Скок сквот - нутритистички
Општи и посебни карактеристики
- оваа плиометриска вежба за фитнес е идеална за обука за издржливост
- комбинира сила со брзина и затоа е одлична вежба не само за кошаркарите
Почетна позиција
- нозете се раширени во ширина на рамото
- Телото е генерално исправено, но наклонето малку напред
- Држете ги рацете настрана и свиткани покрај телото
Правилно извршување
- свиткајте ги нозете како нормален сквот и потпрете го горниот дел од телото напред
- вашите бутови ќе бидат приближно паралелни со подот
- Секогаш гледајте напред и држете ги градите нагоре
- обидете се да бидете сигурни дека колената не излегуваат надвор од прстите за да избегнете повреди
- притоа, малку ги истегнувате задникот наназад
- земете моментум со рацете и истурете се од земја како експлозија
- скокај нагоре колку што можеш
- Потоа слетајте на предниот дел од стапалата, а потоа свртете ги надолу до петиците
- веднаш вратете се на приклештената позиција и повторно скокнете
- За ефективна обука, треба да го извршите извршувањето со соодветно голем број повторувања
Совети за обука
- Ако имате на располагање тегови, котлеми или манжетни за тежина, тогаш користете ги како дополнителна тежина за обука
- алтернативно, можете да користите исполнет ранец, кој го фаќате со двете раце и го држите пред телото со скоро испружени раце