Аларм за сала Потребно ни е повеќе овошје и зеленчук - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Здравствените експерти препорачуваат да се консумираат седум или повеќе порции дневно, наместо претходно препорачаните минимум пет порции овошје и зеленчук.
Сите знаци упатуваат на зелена боја - ако сакате долг и здрав живот, треба да ја зголемите потрошувачката на овошје и зеленчук. Нутриционистички и здравствени работници претходно советуваа минимум пет порции на ден. Оваа препорака сега е ревидирана нагоре.
За да ги одржиме срцето и мозокот и целото тело во форма колку што е можно подолго, потребни ни се најмалку седум порции зелена боја на ден, велат нутриционистите. Секој што се борел да ја достигне магичната петорка, веројатно ќе го најде овој број утописки. Затоа имаше критички гласови против новото правило во експертските кругови. Затоа што ако целта е поставена премногу висока, се знае дека повеќето луѓе губат храброст и веднаш се откажуваат. Сепак, тоа би било фатално.
Исто така, постојат многу потрошувачи кои не сметаат дека ваквите препораки - без разлика дали се пет или седум порции - се корисни. Некои укажуваат на високи трошоци; сепак, ова е делумно точно. Ако сметате дека јаболката е премногу скапа, но издвоите неколку евра за готова пица, можеби треба да ги ажурирате приоритетите. Покрај тоа, не мора да јадете манго или јагоди секој ден во зима за да живеете здрав живот, но треба да научите да купувате сезонски и регионално.
Зеленчукот како морков или кромид, на пример, е непобедливо ефтин. И штом научите да готвите своја храна и да јадете повеќе суров зеленчук наместо прескапи готови јадења, ова ќе го забележите во вашиот паричник.
Друг аспект: ако јадете значително повеќе овошје и зеленчук, автоматски ви треба помалку месо, леб и така натаму. Е бидете изненадени колку се чувствувате во форма.
Овошјето и зеленчукот се неопходни
Во интерес на вашето здравје, треба да ставите свежо овошје и зеленчук во центарот на вашата исхрана, наместо да ги гледате како гарнитури или егзотични додатоци. Вреди, бидејќи вашето тело добива голем број витамини и минерали бесплатно; Покрај тоа, антиоксидансите што ги содржи имаат ефект на подмладување затоа што ги исклучуваат слободните радикали кои постојано ги напаѓаат нашите клетки. Меѓу другото, ова може да спречи развој на рак.
Друг пример за корисните ефекти на оваа храна: дневна порција мешунки го намалува холестеролот и спречува срцеви заболувања, една од главните причини за смрт.
Значи, се случува лице кое редовно јаде седум или повеќе порции овошје и зеленчук да има 42% помал ризик од предвремена смрт во споредба со некој што јаде на или под една порција на ден. Други фактори, како што се гените или ризичниот начин на живот, природно, исто така, играат улога.
Како управувате со седум порции на ден?
Секој што претходно бил повеќе зелен зеленчук, мора прво да се прилагоди за да ги направи своите навики во исхраната „позелени“. На многу луѓе им е најлесно да внесат повеќе овошје: банана и јаболко помеѓу нив не е тешко.
Можете да измешате бобинки, банани или друго овошје во житарките за појадок или каша. Наместо крем колачи, изберете овошна салата. А, што е со смути за да го зголемите обемот на работа? Можете исто така да чувате состојки кои изгледаат неочекувани на прв поглед, како што се авокадо, моркови или цвекло. Овошјето и зеленчукот може да се мешаат тука.
Бидете внимателни да не ги добивате вашите седум порции само од овошје, бидејќи ќе консумирате многу шеќер. Исто така, навикнете редовно да јадете салата или суров зеленчук како гарнир или закуска. Супите исто така нудат различни опции кога станува збор за употреба на зеленчук.
Ако не сакате да направите без вообичаени деликатеси како шпагети Болоњезе, дотерајте го рецептот: преполовете ја количината мелено месо и додадете, на пример, бугарска пиперка, рендан морков и тиквички; зачинете со свежи пиперки и чешниња лук, како и со свежи билки, кои лесно можете да ги одгледувате на прозорецот, така што секогаш имате залихи за рака. Исто толку лесно е и со лазањите.
Откријте нова сорта во јадењето
Исто така, треба да се обидете да го замените месото со зеленчук во целост: добро зачинетиот карни од чили грев во никој случај не е инфериорен во однос на месниот оригинал. И јаглехидратите исто така може да се намалат: вкусен сос со „шпагети“ направен од тиквички е вкусно уживање кое е исто така здраво.
Кога барате нови рецепти, треба да обрнете особено внимание на тоа колку добро можете да го вклопите дневниот оброк на овошје и зеленчук во нив. Оние со сладок заб можат дури и да се разгалат со пусти, кои се приготвуваат со цвекло или авокадо и се особено сочни.
Конечен трик што ќе ве привлече да купите повеќе свежа храна ако набавката изгледа прескапа: Претплатете се на зелена кутија - многу органски земјоделци во нивниот регион ја нудат оваа практична услуга за испорака што доставува свежо собрано овошје и зеленчук директно до вашиот дом. Рецептите и советите за подготовка, исто така, често се дел од услугата. И штом пристигне вкусната достава, сигурно ќе сакате и вие да ја јадете. Наскоро повеќе нема да сакате да правите без вашите дневни седум или повеќе порции.