Вежбање HIIT дома Овие вежби се вистински убијци на калории! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Со интервал на обука со висок интензитет (HIIT) исклучително голем број на калории се согоруваат за само неколку минути. Но, тренингот не е идеален само за луѓе со малку време: Идеален е за одржување на формата дома.

Интервал на обука со висок интензитет (скратено HIIT) се потпира на единици за обука со висок интензитет наизменично со кратки фази на одмор со цел да се зголеми потрошувачката на калории и кардиореспираторната кондиција - за половина од нормалното кардио тренинг.

Кардиореспираторната кондиција наведува колку добро дишењето и циркулацијата на крвта се во можност да го снабдат телото со кислород.

Колку и да е краток овој тренинг, понекогаш сè уште нема доволно време да одите во теретана. Или едноставно не ви се допаѓа да инвестирате време и пари во теретана.

ХИИТ добро ви доаѓа! Интернет платформата „Инсајдер“ праша тројца експерти за фитнес кои вежби HIIT ги прават дома за да се одржат во форма или да станат во форма.

1. Методот P.A.U.L

Овластениот личен тренер Дани Сингер го разви методот P.A.U.L за луѓе кои сакаат да направат брз 10-минутен тренинг дома. И вака работи:

Изберете една вежба за секоја од следниве четири категории:

P - плиометриско кардио (на пр. Скокачки дигалки)
А - апс (на пример, штица)
У - горниот дел од телото (на пр. Склекови)
L - долниот дел од телото (на пр. Сквотови)

Поставете тајмер што сигнализира на секои 30 секунди (алтернативно, може да се користи и тајмер за интервал на Интернет)

Секоја вежба правете ја 30 секунди, менувајќи се помеѓу вежбите секогаш кога ќе го слушнете бипот на тајмерот.

Откако ќе ги направите сите четири вежби, одморете се 30 секунди, а потоа започнете одново додека не достигнете 10 минути.

Совет: За максимален ефект, ви препорачуваме да завршите три круга, за да добиете 30 минути обука.

Во видеото: Тренинг на П.А.У.Л „Пропелер“

На видеото: Тренинг на П.А.У.Л „Ножици“

Во видеото: тренингот на П.А.У.Л „Sky Diver“

2. HIIT тренинг за почетници и напредни корисници

Offоф Трип, исто така овластен личен тренер, претпочита друга форма на обука со висок интензитет во домот.

Негов фаворит е тренинг со променлива репрезентација, погоден и за почетници и за напредни корисници.

Овие пет вежби се негово тајно оружје - во зависност од нивото, правите помалку или повеќе повторувања:

Jumpекери за скокање: 20 или 40 повторувања
Сквотови: 10 или 20 повторувања
Склекови: 10 или 20 секунди
Планк задржи: 30 или 40 секунди
Мост со легла со една нога: 5 или 10 повторувања по нога

Совет: Оние кои штотуку почнуваат можат да се држат до помалиот број повторувања, додека понапредните можат да се одлучат за поголемиот број.

Завршете ја рутината три пати со пауза од 30 секунди помеѓу рундите.

Во видеото: Обука за HIIT за почетници и напредни корисници

3. Чудото HIIT со 3 вежби

Експертот за фитнес Демпси Маркс разви тренингот HIIT дома, што трае не повеќе од десет минути.

Најдоброто нешто што треба да направите е да поставите тајмер за да го запрете времето. Сè додека не се вклучи алармот, според тренерот за фитнес, треба да ја повторувате оваа серија вежби што е можно почесто:

10 бурпи
Застанете на ширината на колкот, сквотот, ставете ги рацете во ширина на рамената покрај нозете на подот. Скокни назад и слетај на штица. Одете во склекот и легнете на подот. Притиснете нагоре, вратете се на вашите раце и скокајте нагоре. Назад во сквотот и повторете го процесот.

15 лифтови за нозе и колкови
Легнете на грб, со рацете под колковите. Притиснете го долниот дел на грбот во подот и движете ги нозете нагоре и надолу. Држете ги нозете исправени и глуждовите блиску еден до друг. Назад на почетната позиција. Додека го правите ова, притиснете ги потпетиците директно нагоре како да сакате да го овековечите стапалото на таванот.