Скапоцени совети за бремени жени! Што треба да стори за да не се здебели многу за време на бременоста
Како да се избегне вишокот тежина во бременоста? Едно од најчесто поставуваните прашања од бремени жени. Еден од најубавите периоди во животот на жената, имено бременоста, доаѓа со страв од прекумерна тежина.
Познатата изрека „Јадам за двајца“ ја демонтираат специјалисти, кои велат дека во овој период е особено потребно да се фокусираме на квалитетот на храната и потрошената количина.
„За време на бременоста, на бремените жени им е потребен внес на енергија за поддршка на метаболичките промени што се случуваат во овој период. Познато е дека стапката на метаболизам се зголемува за најмалку 15%. Во првиот триместар калориските потреби на бремената жена се исти како и пред бременоста. Почнувајќи со второто тромесечје, потребата се зголемува за околу 350 kcal/ден, а во последната за уште 112 kcal/ден.
Што се однесува до исхраната на бремената жена, таа мора да ги содржи сите диететски принципи: протеини (посно месо, риба, млечни производи), растителни влакна (овошје, зеленчук, кафеав ориз), псевдоцелери (леќата, киноа, амарант), фолна киселина (зеленчук со зелени лисја, цели зрна, жолчки од јајце, боранија, грашок, леблебија, леќа), масни киселини (консумирајте 2-3 пати неделно риба со ниска жива, на пр. сардини, јајца, мелено семе од лен или добро хидрирани, јаткасти плодови, треска на треска и масло од треска).
Препорачливо е, покрај природни извори на витамини и минерали, бремената жена треба да земе, по препорака на лекарот, додатоци со: железо, фолна киселина, цинк, магнезиум, витамини Ц, група Б (Б6, Б12), витамин Д, витамин К ”Објаснет личен тренер Валентин Василе и специјалист за спортска исхрана во ТВ Реалитатеа.
Многу бремени жени се прашуваат со каков спорт треба да се занимаваат и до кој месец од бременоста.
Повеќето бремени жени "компензираат" за зголемувањето на телесната тежина со недостаток на физички напор. Во реалноста, овој пристап, наспроти позадината на зголемување на внесот на калории, е оној што доведува до акумулација на многу килограми, тешко е да се изгуби подоцна. Меѓу придобивките на спортот за време на бременоста се: подобрување на расположението, ублажување на главоболката и болката во грбот, подобрување на циркулацијата на крвта, зголемување на квалитетот на спиењето, тонирање на мускулите на нозете, задникот, грбот. Се препорачува бремената жена да се занимава со спорт 2-3 пати неделно за 30-45 минути.
Како препорачани активности: побрзо одење, пливање, аквагим, прошетки во природа или во друштво на семејство или пријатели, лесни аеробни вежби (избегнување седење на грб). Во текот на целата бременост, но особено во последниот дел од неа, бремената жена мора да побара одобрение од докторот во врска со препорачаните физички вежби “, рече специјалистот.