Скијачки фитнес од дома ЕВО Фитнес ЕВО Фитнес
Дали планирате скијачки одмор? Одлична идеја. За да поминете повеќе време на скии отколку на вашиот скитник, треба добро да се подготвите. Еве 6 одлични вежби за скијање што можете да ги направите дома.Нашиот тренинг вклучува сквотови, салони, штици, странични скокови, позиции на дрвја и wallидни сквотови. Еве одиме!
Сквотови
По првиот ден на падините, бутовите дефинитивно ќе пријават. Можете да спречите непотребна болка со зајакнување на мускулите на нозете со класични вежби за сквотирање.
1. Застанете исправено со нозете малку пошироки од ширината на рамената.
2. Свиткајте ги колената како да сте седеле на стол.
3.Потонете полека, држејќи ги потпетиците на подот и грбот и колковите исправени.
4. Полека туркајте се нагоре од потпетиците.
Дневни
Чекорите за ланџ се идеална вежба за скијачите бидејќи не само што ги зајакнуваат нозете, туку и ја подобруваат рамнотежата.
1. Застанете исправени со стапалата разделени во ширина на рамото.
Чекор напред со едната нога и спуштете ги колковите, така што двете нозе се под прав агол.
3. Држете го торзото исправено, проверете дали предното колено е директно над глуждот.
4. Туркајте се назад на почетната позиција со потпетиците.
Штицата
За да ја смените насоката додека скијате, да совладувате тежок терен и да одржувате добро држење на телото, ви треба силно јадро. Зајакнете го своето јадро пред да се упатите во планините и подобро ќе го совладате секое потекло.
1. Легнете на стомак на подот и поткрепете ги лактите.
2. Подигнете ги колковите така што ја поддржувате целата тежина на тежината со подлактиците и прстите.
3. Одржувајте го вашиот јадро напнат, колковите подигнати и вратот во права линија со 'рбетот.
4. Држете ја оваа позиција од 30 до 60 секунди, не заборавајте да дишете.
Странични скокови
Дали сте напреден скијач и дали вметнувате скокови во потеклото? Страничните скокови се најдобра подготовка за да бидете сигурни дека ќе останете доволно долго во воздухот и повторно безбедно да слетате.
1. Застанете покрај предмет со висина на шинче.
2. Држете ги стапалата заедно, прескокнете над предметот и исправете се назад.
3. Обидете се да скокате брзо и нежно да слетате.
4. Направете два сета од по 10 до 20 скокови.
Позиција на дрвото
Не чувствувате цело време да го спуштате носот во снегот? Позицијата на дрвото не само што го подобрува чувството за рамнотежа, туку ги тренира и бутовите и глутевите.
1. Застанете исправено.
2. Подигнете ја едната нога и ставете го ѓонот на ногата на внатрешната страна на потколеницата или бутот, во зависност од тоа колку сте флексибилни.
3. Веднаш штом ќе се чувствувате стабилно, кренете ги рацете над главата.
4. Држете ја оваа позиција од 30 до 60 секунди.
Wallидни сквотови
Колку сквотови се премногу? Кога станува збор за скијање, не можете да го направите тоа доволно. Wallидните сквотови ја подобруваат вашата мускулна издржливост, што дефинитивно ќе ви требаат во последните неколку дена од вашиот скијачки одмор. Вашите бутови ќе ви се заблагодарат.
1. Застанете со грбот на aидот.
2. Влезете во позиција на сквотот и притиснете го грбот кон wallидот.
3. Држете ја оваа позиција колку што можете подолго.
4. Обидете се да направите четири круга или исто толку додека мускулите не се откажат.