Склекови со разлика Како да добиете силни раце - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Склековите се ефикасни, но исто така стануваат досадни во одреден момент. Ние ги откриваме варијациите со кои можете да го направите вашиот тренинг повеќе разноврсен.
Склековите се една од основите на секој тренинг за фитнес, на крајот на краиштата, тие се ефикасни во затегнување на надлактиците и зајакнување на мускулите на градите. Меѓутоа, ако конвенционалните склекови станаа премногу монотони, препорачуваме да се менува вежбата. Еве неколку варијации на 'Health.com'.
Почетна позиција
Во класичната варијанта, рацете се оддалечени околу ширината на рамото, прстите се насочени напред, а лактите се свиткани барем до агол од 90 степени. Овие барања мора да бидат исполнети и за признавање на светските рекорди. Покрај тоа, целото тело мора да се протега како табла и не смее да попушта.
На почетокот, одете хоризонтално и поддржете се на рацете напред и на прстите на грбот. Рацете треба да бидат малку пошироки од ширината на рамото на подот, додека стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот. Обидете се да формирате права линија со целото тело и да го повлечете копчето за стомак - ова исто така ќе работи на вашето јадро. Вдишете длабоко додека ги спуштате градите кон подот и издишувајте додека се туркате назад. Потоа треба да ги повторите следниве варијации десет пати. Идеално, треба да го завршите целиот тренинг два до три пати неделно.
а) Основна позиција
Ставете ги двете раце централно на тежина или лековита топка.
б) Извршување
Истегнете ги рацете и доведете го телото нагоре, нозете и трупот во една линија.
верзија 1
Наместо рацете околу ширината на рамената, во оваа вежба ги поставувате директно под градите. Ова ќе го интензивира тренингот на мускулите на надлактицата (особено на трицепсот) додека се спуштате на подот. Ако сакате целата работа да ја направите уште попредизвикувачка, можете исто така да ги ставите рацете на топче за лекови.
Варијанта 2
Theseе ви требаат две тегови за овие притискања. Држете по еден во секоја рака додека влегувате во почетната положба така што теговите да бидат на подот, а не вашите дланки. Сега спуштете ги градите надолу кон подот, поттурнете се повторно нагоре и истовремено истегнете ја десната рака вертикално нагоре со гирата во вашата рака. Свртете го горниот дел од телото надесно додека не формира 'Т'. Потоа се враќа на почетната позиција и целата работа се повторува на другата страна. Одлична работа во врска со оваа вежба? Вашите стомачни мускули исто така се вклучени!
Варијација 3
Оваа варијација бара силно чувство на рамнотежа - или може да помогне. Во почетната положба, поставете ги колковите на топка за вежбање и спуштете ги градите (со рацете раширени во рамото) надолу кон подот. По враќањето на почетната позиција, треба да ги повлечете нозете напред во насока на рацете заедно со топката за стабилност и потоа да ги истегнете повторно наназад.
Варијација 4
За оваа вежба е потребна терабанда што ќе ја ставите околу грбот од позади додека ги држите краевите напред со рацете. Сега влезете во почетната позиција и направете склекови. Бендот обезбедува дополнителен отпор и на тој начин го прави и тренингот побарувачки.