Скокањето со јаже не е само за деца и ние ви кажуваме зошто; FitnessMag

Не постои игран филм или документарен филм за спортисти во кој не се појавува низа што вклучува скокање на јаже.

За среќа, оваа обука не е резервирана само за професионалци, секој аматер може да ги користи придобивките од овој метод. Ајде да видиме за што станува збор.

Јажето е додаток за фитнес кој има мноштво придобивки и во однос на преносливоста и ниската цена, како и резултатите што може да ги донесе на кардиоваскуларниот систем и мускулниот тонус.

Ефикасно и за спортистите и за аматерите

Тој е ефикасен и за спортистите во изведба и за аматерите, а на долг рок може да ја подобри координацијата, брзината, агилноста, силата, составот на телото и густината на коските.

За лице кое тежи 70 килограми, во просек од 140 ротации во минута имаме внес на калории од 13 калории/минута - прилично добар однос на внесот на калории, ако го споредиме со други физички активности.

Е сложена вежба што ги стимулира повеќето мускулни групи (мускули на нозете, пекторални, грбни, делтоиди, мускули на рацете, стомак), притоа нудејќи неограничена варијација на стилови и предизвици.

Започнете лесно

Не е потребен голем простор за употреба, а препорачаните површини се дрво или тартан, поради својството на амортизација.

За почетници, многу е важно да не се претерува на почетокот, бидејќи може да се појави болка во зглобовите.

Започнете со мал волумен и постепено зголемувајте ја секоја недела за да му овозможите на вашето тело да се прилагоди.

За ваша безбедност, не прескокнувајте го загревањето, паузирајте кога сте уморни и обидете се да бидете хидрирани, особено кога потењето е во изобилство.

Постои широк спектар на жици, секој со предности и недостатоци во зависност од тежината и видот на материјалот, кои се користат за различни намени. Главните цели за почетник треба да бидат следниве:

учење на техниката на скокање, така што тие се прават на релаксиран и контролиран начин, за да се избегнат повредите;
развој на аеробен капацитет со цел да се има што поголем континуитет без пауза;
подобрување на брзината за достигнување на највисоко можно ниво на подготвеност.

Загревање

Пред да скокате на јаже, многу е важно да ги подготвите зглобовите, мускулите, белите дробови и срцето за следната активност. Загревањето вклучува две фази: мобилизација на зглобовите (каде што ќе ги извршиме класичните рутини за загревање на артикулацијата, давајќи за секоја од 15 до 20 сек.) И загревање на кардиореспираторниот систем (каде што ќе изведуваме подолги вежби, давајќи им на секои 30 до 90 секунди).

враќање

По обуката, многу е важно да го направите делот за закрепнување. Целта е да ги вратите пулсот и температурата на телото во нормала и да ги истегнете мускулите што сте ги стегнале.

Друг многу важен аспект е прилагодување на должината на јажето:

застанете со една нога во средината на јажето;
доведете ги рачките нагоре, така што јажето е затегнато;
за помалку искусни луѓе, горниот дел од рачките треба да достигне клучна коска, а за поискусните луѓе, во близина на пазувите;
ако рачките се протегаат над рамената и јажето нема специфичен систем за скратување, можете да направите неколку јазли веднаш под рачката.

Детали за извршување - Држење на телото за скокање јаже:

гледам напред, а не надолу!
опуштени рамења и лакти близу до ребрата;
подлактиците малку одвоени од телото пред бутовите;
стапалата се паралелни, блиски и со тежината на телото распоредени на врвовите.

Во табелата подолу имате структурирана програма за почетници за развој на кардио-респираторен капацитет. Следете ги сите горенаведени чекори и можете да започнете со нормална основна техника (двете нозе блиску еден до друг), а потоа можете да ја направите истата програма со други варијации на техники.

Еве ја програмата што ќе ви помогне при тренинзите:

Ако не сте скокнале на јаже, може да почувствувате непријатност кај телињата или тибиите во првите две недели. Во овој случај, препорачувам да користите пакувања мраз.

Го прескокнувам скокот и не претерувам во првите неколку сесии!

Текст: ăатлин Герман/Фото: Маруни