Скенирањето со ДЕКСА покажува дека градам повеќе мускули кога намалам калории

Во светот на боди-билдинг и градење на мускули, вообичаено е да се претпостави дека ќе ви треба вишок или диета над TDEE за постојани временски периоди наречени „обемување“ за да добиете мускул. Одбив да го сторам ова кога ја имав мојата прва голема диета и промени во вежбањето пред околу 8 месеци. Одлучив да направам скенирање на ДЕКСА еднаш месечно и да видам што ќе се случи со шминката на моето тело без да масирам или сечам и да јадам само низа калории за кои сметав дека е правилно да се градат мускули и На телесната тежина.

декса

Интересниот дел е лесен. Исто така, сакајќи брзо да ги тестирам теориите за обемување и сечење, фрлив неколку дена тука и таму, каде што само ќе сечев и масирав еден ден или два неделно. Генерално, јас навистина не бев „гломазна“ или „исечена“ во традиционална смисла, но два дена пред скенирањето на ДЕКСА, по брутален тренинг на целото тело, ќе бев на висококалорична диета за да видам дали тоа направи разлика во мускулите минатиот месец . Генерално, ова е дефект:

LBM: 134,2 lbs (изгубен мускул)

Седмиот месец DEXA ( големо изненадување тука! ):

Во суштина, би јадел повеќе и ќе изгубам мускули до крајот на овој месец - уште еден месец јадев помалку и се случи да добијам малку маснотии во телото, но исто така и огромна количина на мускули! Би било напротив, бидејќи вишок од 2 дена по тренингот доведе до ГУБЕЕ НА МУСКУЛИТЕ и покрај сето ова, телесните масти не се зголемија вкупно - и во месецот на профит имав дефицит од 3-4 дена пред скенирањето, што покажа повеќе маснотии, но исто така и повеќе Мускули. Генерално, сечењето/издувањето не работи ефикасно за мене, бидејќи можам да изградам повеќе мускули за еден брз отколку што успеав во вишок. Сето совршенство во исхраната следеше со макроа и хранливи материи, инаку секој ден предизвик.

одговори

Човечкиот метаболизам и мобилната работилница имаат многу повеќе да понудат отколку што опфаќаат темите на Bodybuilding.com. Еве неколку фактори кои можеби сакате да ги земете предвид.

Не сте разговарале за вашата програма/тренингот. Некои програми се многу пообемни од другите. Ако ова беше прва изложеност на тренинг со тегови, ова е категорија Ноб Добивки. Необучен спортист во основа може да фрли телефонски именик низ собата додека посте и веројатно ќе изгради мускули. Работите што можете да ги направите во првите 6-12 месеци се многу различни од оние што можете да ги направите за 6-12 години од реализацијата на вашиот генетски потенцијал.

Ја забележав твојата линија:

брутален тренинг на цело тело

Нема ништо лошо во тоа да се направи тренинг на цело тело, јас сум огромен застапник на работи како што се Силни лифтови 5x5 и навистина почетна сила. Но, „бруталноста“ во нив не се однесува само на еден ден, туку на прогресивно преоптоварување недела по недела.

Вие, јас и сите други на планетата споделуваме скоро идентична ДНК. Нашите тела реагираат приближно исто во целост, поради што одредени основи на фитнесот и исхраната се навистина универзални. Освен ако немате метаболичко заболување или проблем со ендокриниот систем, вашата физиологија не е ништо посебно или единствено.

Не можете да додадете неограничено мускулно ткиво, стапката на јачина и добивка на мускулна маса брзо ќе се намали и вашето тело ќе сака да складира маснотии додека се намалувате. Нема шанса околу тоа. Наместо да се обидувате да решите одредена необичност со самите себе, што всушност е само артефакт од вашата прва година на кревање (претпоставувам), јас би се држел до солидни програми и соодветни препораки за исхрана.

Реплицирањето на условите пред тестирањето е критично. Скенирање DEXA ја толкува водата како орган (или чиста маса).

Променливи што ги менуваат резултатите

  • Степен на хидратација (или дехидратација)
  • Нивоа на гликоген (Оптоварување со јаглени хидрати наспроти постот)
  • Време
  • Последни тренинзи (Интензитет, тајминг, итн.)
  • Скорешна активност (едноставно одење низ собата резултираше со промена од 7%)
  • Позиционирање на пациентот (Основно наспроти повторно тестирање)

Резултати од скенирање DEXA
Пред наспроти пиење галон вода:

Мерењата на телесните масти се променија само 1% (навидум мала разлика) . Не е.

Исто така, додава 7,4 килограми „посно ткиво“ на резултатите.

Да речеме дека откако ќе го смените планот за тренинг на диети/мускули, го менувате повторното скенирање и откривате дека сте добиле 15 килограми „посно ткиво“.

  • Стекнале 15 килограми мускули?
  • Или, пак, добивте 5 килограми и влеговте со задржана 10 килограми вода?

Скенирањето DEXA буквално не може да направи разлика.

Без разбирање на DEXA дека ова ограничување „Вода = мускул“ можете лесно Извлечете погрешни заклучоци за вашата фитнес и диета.

За да добиете точни резултати, тоа е Важно е да се контролираат што е можно повеќе варијабли за време на почетната линија и сите последователни скенирања . Едноставен пакет услови што можат да се реплицираат е да се направат сите скенирања прво нешто наутро без ништо да се јаде или пие.