Скокање јаже како тренинг за издржливост - слабеење со прескокнување на јаже

Јаже за скокање, исто така прескокнување на јаже наречен, е многу ефикасен метод за слабеење и подобрување на вашата состојба. Сепак, скокањето јаже има и други здравствени придобивки и лесно може да се интегрира во секој тренинг. Само 10 минути треба да бидат ефективни како 30 минути џогирање.

Секој скокаше јаже во своето детство. Во меѓувреме, скокањето јаже може да се најде насекаде. Затоа, тој редовно се вклучува во планот за обука, особено во боречките вештини. Сепак, има и многу натпревари на кои се завршени различни вежби.

Но, малку луѓе знаат дека прескокнувањето на јаже не е само забавно, туку и многу ефикасен метод за обука и затоа е идеален за губење на тежината.
Следното видео покажува што можете да направите со јаже за скок.

Техника на скокање на јаже

Потребен ви е само многу малку простор за скокнување на јаже. Така, обуката може да се спроведе насекаде. Сега дојдовме до техниката на скокање на јаже, така што ќе бидете совршено подготвени за вашиот тренинг.

Точен наклон

Пред сè, важно е да се постави точната должина на јажето. Со цел да ја одредите оптималната должина на јажето, со рацете го земате едниот крај на јажето во вашата рака. Потоа стоите на јажето. Кога крајот на јажето ќе ги достигне пазувите, ја пронајдовте совршената должина на јажето.

Како почетник, најдобриот начин да научите да скокате јаже е да скокате на двете нозе. За да го направите ова, стоите исправено и ги имате краевите на јажето во ваши раце. Горните раце се близу до телото. Ротацијата на јажето доаѓа само од зглобовите, а не од рамената или подлактиците. Обидете се да ги одржувате рамената и подлактиците што е можно поцврсти додека го изведувате движењето. Скокот се одвива на топката на стапалото, а скокот е на зглобните перници. Скокајте само колку што е потребно за да заштедите енергија и да ја зголемите брзината.

Кое јаже за скокање да се купи?

Потребна ви е само многу малку опрема за прескокнување на јаже. Покрај соодветните фитнес чевли, потребен е само малку простор и соодветно јаже за прескокнување. Сепак, постојат значителни разлики во јажето за скокање - не само во однос на цената, туку и во однос на материјалот. Наметници за брзина се препорачуваат за почетници. Овие се направени од специјална пластика. Пред сè, тие се тенки и лесни и се идеални за обука за издржливост. Сепак, постојат и висококвалитетни јажиња за прескокнување направени од ПВЦ или јажиња изработени од челик, со кои може да се постигнат особено големи брзини. Ако ви се допаѓа, треба да размислите за купување на јаже со топчести лежишта и тезга.

План за обука за јаже

Скокањето јаже изгледа многу лесно, но навистина исцрпува. Значи, по неколку минути имате целосно здив. Пред сè, прескокнувањето на јаже бара вашата физичка состојба. Со цел да го подобрам ова, ви претставувам мал план за обука со кој можете значително да ја зголемите вашата издржливост во рок од неколку недели.

Сепак, вежбите не се препорачуваат безрезервно за секого! Секој што има проблеми со зглобовите (особено со глуждот) или има многу прекумерна тежина, треба да биде претпазлив при вршење на ова и претходно да побара совет од лекар. Бидејќи при скокање на јаже, зглобовите се изложени на голем стрес. Значи, тие мора да ја апсорбираат или амортизираат сопствената телесна тежина. Ако сте засегнати од овие точки, најдобро е да разговарате за ова со вашиот лекар однапред.

Загреј се

Како и секој тренинг, ние започнуваме со загревање. Дури и ако скокачкото јаже често се користи како загревање, стресот не треба да се потценува. Во најдобро сценарио, треба да се загреете кратко пред да скокате на јаже.

Кружејќи ги рацете 15 секунди
Навалете ја главата настрана 15 секунди и оставете ја да кружи
Стартувајте го јажето 2 минути или скокајте на самото место со многу мала фреквенција.

Почетници

1 минута јаже скок во далечина проследено со 40 секунди пауза. Ова го повторувате 15 пати. Започнете со слаб интензитет и зголемете го на секој тренинг. Препорачувам да вежбате 2-3 пати неделно.

Напредно

Ако веќе сте малку повежбани, ќе започнеме со поголем интензитет: 1 минута скокање јаже на пауза од 20 секунди. Вкупно го повторувате овој процес 20 пати.

Со оваа обука можете брзо да ја подобрите вашата издржливост и да потрошите многу калории во процесот. Дали обуката за почетници е премногу лесна за вас? Постојат многу различни вежби што можете да ги вклучите во вашиот тренинг ако ви треба малку разновидност или сакате да го промените нивото на тежина.

Двојно под

Двојникот под се наоѓа доста често во корсфит или бокс. Целта е да се замавне јажето околу телото двапати за време на еден скок. Изгледа релативно лесно, но бара малку обука сè додека не можете да го вметнете елементот во вашите вежби без никакви проблеми. Целта е да скокате по двојно помалку или да имате неколку двојни долни страни што следат еден по друг.

Прекрстени раце

Веќе го знаете следниот елемент - вкрстените раце. Тука ги прекрстувате рацете пред телото додека го изведувате движењето, а потоа прескокнувате преку јажето. За време на последователниот скок, рацете ниту се враќаат на почетната позиција.

Една нога

Вие користите само една нога за скок на една нога. Пробајте неколку скокови со една нога една по друга пред да стапите во стапалото. За да ја зголемите тешкотијата уште повеќе, можете да скокнете надесно или лево или назад или напред кога скокате.

Кои се придобивките од скокањето јаже?

Прескокнувањето на јажето има низа предности. Покрај подобрувањето на издржливоста и согорувањето на маснотиите, скокањето јаже тренира и тренира и вештини за координација. Со разни комбинации на скокови, рамнотежата и координацијата можат ефикасно да се обучат. Фитнес-вежбите исто така ги оптоваруваат мускулите на нозете, особено телињата.

Подобрување на издржливоста и издржливоста
Обука на кардиоваскуларниот систем
Зајакнување на мускулите, особено на нозете и глуждовите
Обука на координативни вештини како што се рамнотежа, координација и ритам

Кои грешки треба да се избегнуваат

Загреј се: Прескокнувањето на јаже често се користи како посебна програма за загревање. Сепак, ако имате време, треба да се загреете кратко пред да скокате на јаже за да го направите вашиот кардиоваскуларен систем и полека да ги доведете мускулите до зголемениот товар.

Започнете со една на почетокот мала брзина и обидете се да работите непречено за подолг временски период без грешки или прекини. Кога стекнале самодоверба, можете постепено да го зголемувате интензитетот, а исто така и брзината. Првиот напредок ќе го забележите во текот на првата недела од обуката.
Обрнете внимание и на изборот на површината и на обувките за обука. Пред сè, овие треба да имаат еластичен ефект, така што ќе бидете нежни кон зглобовите.

Заклучок

Скокање јаже е многу ефикасен метод за обука, кој е исто така одлична забава и може да се изведе насекаде. Сè што ви треба е соодветни чевли, малку простор и јаже за скок. Ова не само што тренира издржливост.

Покрај координативните ефекти, ефективната обука согорува и многу калории, а со тоа и маснотии. Така е погоден Јаже за скокање исто така совршен за губење на тежината. Значи, треба да согорите колку калории со 10 минути тренинг, како и со половина час џогирање.

Можеби ќе ве интересира:

Кога станува збор за обука, сè се сведува на вистинските чевли. Значи, постојат за различни спортови ...

Тест за следење на фитнес од Online-Fitnessstudios.com. Одблизу ги разгледавме нараквиците за фитнес и ви кажуваме кој ...

Дали барате книга за фитнес? Изборот е голем затоа што го ...

Температурите растат и веројатно претпочитате да го поминувате времето во пивската градина или во ...