Скокање со брануваа скокање е здраво
Тој се нарекуваше себеси „Мунсиер ду Трамполин“ и ја воодушеви циркуската публика во средниот век со акробатски скокови на отскочна даска. Француски уметник веројатно ги поставил темелите на еден вид движење што е забавно да се гледа и веројатно затоа повторно го открил акробат за демонстрации во САД во 30-тите години на минатиот век: скокање на брануваа.
Американскиот воздухопловен орган НАСА препозна дека скокањето може да направи многу повеќе отколку да ја забавува публиката. Таа на своите астронаути им тренираше брануваа како подготовка за движење во вселената. Мажите дури учествуваа во студии, чии резултати ги демонстрираат различните позитивни ефекти од вежбањето помеѓу гравитацијата и бестежинската состојба врз фитнесот и здравјето. Дека горе-долу на еластичната подлога вреди дури и ако не планирате да летате во вселената, д-р. Роберт Фриц, специјалист за спортска медицина од Sportordination Wien: „Забавно е, не ви треба ништо освен мини брануваа, и ако тренирате по десет минути на ден, сте направиле многу за себе“, докторот знае.
Само скокнување и спуштање лесно на брануваа, многу се оптеретува и го олеснува телото побрзо. Ова навистина го активира кардиоваскуларниот систем, така што дури и по дневна десетминутна тренинг сесија, по околу три недели, може да сметате на подобрувања, освен на скокање: „На пример, во форма што ќе треба да издувате помалку кога сте Да се качувате по скали или да вежбате други спортови на издржливост како трчање “, вели Фриц, охрабрувајќи го скокањето, како што се нарекува и атлетско скокање. Веднаш штом ќе забележите дека имате поголема издржливост, треба да поставите нови стимули за време на тренингот со цел понатамошно подобрување, советува Роберт Фриц. „Можете да го зголемите интензитетот и, на пример, да скокате побрзо или да вртите движења на вртење и да скокате дигалки додека скокате.“ Со интензивен тренинг со брануваа, можете исто така да направите нешто за вашата фигура. На крајот на краиштата, трошите помеѓу 200 и 400 килокалории на половина час.
Кога скокате, наизменично повлечете ги колената нагоре, петицата или креветите додека скокате: Ова не само што го прави кардиоваскуларниот систем, туку ги тренира и мускулите, особено во нозете и задникот. Но, основните мускули исто така имаат корист од вежбите: На крајот на краиштата, грбот и стомакот треба да останат напнати, така што држењето на телото останува исправено. Од Арнолд Шварценегер не треба да се очекува шест пакет или бедро, затоа што: „Скокањето по брануваа е тренинг за издржливост на силата, а со тоа мускулите можат да се изградат само малку“, објаснува Фриц. Ако ја зајакнете вашата издржливост на силата, ќе осигурите дека мускулите се заморуваат побрзо за време на напор. А тоа значи дека з. Б. грбот не боли дури и по неколку часа седење пред компјутер или на велосипед. Ако земете тегови во раката и вежбате рака додека скокате, можете да ги тренирате и мускулите на рамото и раката. Добро за олабавување на мускулите и ослободување од напнатост: по вежбите, скокајте нагоре и надолу неколку минути.
Во моментот кога ќе се вратите од бестежинска состојба и ќе ја погодите подлогата, повеќекратна телесна тежина делува на мускулно-скелетниот систем. „Ова создава стимул за компресија“, вели Фриц: „Овој стимул или притисок е особено добар за зглобовите и коските.“ Штом зглобовите се компресираат, така да се каже, кога ќе удрат на подлогата, се формира повеќе синовијална течност, што го подобрува здравјето на 'рскавицата, интервертебралните дискови, Лигаментите и тетивите служат: Ако се мијат околу нив, тие функционираат подобро и се снабдуваат со повеќе хранливи материи, што исто така ги одржува здрави. Ризикот од преоптоварување или повреда на тетивите, лигаментите, интервертебралните дискови и артикуларната 'рскавица од скокање е минимален, бидејќи подлогите на мат се скокаат. Со редовна обука за хме hop и со тоа редовни стимуланси на компресија, може да постигнете дека коските се собираат или опаѓа губењето на коските поврзано со возраста. Ова спречува предвремено губење на коските (остеопороза).
За варење и карличен под
Без оглед како скокате: За време на движењата нагоре и надолу, цревните мускули се активираат исто како и целата мускулатура на телото, што ја стимулира активноста на цревата. Фриц: „Тренингот со трамполин го подобрува варењето на храната“. Покрај тоа, притисокот што се врши врз мускулите за време на скокувањето го стимулира протокот на лимфата, што е добро за сврзното ткиво. Womenените кои имале слаби мускули на карлицата по бременоста и затоа неволно изгубиле урина, исто така, известуваат дека скокот го направил карличниот под посилен и повраќањето им помогнало да станат континент.
За координација и рамнотежа
Колку се посложени вежбите вградени во тренингот за хоп, толку подобри вештини за координација и чувство за рамнотежа се обучуваат кога скокате на брануваа. „Во исто време, скокањето е добра школа за сензомоторни вештини, т.е. способност за брзо реагирање на разни сетилни стимули со соодветни движења“, Фриц споменува други предности на атлетското скокање. Сензоримоторни вештини, чувство на рамнотежа и можност за координација: Сето ова е важно во секојдневниот живот, на пр. Б. е за фаќање себе си после лизгање и не паѓање. Специјалистот за спортска медицина знае дека овие способности се корисни и кога вежбате други спортови како што се трчање, скијање или танцување.
Пред сè, скокањето на брануваа е забавно и страст за живот: „Ако навистина вежбате додека тренирате брануваа, хормоните на стресот се распаѓаат и се ослободува серотонинот на хормонот на среќата, како и во другите спортови“, вели специјалистот за спортска медицина Фриц. Секој што грубо ќе зачекори во џемпер за скокање, гарантирано е да скокне надолу откако скокна некое време со насмевка на лицето и подобро расположение.
Патем, целото семејство може да "скокне" во добро расположение, бидејќи обуката за брануваа е погодна за секоја возрасна група. „За да бидат на безбедна страна, само оние кои не играле никаков спорт долги години, страдаат од кардиоваскуларни заболувања или имаат проблеми со 'рбетот или зглобовите, треба да се подложат на медицински преглед пред да започнат да тренираат на брануваа“, вели Фриц . Најдоброто нешто што треба да направите е да имате лекар да препорача спортови кои се соодветни како додаток, советува Фриц: „Вкупно, треба да вежбате најмалку 150 минути неделно и да направите мешавина од различни спортови на издржливост и сила“, како што нагласува спортскиот лекар.