Што се јаглехидрати и што ги прави дебели (диета, губење на тежината, јаглехидрати)
како знаете колку јаглехидрати има храната.
2 одговори
Заедно со мастите и протеините, јаглехидратите се третиот важен столб на храната. Тие се соединенија на шеќер или скроб. Тие се содржани во сите видови шеќер (вклучувајќи овошје, на пример), како и во житарките и неговите производи. Покрај тоа, компирот и мешунките имаат релативно висока содржина на јаглени хидрати. Постојат маси со хранливи материи што можете да ги користите за да видите колку јаглехидрати имаат одредена храна. На пример: http://www.naehrwerttabelle.net/naehrwerttabelle.html
Долго време се зборуваше дека само јаглехидратите не дебелеат. Но, не е толку едноставно, бидејќи телото може да ги претвори моментално непотребните јаглехидрати во резерви на маснотии. Сепак, ова е сложен процес. На телото му се потребни јаглени хидрати за да може да работи со полн капацитет и исто така да го оптимизира метаболизмот на мастите. Најважно е вкупниот енергетски биланс на потрошената храна, а не колку јаглехидрати содржи, за да не се здебели. Некои луѓе повторно брзо гладуваат од храна што содржи јаглени хидрати, па затоа треба да консумираат повеќе протеини.
Фитнес глушецот веќе објасни што се јаглехидрати. Дали ќе дебелеат зависи од тоа колку јаглехидрати внесувате. Дебелите се добиваат само ако консумирате повеќе калории отколку што користите. И тоа за подолг временски период. Не можете да си кажете дека јаглехидратите се лоши затоа што се важен извор на енергија за организмот, но треба да се консумираат умерено. Како спортист на издржливост, дефинитивно ви требаат јаглехидрати. Сепак, мора да се направи разлика и помеѓу добрите (природни јаглехидрати како ориз или овошје) и нездравите (неприродни јаглехидрати како што се чоколадото или гумени мечки) јаглехидрати.
слични прашања
Дали има смисла да се консумираат јаглехидрати или протеини пред трчање во натпревар? Она што трае подолго и работи најдобро?
За да изгубите тежина, некои велат дека треба да јадете диета со малку јаглени хидрати, бидејќи јаглехидратите престануваат да горат маснотии
месото не содржи скоро никакви јаглехидрати
дали треба да јадам месо секој ден сега, или поточно риба секој ден
И, дали треба да избегнувам овошје целосно, бидејќи тие содржат и јаглехидрати ?
Здраво дечки. Ако сега јадам чинија јуфка, колку време ќе помине јагленохидратите да мигрираат во резервите на гликоген и да ми бидат достапни како енергија? Потекло на прашањето: Слушнав дека внесот на јаглени хидрати ден претходно е важен за изведбата за време на тренингот, но дека истиот ден не е важно.
Би ценел одговори
Значи многу јаглехидрати, протеини и малку масти.
Дали навистина има што да се каже за јадење протеини прво, а потоа јаглени хидрати? Ако е така, зошто е тоа така?
Околу 1,5 недели целосно ја сменив исхраната: нема јаглехидрати, многу зеленчук, протеини. Но, оттогаш спијам прилично лошо и сум доста уморен и куцам во текот на денот.
Јас спортувам секој ден и планирам да ја изгубам силата. Исто така, искрено морам да признаам дека некако никогаш не се заситувам и јадам многу:( Дури и ако нема шеќер, нездрави масти и јаглехидрати, јас постојано јадам.
Дали овој умор е само фаза сега или правам нешто погрешно?
сено луѓе Јас сум 15 и тежам скоро 80 килограми Јас навистина не знам како можам да ослабам Пробувам скоро сè но не ми помага:( така јас само се јадам поцелосно да:( Би сакал да ослабам 15 килограми 3 месеци но Не знам како еден од ех може да ми помогне понатаму беше навистина убаво
Прашање до експертите за трчање: Пред натпревар секогаш се пророкува да се консумира храна богата со јаглени хидрати. Сепак, јаглехидратите исто така обезбедуваат повисоко ниво на лактат, поради што секогаш треба да јадете точно исто пред секој тест на лактат. Ако јаглехидратите доведат до повисоко ниво на лактат, тоа не е лошо за конкуренцијата. Кој е фатален ако пребрзо го преминете анаеробниот праг и потоа влезете. Зарем не би било подобро тогаш, 3-4 дена пред натпреварот, јаглехидратите се удираат и јаглехидратите во голема мера се избегнуваат во последните денови пред натпреварот?
Пред натпреварот (како и тренингот) треба да консумирате јаглени хидрати со долг ланец за да имате доволно енергија и да постигнете стабилно ниво на шеќер во крвта. Но, храната не треба да биде премногу тешка за варење.
Последниот вистински оброк следи 2-3 часа пред натпреварот, со многу јаглени хидрати со долг ланец. Но, што точно јадете таму? Отсекогаш претпоставував дека тестенините, на пример, се многу добри. Но, моето прашање http://www.sportlerfrage.net/frage/langkettige-kohlenhydrate- покажува дека тестенините се прават и од бело брашно, за кое се знае дека не е со долг ланец. За да имате навистина јаглехидрати со долг ланец, би можеле да користите производи од цели зрна - но варењето трае подолго и влакната апсорбираат многу вода. Производите од цели зрна, веројатно, не се погодни за оброк пред натпреварот.
Па, што се јаглени хидрати со долг ланец кои даваат многу енергија (но не и производ од цели зрна! И нема или што е можно помалку влакна!)?
Дали треба да го намалите внесот на производи од цело зрно или да го замените со нешто друго навечер или ден пред натпреварот, или треба да го сторите тоа само на денот на натпреварот?
Здраво, имам едно прашање. Така, слабеам во моментот и секако, многу внимавам на јаглехидратите или шеќерот и колку од нив консумирам итн. На пример, не јадам ништо слатко или многу ретко поради шеќерот. Но, што е со јаглехидратите во млекото со 0,3% маснотии или јаглехидратите во јогуртот со 0,1% маснотии. И двата работи многу ми се допаѓаат . или шеќерот во кваркот со малку маснотии. е тој што започнува или како или што или каде?
сакаше да праша што е поважно за градење на мускулни протеини или јаглехидрати
што му треба на еден спортист на ден, на пример?
Почитувана заедница, како ендоморф, не е веднаш тешко да се добие. не, дури и напротив, ендо е механизам и добива многу за време на склопувањето. Но, која е максималната количина на gr kh на кг што треба да ја земе кога се гради? Секако дека е различно за секого, но би можеле да бидете претпазливи дека не трошите премногу kh за да ставите непотребни маснотии, се разбира, маснотиите потекнуваат од вас, но може да избегнете премногу
Но, не можете да се таложете толку добро без јаглехидрати, нели?!
па некој може да ми помогне таму?
Сакам да ослабам, а се занимавам и со спорт (2-3 пати неделно)
но мојата диета е катастрофална
секој ден само слатка и брза храна, но главно чоколадо и гумени мечки
И, кај нас нема заедно оброци или секој треба да најде нешто за себе. Јас веќе развив нешто како зависност од бонбони, мислам дека последен пат јадев јаболко во 2009 година
и те молам немој да ми кажеш „не купувај повеќе слатки затоа што
Liveивеам со моите родители (имам 17 години) и кога не купувам слатки, тие секогаш купуваат тони, а кога ќе ја донесат дома не можам да се контролирам
Воопшто не можам без слатки и навистина не можам да замислам да јадам зеленчук, затоа обично се прејадувам додека не се фрлам
Но, морам да ослабам, односно да нема јаглехидрати .
Но, како да научам да се откажувам од јаглехидрати или слатки
Апсолутно морам да ослабам, но ако диетата не е правилна, целиот спорт не помага