Склекови Овие се најчестите грешки во склековите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Склековите се составен дел од вашата обука, но успехот е тешко да се види? Избегнувајте ги овие грешки и вашите притискања ќе се подобрат за кратко време!
Pushups се една од класиците меѓу вежбите за сила - и тоа не без причина. Освен вашата телесна тежина, не ви треба никаква опрема за склек. И вежбата управува повеќе од рамената, рацете и градите!
Додуша, долгите мускули на градниот кош и трицепсите се предизвикани. Но, за време на вежбата се користат и различни основни мускули и глутети. Ова му користи на целото јадро на телото и брзо ќе станете остри!
Но, што ако, и покрај сите подеми и падови на теренот, едноставно не сакате да постигнете никаков успех? Тогаш тоа се должи на овие грешки:
1. Ги заборавате рацете
Секако, кога правите склек, се поддржувате со вашите раце. Меѓутоа, ако тоа е целото внимание што го посветувате на вашите раце, грешките во држењето на телото брзо се прикрадуваат!
Раширете ги прстите широко и рамномерно затегнете ги дланките за добар стисок. Лактите и бицепсите треба да бидат насочени напред за поголема стабилност во областа на рамото.
2. Колковите висат
Склековите ве прават силни само ако ја изградите вистинската напнатост на телото. Правилото тука е: без доделување! Ако колковите паднат во потпора кон подот, ова прави притисок врз долниот дел на грбот.
Болки во грбот и напнатост испраќаат поздрав! За да се избегне ова, затегнете ги стомачните мускули во текот на целата вежба - вклучително и областа надолу од папокот!
Еве, фитнес тренерките Никол и Ана-Лена ви покажуваат како правилно да правите склекови:
3. Правиш врат од елен
Има уште нешто да се каже за напнатоста на телото: Цврст врат! Тоа е прилично нездрава форма на напнатост. И, тоа ве чини многу сила што всушност ви треба за да истраете.
Никогаш не ја ставајте главата назад, во спротивно ќе добиете болни вируси! Подобро да се погледне надолу, помага и при концентрација.
4. Се потпирате на гравитационите сили
Дали е лесно да се спушти, само потпирањето нагоре е исцрпувачко? Тогаш нешто не е во ред со вас. Не флопирајте на подот како влажна вреќа, туку спуштете го горниот дел од телото полека и на контролиран начин.
Тогаш горниот дел од грбот исто така ќе ги извлече мастите во движењето надолу.
5. Не се осмелувате да го сторите тоа
Дали веќе сте се чувствувале како да лизгате низ страници со информации за притискање, но сè уште ви недостасува слободно време за практично да ја доведете вежбата на мат? Потоа, направете си полесно за себе: Започнете со wallидни потпори што ги завршувате додека стоите.
Ако се чувствувате безбедни со тоа, зачекорете и правете склекови на коленото или потпрете се на работ на троседот. И ќе видите дека станувате сè поблизу до подот (а со тоа и до класичното склекови)!
Ако ги избегнете овие грешки, вашите скокови ќе покажат резултати брзо. И не само на мускулите на надлактицата и градите! Бидејќи со вежбање со притискање, вие правите повеќе од тоа да им објавите војна на млитавите мускули.
Во исто време добивате гордо држење на телото, ги освојувате проблемите со грбот и ја зголемувате вашата издржливост на силата! И, да бидеме искрени, кој не ги прифаќа благодарно овие позитивни несакани ефекти?