Скијачки тренинг 10 вежби за скијачи оттонова
Едноставно, одењето директно од работната маса до падините е опасно, велат експертите: ако сакате безбедно да се симнете по падината, дефинитивно треба да се подготвите. Зошто скијачката гимнастика е толку важна за да доживеете совршена зимска забава и како можете лесно да интегрирате 10 вежби во секојдневниот живот.
Скијачката сезона 2019/2020 е пред самиот агол и се јавуваат снежно-бели падини. За да бидете способни за вашиот следен одмор во скијање, треба рано да ја започнете обуката за скијање - и тоа не на табли, туку, на пример, во вашите четири wallsида. Бидејќи и пред навистина да започнете со скијање, треба да го подготвите вашето тело за зимски спортови. Три области се важни: обука за сила, флексибилност и издржливост. Во исто време, треба да тренирате координација и рамнотежа. Можете да прочитате тука како можете да се заштитите од повредите со ски гимнастика и кои вежби се особено важни тука.
Загревајте го скијањето: што е ски гимнастика и зошто е толку важно?
Ако редовно скијате или сноуборд, тоа го знаете, бидејќи вашите болни мускули ќе ви кажат: Најголемиот дел од силата доаѓа од задникот, нозете и горниот дел од телото. Во исто време, потребна ви е брзина, издржливост и издржливост за успешно спуштање. Треба да бидете добро подготвени за да можете да пристапите и на патеките оваа скијачка сезона. Ако вашиот вообичаен тренинг е насочен повеќе кон кардио или раце, тоа нема да биде доволно за следниот скијачки одмор. И токму тука се појавува ски гимнастика: Со специјални вежби можете да се подготвите специјално за зимски спортови.
И, постојат добри причини за ова: Пред сè, ски гимнастиката го намалува ризикот од повреда. Оние кои почнуваат да тренираат рано, добиваат зајакнати мускули и правилно држење на телото што го прави скијањето полесно. Обучените мускули спречуваат паѓање и истовремено ги штитат тетивите и зглобовите. Обучено чувство за рамнотежа исто така спречува падови. Оние кои исто така ја тренираат својата издржливост, осигуруваат дека нема да останат без здив веднаш и дека прво ќе треба да паузираат во колибата по две спуштања. И, конечно, со добра подготовка за обука, подложноста на болки во мускулите се намалува. Секако, скијачката гимнастика е погодна и за сите не-скијачи, за страствени тобоганисти или за секој што во основа сака да остане подготвен во зима.
Вие исто така сакате да тренирате на температури на смрзнување?
Скијачки тренинг: како да се подготвите за вашиот скијачки одмор
Со цел да го добиете вашето тело во скијање, важно е да започнете со тренинг неколку недели пред скијањето. На крајот на краиштата, професионалците исто така тренираат во лето со цел да бидат целосно ефикасни во зима. Фокусот во ски гимнастиката е првенствено на вежби за трупот и нозете, бидејќи тие се особено нагласени во спортот со писта. За да го олесните тренингот за скијање и други зимски спортови, треба да ги земете предвид следниве совети.
План за обука за алпско скијање: вака се подготвувате за падините
- Започнете со ски гимнастика околу 6 - 8 недели пред вашиот скијачки одмор
- Направете околу 20 минути ски гимнастика 4 пати неделно (можете да најдете предлози за вежби подолу)
- Додадете 60 минути вежба за издржливост двапати неделно
- Потоа: не заборавајте да се истегнете!
Само практиката прави совршена: Покрај подготовката за вистинската сезона, не треба безгрижно да се препуштите на нагонот за движење или адреналин на падините. Вежбите за загревање на скијање ги омекнуваат мускулите и тетивите, специјалните вежби за ски техника на планина ги подобруваат вашите вештини.
10 вежби за ски гимнастика: Како да се вклопите во снегот:
Дали сте веќе кратко време и дополнителен тренинг повеќе не се вклопува во вашиот густ распоред? Изговорот не се брои: Овие вежби за ски гимнастика можете да ги направите дома каде било и лесно да ги интегрирате во секојдневниот живот. Едноставно изберете ги омилените вежби и завршете вкупно околу 20 минути обука.