Скокање со брануваа 🦘 »Како скокањето со брануваа влијае на телото

Кој сè уште се сеќава на чувството на слобода кога скокал на брануваа како дете? Замав, чувство на пецкање во стомакот, искрена радост за едноставни работи во животот. Но, покрај факторот на забава, скокањето го стимулира и нашиот кардиоваскуларен систем. Брануваа како спортска опрема, исто така за возрасни.

Скокање со брануваа за физичко и ментално здравје

Новиот тренд се нарекува скокање фитнес, што сега постепено се шири во Германија. Во многу сали, посетителите можат да испуштат пареа - на располагање се и големи и мини бранували. Популарноста постојано се зголемува. Посетителите или скокаат по своја слободна волја или учествуваат на курсеви под водство на обучувач кои содржат разни вежби.

Скоковите на овие курсеви се насочени кон зајакнување на телото на учесникот. Но, при скокање не се активираат само околу 400 мускули, психата исто така има корист од активноста.

Зошто е тоа така? Скокањето со брануваа е движење што скоро никогаш не го правиме во секојдневниот живот. На овој тренинг користиме сосема различни мускули отколку, на пример, при џогирање или возење велосипед.

Разновидноста на физички вежби што предизвикуваат спортски брануваа гарантира ослободување на серотонините и ендорфините. Тие се хормони на среќата во нашето тело. Хоппинг нè извлекува од зоната на удобност, што нормално секогаш ги вклучува истите процеси. Така, можеме да го намалиме нивото на стрес. Тоа е само спорт што е забавен.

Дали скокањето со брануваа е здраво?

Обука на брануваа е многу ефикасна. Приближно 10 мин скокањето е како џогирање 30 минути. Нормално тело гори тука во просек 385 калории. Тоа е исто така особено добро Кардио Вежбајте, бидејќи кардиоваскуларниот систем е многу користен. Исто така рамнотежа телото има корист од различните вежби.

Покрај тоа, Мускули зајакната - не само во нозете, туку се користат и рацете и стомачните мускули. Скокањето со брануваа е толку популарно во фитнес-индустријата затоа што е холистичка обука акти кои се жалат на целото тело.

Кога е опасен спортот со брануваа?

Само по себе, скокањето на брануваа е лесно за зглобовите. Но, како и со кој било друг спорт, тука исто така се вели: Претерувањето не е добро. На обука водена со брануваа, ризикот од повреда е прилично мал, но треба да започнете полека.

Прво, загревајте се, преместете ги рацете и нозете и прво одете малку преку брануваата.

Во следниот чекор, можете да започнете да правите мали скокови. Постепено зголемувајте го интензитетот на вашите вежби. На овој начин, може да се избегне прекумерна стимулација на мускулите или повреда на зглобовите, како што се колената. На крајот на краиштата, треба да се одржи забавата со скокање со брануваа.

Можете да најдете повеќе совети за едноставни вежби подолу во написот во поглавјето „Како можам да тренирам скокање со брануваа?“.

За што е скок во основа добро?

Хоппирањето не е само забавно, туку е и исклучително здраво за човечкото тело. Покрај горенаведените позитивни ефекти врз издржливоста, мускулите и рамнотежата, тренингот со брануваа ги зајакнува вашите зглобови и коски, како и варењето и карличниот под.

Брануваа за срце и издржливост

Дури и ако направите многу лесна вежба на брануваа, веќе правите многу за вашето тело. Бидејќи со скокање го вчитувате и олеснувате вашето тело во брза промена. Вашето срце чука побрзо, и не само затоа што ви е забавно почнувајќи од вежбата. По само неколку недели лесен тренинг, вашиот состојба значително се подобруваат.

Вежби за стомачни мускули, нозе и задник на брануваа

Вие исто така можете да направите многу типични вежби за стомак, нозе и задник на брануваа, како што се бели дробови или повлекување на колената при скокање. Тие ти помагаат, твое Мускули на трупот и нозете изгради. Слично на џогирање, релативно брзо ќе забележите промена на вашето тело.

Скокање со брануваа за грб

Скокањето станува и твое Мускули на грбот консолидирани и зајакнати. Бидејќи со секој скок, мускулите околу 'рбетот треба да се затегнат за да се одржи држењето на телото. Со зајакнување на грбот, тоа повеќе нема да боли дури и по долги денови на компјутер.

Фитнес за зглобови и коски

Малиот притисок што го чувствуваат зглобовите и коските кога повторно ќе ја погодите брануваата по скокот, доведува до формирање на повеќе течности во зглобовите. Ова е важно за Здравје на 'рскавицата, интервертебралните дискови и лигаментите во вашето тело бидејќи им обезбедува хранливи материи. За подолг временски период, скокањето со брануваа дури може да изгради коски или да го забави губењето на коскената маса поврзана со возраста.

Подобрете го варењето додека скокате

Дури и да звучи чудно, сепак е логично: Додека сите мускули на вашето тело се чувствуваат активирани со скокање, и тие остануваат премногу Цревни мускули не од Ова пак ја стимулира активноста на цревата.

Зајакнување на карличниот под

Притисокот, кој исто така има позитивен ефект врз вашите зглобови при скокање, исто така го стимулира протокот на лимфата. Ова е особено добро за тоа сврзното ткиво. Womenените кои сакаат да ги обноват мускулите на карлицата по бременоста, решението за својот проблем можат да го најдат на брануваа.

Брануваа и рамнотежа

Координација и рамнотежа: Два други аспекти што се обучуваат кога скокате на брануваа. Колку се посложени вежбите, толку повеќе мозокот треба да работи за да ги балансира движењата.

Слабејте со скокање на брануваа

Комбинирајте забава и слабеење - ова е можно со брануваа! Оние кои обично избираат џогирање како метод на губење на вишокот килограми, можат скоро двојно побрзо да постигнат успех со скокање на брануваа. И тоа со 10 до 20 минути на ден! Најдобри се мини трамболините, бидејќи суспензијата не е толку силна како кај поголемите тобогани. Ова осигурува дека вашето тело се движи уште побрзо.

За кого е погоден скокот со брануваа?

Во принцип, брануваата е добро парче спортска опрема за скоро сите возрасни групи. За деца, скокањето со брануваа веќе е таму од 6 или 7 години многу здрав спорт. Сепак, тие треба внимателно да се набудуваат за да не се повредат при скокање. Овој спорт не само што може да биде забавен за луѓето на возраст за пензија, туку може да ја промовира и нивната сопствена кондиција.

Скокањето со брануваа опфаќа и широк спектар на нивоа на вештини: Обајцата целосни почетници како и професионални спортисти имаат корист од различните вежби. Без разлика дали тоа се само едноставни вежби кои комбинираат забава и спорт, или скокови во слободен стил - има по нешто за секого.

Скокањето со брануваа е исто така совршена подготовка за одмор во скијање. Поради нежното оптеретување на зглобовите, особено на колената, вашето тело се навикнува на инаку необичниот притисок. На овој начин, вашите зглобови нема да бидат презаситени на одмор во скијање. Патем, скокањето со брануваа исто така може да понуди одлична обука за сноубордери. Тие можат да ги вежбаат своите трикови на мрежата на таканаречените табли за скитник.

Кој треба да стори без тренинг со брануваа?

Постојат групи на луѓе кои треба да избегнуваат скокање по брануваа. Овие вклучуваат бремени жени, Луѓе со силна болка во грбот како повредени или многу болни луѓе. Но, и луѓе кои се многу долго нема спорт управувани или под Кардиоваскуларни заболувања не треба да го сфаќа благодатниот скок лесно. Отпрвин треба да започнете полека. После одредена обука, последните две групи на луѓе можат да бидат подложени на спортски медицински преглед за да утврдат дали скокањето со брануваа сепак е опција за нив.

Како можам да тренирам скокање брануваа?

Фитнес дома

Дали сте купиле мини брануваа и сакате да тренирате дома? Еве неколку совети како да го одржите вашето тело во форма, додека ги заштитувате зглобовите.

Правилна подготовка

Подготвувањето да скокате на мини брануваа дома не треба да се потценува. Еве неколку храна за размислување:

Бидете сигурни дека не скокате од мини брануваа и не излегувате на земја! Бидејќи силата што се создава со нишањето на брануваа може да се зголеми за четири пати кога ќе удри во цврста земја и со тоа да изврши преголем притисок врз вашите зглобови.
Бидете сигурни дека имате доволно простор над брануваата и дека не можете никаде да ја удрите главата.
Најдобро е да скокате боси. Бидејќи со чорапите, ризикот од лизгање се зголемува и чевлите спречуваат да се масираат рефлексните зони на стапалата со скокање. Скокањето бос е исто така позабавно!
Како и за секој спорт, важи следново: Не пијте чаша вода непосредно пред тоа, туку околу четвртина час пред тоа. Покрај тоа, секако е забрането гума за џвакање и бонбони за време на обуката за да не случајно влезат во душникот.
На Интернет можете да најдете бројни видеа за вежби кои можат да го водат и поедностават вашиот тренинг.

Правата низа

Важно е да не брзате со домашниот тренинг. Еве можен процес за скокање дома:

Прво загревајте се. Поместете ги рацете и нозете, превртете ги нозете преку брануваа. Обавезно загревајте ги зглобовите. Добијте чувство за вашето тело.
Започнете со ниски скокови.
Постепено зголемувајте ги скоковите. Сега истурете се малку повеќе со топката на ногата или врвовите на стапалата.
За уште повеќе кардио: пробајте да скокате дигалки. Овие не само што се забавни, туку и го подобруваат циркулацијата.
Ако чувствувате дека вашето тело полека се загревало од вежбање, пробајте скокови што вклучуваат виткање на колената.

Одморете се по околу 10 минути. Ако сепак се чувствувате во форма, слободно продолжете да скокате по брануваа. Сепак, не се препорачува да прашате премногу одеднаш. Бидејќи по само 10 минути направивте многу за вашето тело. Патем: само замавнување со брануваа има ист ефект како и џогирање.

Треба да направите пресврти и превртувања дома само ако веќе го правите тоа многу искуство собрани. Бидејќи прескокнувањата, особено, го зголемуваат ризикот од повреда. Ако никогаш порано не сте скокнале со салто, пробајте да го пробате за прв пат под водство на тренер.

Вежби на брануваа за дома

Тука би сакале да ве запознаеме со три кратки, но интензивни примери за вежба за вашата брануваа во вашиот дом.

За рацете: Најефективната вежба е со лесни тегови или топки со тежина. Застанете на брануваа и отворете ги нозете околу ширината на колкот. Рацете висат по телото. Сега започнете нежно да се лулате и наизменично кревајте ја левата и десната тежина во раката кон рамото, придвижувајќи ја само подлактицата и активирајќи го лакотниот зглоб. Бидете сигурни дека грбот секогаш останува во иста позиција - во секој случај, избегнувајте да влегувате во шуплив грб! За да го направите ова, затегнете ги мускулите на долниот дел на стомакот. Повторете ја оваа вежба за една минута или две.

За нозете и задникот: Започнете ја оваа вежба стоејќи на брануваа. Отворете ги нозете малку пошироки од ширината на колкот и свиткајте се малку, како да сте седнати. Потпрете го горниот дел од телото малку напред и приближете ги рацете пред телото. Осигурете се дека грбот останува исправен, а колената не поминуваат покрај прстите. Повлечете ги рамената подалеку од ушите и повторно затегнете го стомакот. Сега започнува:

Ставете ја десната нога веднаш до левата страна без да ја менувате положбата на горниот дел од телото.
Ставете ја левата нога на подот, свиткајте се малку подолу и вратете ја левата нога на брануваата.
Вратете се на почетната позиција.
Сега ставете ја левата нога веднаш до десната, исто така, без промена на положбата на горниот дел од телото.
Ставете ја десната нога на подот, свиткајте се малку подолу и вратете ја десната нога на брануваа.
Вратете се на почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба околу десет пати.

За стомакот: Може да направите заеднички вежби за стомачни, како што се притискање, на мини брануваа. Бидејќи грбот ви е на еластична површина, вие ги заштитувате пршлените и истовремено ги натерате вашите најдлабоки мускули да работат.

Курсеви за враќање на фитнес

Фитнес и забава во групата: Спортот на брануваа се нуди како групен курс во многу различни фитнес студија и сали за брануваа. Постојат многу причини за учество на водени курсеви:

Со учество на курсеви за фитнес за скокови, автоматски се придржувате Концепт за обука, дизајниран од искусни тренери и спортисти.
Обучувачите обрнуваат внимание на еден нежен и истовремено насочен кон целта Обука. Со директно обраќање кон нив, можете да ги упатите вашите прашања и несигурности до инструкторот за курсот.
На курсеви водени скокови не само што ќе бидете оспорени, туку и охрабрени - ќе научите нови вежби и трикови побезбедно водство.
На Динамика на групата и возбудлива музичка придружба Курсевите не само што ве прават позабавни, туку и автоматски значат дека тренирате подолго и поинтензивно.

Можете исто така да најдете курсеви за фитнес за враќање за вашата локација на Интернет. Предходно распрашајте што е важно во обуката и одмерете дали е тоа соодветно за вас. Прво, организирајте пробна лекција за да можете да ги запознаете обучувачот и групата. Ако сакате да земете учество на курс воден од дома, ова е, се разбира, исто така можно. Многу спортски сали нудат курсеви преку Интернет.

Курсеви во сали со брануваа

Салоните со брануваа се особено добри за оние кои сакаат да одат повисоко и подалеку по поголемите брануваа. Бидејќи за да научите трикови кои го одземаат здивот, потребен ви е многу простор и безбедност. Ова се дава на големите сали за брануваа. Перниците околу самата брануваа гарантираат дека ризикот од повреда е значително намален. И тука, обучувачите нудат групни курсеви со разновидни вежби. Прашајте на Интернет дали во вашата област има сала за брануваа која нуди вакви часови по фитнес.

Професионално скокање со брануваа

Како и со секој спорт, тука е и професионалната лига за скокање со брануваа. Она што започна во циркусот сега на многу места може да се види како натпреварувачки спорт. Скокањето со брануваа дури е дисциплина на Олимписките игри од 1997 година: професионални скокачи од брануваа за прв пат се појавија на Сиднејските игри во 2000.

Натпреварот

Професионалните скокачи во своите натпревари обично достигнуваат висина од 9 метри. Една вежба на брануваа вклучува 10 скокови. Во овие десет скокови, учесниците ги презентираат своите вештини, или во слободен стил или како задолжителни вежби. Можете да се натпреварувате сами или во парови со презентирање на вашите вештини синхроно на две рамо до рамо платформи.

Дозволено е слетување на двете нозе, грбот, стомакот или седење. Од оваа позиција скокачите достигнуваат висина на која можат да презентираат вежба. Последниот скок секогаш мора да доведе до состојбата на личноста.

Прегледот

Скокачите добиваат оценки за индивидуалните скокови. Овие се доделуваат од пет судии. Се проценува држењето на скокачот, степенот на тежина на вежбата и правилното извршување на скокот. Секој судија може да додели 10 поени за скок. При пресметување на оценката, најмалиот и најголемиот број бодови се бришат, само трите средни точки се вклучени во оценувањето.

Заклучок - дали скокањето со брануваа е добро за мене?

Бидејќи секоја личност има индивидуално тело со индивидуален систем, не може да се даде изјава за сите луѓе. Како и да е, скокањето со брануваа е генерално многу здраво за телото и за психата!

Колку беше корисен овој пост?

Кликнете на theвездите за да оцените!

Просечен рејтинг/5-ти број на оценки:

Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.