измерената променлива, промените се видливи со различна брзина. Затоа, не мора да се запишуваат сите вредности неделно, па дури и дневно.
Понекогаш сепак има смисла да одвоите малку повеќе време на почетокот на вашето патување и да мерите одредени вредности малку почесто. Вака одредувате кои метрички вредности најдобро ќе ви помогнат да ги постигнете целите.
И, како што целите ќе се менуваат со текот на времето, така ќе се промени и она што го мерите. Истото важи и за следење како и за сè во животот: Брзо ќе станете навистина ефикасни во тоа.
Со малку вежбање, следењето е прашање на минути.
Препораките тука во блогот и во билтенот ќе ви помогнат да ги измерите и почувствувате резултатите наскоро.
Добро е ако ОЧЕКУВАТЕ отстапувања однапред. Сосема е нормално дека прво треба да се прилагодите за да го индивидуализирате вашиот план и да го прилагодите совршено на вашите околности.
Единствениот начин да се утврди кои корекции се неопходни е редовно да се мерат. Повратните информации што ги добивате нека ви бидат водич.
Прашање: Со кој систем на повратни информации сте имале најдобри искуства досега? Како го следите вашиот напредок и што ви помага да се справите со отстапувањата на релаксиран начин за да продолжите понатаму? Споделете ги вашите искуства и напишете коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука