Скинат лигамент во глуждот - 7 совети од професионалец - фудбалски тренинг на Интернет

Скинатиот лигамент на глуждот е една од најчестите повреди во фудбалот. Може да се појави на различни начини и трае пауза со неа. Од една страна, има скинат лигамент во зглобот на глуждот преку контакт со противник, а од друга страна, дури и без противничко влијание. Бидејќи играч кине одново и одново по заглавие, на пример, затоа што едноставно слета погрешно. Ако ова резултира со повреда, треба веднаш да се консултира лекар. Бидејќи тој може да го испита стапалото и да тестира дали станува збор за истегнување или искинат лигамент. Следниот текст се занимава со второто и дава седум корисни совети кои можат да му помогнат на некој со таква повреда.

Како треба да продолжите со искинат лигамент на глуждот?

Не е невообичаено секој што има скинати лигаменти за време на фудбалски тренинг или во некоја игра да доживее силна болка. Бидејќи лајпер не може лесно да каже дали е истегнување, треба да се консултира лекар. Само кога ова лице ќе постави сигурна дијагноза, може да се започнат соодветни мерки за насочено лекување. Бидејќи истегнувањето на лигаментите во глуждот се третира малку поинаку од искинатиот лигамент. И во двата случаи, стапалото е ограничено во слободата на движење. Покрај тоа, истегнување на лигамент или искинат лигамент може да биде многу болно, но не мора да биде.

Скинат лигамент во глуждот: овие 7 совети од професионалец ќе ви помогнат

Следните 7 совети треба да ви помогнат на вас и на вашите играчи ефикасно да се справите со искинатиот лигамент на глуждот.

1. Совет - ставете ја ногата нагоре и стојте мирно

Секој што ќе го повреди глуждот за време на фудбалски тренинг или на некоја игра, прво треба да се погрижи за тоа и да го постави. Бидејќи ова спречува отокот да стане поголем. Во следните денови, глуждот е имобилизиран така што лигаментите можат да растат заедно што е можно побрзо. Во зависност од тоа колку е сериозна тапата повреда на зглобот, може да има смисла да се користат патерици. Бидејќи ова го штити стапалото и го дистрибуира товарот на рацете. Ако имало многу болка од фудбалскиот тренинг, може да се земаат и лекови против болки. Сепак, играчот треба да разговара со неговиот матичен лекар за ова. Бидејќи тој може да препише соодветни агенси и исто така да ја одреди дозата.

Скинат лигамент заздравува целосно најрано по шест недели. За да се осигури дека овој процес е оптимално поддржан, многу од засегнатите носат специјална шина за тоа време. Ова обично го пропишува ортопед и го стабилизира повредениот глужд. Сите три лигаменти многу ретко се кинат истовремено. Обично ова е поврзано со многу сериозна повреда, како што е скршен глужд. Во таков случај, исто така може да биде неопходна хируршка интервенција. Затоа е многу важно да се консултирате со лекар директно во случај на таква повреда за време на тренинг или играње фудбал. Тој може да каже дали се работи за истегнат лигамент или искинат лигамент и потоа одлучува како понатаму.

Имаме информации и за други повреди со кои честопати се соочуваат фудбалерите

2-ри совет - рехабилитација

Скинат лигамент на глуждот е сериозна повреда. Ова секогаш треба да се излечи правилно. Затоа што ако премногу брзо се вратите на фудбалски тренинг, може да претрпите релапс. Затоа, патот назад треба да биде добро испланиран и пред се идеално подготвен. По имобилизацијата опишана погоре, не се практикуваше спорт неколку недели. Ова секогаш мора да се почитува. Бидејќи на телото му треба одредено време за повторно да му пријде на стресот. Надворешната лента или внатрешната лента исто така може да биде малку небезбедна.

Затоа, само кратка и внимателна обука за трчање треба да се направи на почетокот. Со текот на времето, глуждот ќе се чувствува подобро и повторно ќе работи подобро. На почетокот, сепак, секогаш може да има мала болка на надворешниот или внатрешниот лигамент. Ако ова не се намали по неколку единици, треба повторно да се консултирате со лекар. Физиотерапевт исто така може да биде вистинскиот контакт. Бидејќи тој може да го научи играчот на некои вежби што може да ги користи во фазата на зголемување. Во суштина, сепак, треба да започнете да одите повторно само кога отокот целосно ќе заздрави.

Во нашите статии на тема руптури на внатрешните лигаменти и руптури на надворешните лигаменти, ќе дознаете на што треба експлицитно да обрнете внимание во случај на таква повреда!

3-ти совет - превенцијата спречува релапс

Како што веќе рековме, фудбалскиот тренинг никогаш не треба да се рестартира премногу брзо по искинатиот лигамент. Во спротивно, релапс може брзо да се случи, што го прави кам-бекот далеку. За да се избегне ова, спортистот секогаш треба редовно да прави одредени вежби за зајакнување на глуждот. Ова е генерално добра работа што здравите играчи треба сериозно да ја сфатат. Експертите се согласуваат дека тренингот три пати неделно по десет минути значително го намалува ризикот од повреда. За да се избегне прекумерна употреба по искинат лигамент, следната вежба може да биде многу пригодна:

Оваа вежба го зајакнува вашиот глужд

Прво, спортистот стои со грб околу 30 сантиметри оддалечен од aид. Неговите нозе сега треба да бидат вертикално под колковите. Потоа тој полека се наведнува назад додека дното и грбот не го допрат theидот. Тој ги свиткува своите блокови и ги повлекува прстите на рацете колку што е можно. Важно е тежината секогаш да остане на вашите потпетици. Сега спортистот повторно ги спушта прстите додека скоро да не ја допрат земјата. Тој секогаш мора да ја задржи напнатоста, а потоа да го повтори движењето 15 до 20 пати. Оние кои редовно ја прават оваа вежба можат да ги зајакнат глуждовите и со тоа се подобро заштитени од повреди, како и од истегнување на лигаментите и искинати лигаменти.

Следниве вежби се исто така многу добри за зајакнување на глуждот:

4-ти совет - добијте повеќе мислења

За жал, многу ортопедски хирурзи и хирурзи предлагаат операција за разни повреди. Сепак, ова треба да се спроведе само ако ништо друго не помогне. Затоа, спортистот треба да добие неколку мислења пред да замине под нож. Ако другите лекари се согласат дека операцијата е неопходна, таа треба да се изврши. Ова може да биде случај, на пример, ако коските или 'рскавицата се исто така повредени. Затоа што тогаш лентите можеби ќе треба да се зашијат.

Дали веќе ја знаете нашата алатка за план за обука?

5. Совет - Поддржете го заздравувањето на зглобот со едноставни мерки

Играчот исто така може да го поддржи процесот на заздравување за време на ногата кога треба да се заштити. На пример, тој може да земе арнички топчиња или да го истрие зглобот на глуждот со лековити и ладни масти, како што се маст за коњи или т.н. Планински бор Allgäu . Овие средства се достапни во аптеките или продавниците за лекови.

Покрај тоа, има смисла да се користат таканаречени мускули на теле Блекрол или со еден Црна топка да се олабави. Затоа што ако пешачите со недели во нежно држење и со патерици и во спротивно само малку се движите, брзо добивате напнатост, грчеви или лепливи мускули. Ова исто така може да биде многу болно и може да се избегне со практични помагала.

6. Совет - Мерки за прва помош за искинат лигамент

Ако го вртите глуждот во фудбал или го повредите глуждот на кој било друг начин, треба да одите на лекар што е можно поскоро. Бидејќи ова може да трае неколку минути, па дури и часови, тој во меѓувреме треба да го почитува таканареченото правило PECH:

П: пауза
Е: Мраз (оладете го стапалото со лак или коцки мраз)
C: Компресија (ставете завој)
H: Подигнете го (ставете го стапалото на ниво на срцето, така што отокот не продолжува да расте)

При ладење, треба да се внимава Coolpad или коцките мраз да не се ставаат директно на кожата. Инаку смрзнатини може брзо да се развијат. Затоа е подобро да се стави крпа под неа.

Совет 7 - Затворена сезона: Кога повторно можам да ставам целосна тежина на ногата?

Ногата и лигаментите генерално треба да бидат целосно натоварени само по повредите кога областа веќе не боли и веќе нема оток. Покрај тоа, најдобро е прво да направите неколку единици за трчање, како што е опишано погоре. Доколку ова успее без никакви проблеми, играчот може во одреден момент повторно да учествува во тимски тренинг. Сепак, и тука е потребна претпазливост. Првично треба да се избегнуваат хитови на печатот и други многу потенцијално опасни активности.

Бидејќи многу играчи сè уште се чувствуваат несигурни по повредите, а потоа само со половина срце одат во дуел за да не се повредат повторно. Но, тоа е токму опасноста. Затоа, соиграчите треба да бидат внимателни со своите колеги на почетокот. Повторно треба да учествува во игра само кога ќе се чувствува целосно безбеден и лигаментите повеќе не предизвикуваат проблеми.

Заклучок

Скинатиот лигамент е многу честа повреда во фудбалот. Може да биде и болно. Но, ако се преземат вистинските мерки, играчот обично може да учествува во тимски тренинг по шест до осум недели.

Билтен!

Дали сакате повеќе информации на тема „искинати лигаменти на глуждот“ и други совети за вашиот фудбалски тренинг? Потоа пријавете се за нашиот билтен!