Ски тренингот Одговара за падините - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ставете ски стап или метла на подот како вежба за загревање. Потоа, заедно со нозете, скокајте наизменично на десната и левата страна 20-30 секунди. Повторете 2 до 3 пати.
Оваа вежба е погодна за зајакнување на мускулите на бутот и стабилизирање на трупот.
Спуштете го надолу сквотот. Ставете ги стапалата рамно на подот или плочата и свиткајте го горниот дел од телото напред со исправен грб. Чувајте ги колената малку над прстите и рацете напред со лактите благо свиткани. Останете во оваа позиција 20-40 секунди и повторете го ова 2 до 3 пати. Направете пауза од 1 до 2 минути помеѓу нив. Зголемување: Менувајте ја тежината наизменично од десно кон лево.
Застојот ја подобрува координацијата и ги стабилизира колената и глуждовите.
Повлечете напред. Држете го грбот исправен и проверете дали предното колено е под агол од 90 степени и е зад врвот на стапалото. Спуштете го задното колено веднаш над подот, а потоа исправете ја ногата повторно. Горниот дел од телото останува исправен. 10 повторувања по страна. 2 до 3 реченици, пауза помеѓу.
Зглобните потпори го зајакнуваат мускулите на задниот дел на бутот и задникот како и стабилизирање на коленото.
Поставете го грбот на подот или на плочата. Ставете ги стапалата на ширината на рамото, под агол на коленото од 90 степени. Подигнете го задникот и повлечете ги потпетиците кон горниот дел од телото. Ставете ги рацете настрана, проверете дали грбот е исправен Држете ја оваа позиција околу 20 секунди, а потоа направете краток одмор. Изведете 2 до 3 пати.
Екстензорот за рака го зајакнува рамениот појас и екстензорот за надлактица и го стабилизира трупот.
Застанете на грб наспроти плочата или столот, свиткајте се надолу и поткрепете го со рацете раширени во ширина на рамото. Држете позиција или за искусен: движете го телото динамично нагоре и надолу со јачината на рацете. Секогаш држете го грбот исправен. Држете 20 секунди или од 12 до 15 повторувања, а потоа одморете околу 1 до 2 минути. 2 до 3 реченици.
Легнете на стомак со подлактиците на подот или фатете ги рабовите на плочата. Подигнете го телото, со прстите и рацете да го допираат подот, држејќи го грбот исправен. Затегнете го стомакот, повлечете ги рамената назад и држете се околу 20 секунди. Како зголемување, наизменично кревајте ги стапалата малку од земјата. Изведете 2 до 3 пати, правејќи паузи помеѓу нив.
Yrироскопот број осум промовира рамнотежа и ги мобилизира мускулите на јадрото и нозете.
Подигнете ја едната нога од подот и користете ја за да нацртате фигура осум хоризонтално. Тежината лежи на потпорната нога. Изведете ја вежбата околу 20 секунди со 5 повторувања на страна.
Оваа вежба ги зајакнува и телињата, бутниците и јадрото
го стабилизира коленото.
Застанете исправени, нозете во ширина на колкот одделени и застанете на прстите со колена скоро исправени. Држете се за плочата или столот. Затегнете го стомакот и држете го грбот исправен. Држете ја вежбата 15 до 20 секунди или наизменично движете ги потпетиците нагоре и надолу 12 до 15 пати за напредни корисници. По 3 комплети.