Скали, подобро од теретана

Скали подобро

Пред да инвестирате во претплата за фитнес-центар или опрема за фитнес, размислете дали имате или немате комплет скали за употреба.
Збир на скали е сè што ви треба за кардио тренинг како книга. Потребни ви се само 15-20 минути неколку пати неделно за да изгубите неколку килограми побрзо отколку што очекувате.
За 30 минути трчање по скалите можете да потрошите над 500 калории, што не е за занемарување.

Обука по скали

Како и за секој тренинг, треба да започнете со загревање. Качете се по скалите со бавно темпо две до три минути за да ги загреете зглобовите и мускулите на нозете. Ако можете, можете да вклучите и други видови вежби на овој тренинг, па затоа е добра идеја да ги загреете и рацете.
Сега сте подготвени да преминете на вистинската обука. Се состои од кратки спринтови од по еден кат. Потребни ви се 10 спринтови со пауза од неколку секунди помеѓу нив.
За да работите со мускулите на нозете, можете да пробате и други видови вежби: скокање по скалите со двете нозе одеднаш или скокање во едната нога.
Ако можете, работете ги рацете со скалите.
- Стоејќи на дното од скалите, ставете ги рацете на третиот чекор и од оваа позиција направете серија од 10 склекови.
- Седнете со задникот на вториот чекор и ставете ги рацете зад вас на третиот чекор. Сега тој го крева дното и со стапалата на подот ги свиткува рацете за да му работи трицепс.