Sixpack Special Најдобра храна
Со тоа, треба да бидете подготвени да поминете повеќе време во кујната и да купувате. Сфатете го ова како вредна инвестиција во вашето здравје и сила. Не можете да готвите? Ова не е изговор, затоа што мора да научите да готвите и во ерата на Интернет не е тешко. Тука се потребни експериментирање и креативност.
- Риба (лосос, пастрмка, скуша, тилапија, саит, треска, штука, ...)
- пилешко
- мисирка
- Посно свинско месо
- говедско месо
- Јајца
- Ореви (бадеми, ореви, бразилски ореви, ...)
- Семки од сончоглед/семки од тиква
- брокула
- карфиол
- Кале
- спанаќ
- Салати (салати со лисја, ротквици, краставици, домати, моркови, пиперки, ...)
- Другите
- Бобинки (малини, боровинки, јагоди, капини, ...)
- јаболко
- банана
- круша
- кајсија
- грозје
- диња
- Физалис
- портокалова
- Другите
- Слатки компири
- кафеав ориз
- овесна каша
- Кокосово масло
- маслиново масло
- Авокадо
- Ореви (види погоре)
- Семки од сончоглед/семки од тиква
- Мрсна риба (лосос, пастрмка, скуша, ...)
- вода!
- Чаеви (зелен чај, билен чај, чај од мелиса, ...)
Тука набројав некои од најважните намирници - не можете да погрешите со овие. Намерно изоставив млечни производи, бидејќи, според мое искуство, тие имаат тенденција да се спречат во слабеењето.
Сега ги најдов хранливите вредности за вас (може да варираат во зависност од марката) и ги набројав најважните компоненти. Јас не наведувам одделно кои витамини, минерали и елементи во трагови се содржани во кои количини. Сè што треба да направите е да проверите да јадете што е можно поразновидно - ова ќе ги покрие вашите потреби.
| Калории | Протеини | јаглехидрати | дебели | -вкупно. | баласт. | |
| печено говедско месо | 130 | 22.4 | 4.4 | 1.9 | ||
| пилешки гради | 102 | 23,6 | 0,7 | 0,2 | ||
| Дојка од мисирка | 107 | 24.1 | 1 | 0,4 | ||
| филе свинско месо | 107 | 22-ри | 2 | 0,8 | ||
| лосос | 180 | 19,9 | 11.2 | 2.4 | ||
| јаглени риби | 100 | 19.3 | 2.4 | 0,6 | ||
| скуша | 181 година | 18,7 | 11,9 | 3.4 | ||
| Пикеперх | 84 | 19.2 | 0,7 | 0,2 | ||
| Јајца (варени) | 136 | 11,8 | 1.5 | 9.3 | 2.7 | |
| Бадеми | 589 година | 24 | 5,7 | 53 | 4,5 | 11.4 |
| Ореви | 714 | 16.1 | 6.1 | 70,6 | 6.6 | 4.6 |
| Бразилски ореви | 687 година | 17-ти | 4.1 | 68.1 | 16,9 | 4.9 |
| Семки од сончоглед | 574 година | 22.5 | 12,3 | 49 | 5,7 | 6.3 |
| Семки од тиква | 565 година | 35,5 | 2.7 | 46.3 | 8.7 | 8.7 |
| авокадо | 130 | 1.4 | 3.6 | 12,5 | 2.8 | 4.1 |
Имајте на ум дека маснотиите во никој случај не се лоши! Сè додека се мононезаситени или полинезаситени или омега-3 масни киселини, овие се многу пожелни!
| Калории | Протеини | јаглехидрати | -шеќер | Влакна | |
| брокула | 28 | 3.8 | 2.7 | 2.7 | 3 |
| карфиол | 23 | 2.5 | 2.3 | 2.1 | 2.9 |
| Кале | 37 | 4.3 | 2.5 | 2.5 | 4.2 |
| спанаќ | 19-ти | 2.8 | 0,6 | 0,5 | 1.8 |
| Зелена салата од санта мраз | 13-ти | 1 | 1.6 | 1.6 | 1.1 |
| домати | 17-ти | 1 | 2.6 | 2.5 | 1.3 |
| Моркови | 33 | 0,8 | 6.8 | 6.4 | 3.1 |
| пиперка | 19-ти | 1.1 | 2.9 | 2.5 | 2 |
Во зеленчукот, макроелементите всушност не се важни, бидејќи важни се витамини, фитамини, pH рамнотежа итн.
Само има за цел да ви стане јасно дека зеленчукот никогаш нема да дебелее.
Свесен сум дека доматите, на пример, всушност припаѓаат на овошјето. Како го делите е целосно ирелевантно, повеќето луѓе разбираат дека е зеленчук, па може да го најдете тука.
| Калории | Протеини | јаглехидрати | -шеќер | Влакна | |
| Малини | 34 | 1.3 | 4.8 | 4.8 | 4.7 |
| боровинки | 37 | 0,6 | 6-ти | 6-ти | 4.9 |
| Јагоди | 32 | 0,8 | 5.5 | 5.4 | 2 |
| Јаболка | 61 | 0,3 | 14.4 | 13.2 | 2 |
| Банани | 90 | 1.2 | 20-ти | 17.3 | 2 |
| Круши | 52 | 0,5 | 14.4 | 10.3 | 2.8 |
| Кајсии | 43 | 0,9 | 8.5 | 7.7 | 1.5 |
| грозје | 70 | 0,7 | 15.2 | 14,6 | 1.6 |
| диња | 38 | 0,6 | 8.3 | 8.3 | 0,2 |
| портокалова | 43 | 1 | 8.2 | 8.2 | 2.2 |
Бананите, јаболката, крушите и грозјето се многу добри околу тренинзите. Особено бананите се идеални поради брзата достапност на енергија по тренингот.
| Калории | Протеини | јаглехидрати | -шеќер | Влакна | |
| Слатки компири | 111 | 1.6 | 24.1 | 4.6 | 3.1 |
| кафеав ориз | 352 година | 7.8 | 74.1 | 0,7 | 2.2 |
| овесна каша | 354 година | 13.2 | 59,5 | 0,8 | 9,7 |
Кафеавиот ориз и овесните снегулки содржат по малку маснотии, но тоа не треба да претставува никаква дополнителна грижа. Општо земено, овие три производи се најпогодни како гарнир - треба да избегнувате бел ориз, тестенини и компири.
Јас не ги набројав маслата - важно е само маслата наведени погоре да содржат многу здрави масти и затоа треба да бидат подготовка по ваш избор.