Скоро како добрите колку постот може да им користи на спортистите

Прочистувањето е во, а за постот се вели дека има бројни позитивни ефекти. Но, тоа важи и за (натпреварувачки) спортисти?

Кога постите, вашето тело има можност да се ослободи од насобраните токсини и истовремено да се регенерира. Поголемиот дел од времето ги намалувате вашите активности малку додека постите и така сè уште имате шанса да се преориентирате и да размислите. И за крај, но не и најважно, постот обично се поврзува со слабеење. Но, дали можете да имате корист и од позитивните ефекти ако вежбате многу и редовно? Пред да можеме да одговориме на ова прашање, најпрво ќе дознаете какви видови пости има.

Постот не е ист со постот - има многу различни опции

За многу луѓе, првиот чекор кон постот и здравото тело е оргијата на гурманска храна околу Божиќните празници. Новата година се разденува и конечно треба да работи со фигурата од соништата. Постот е честопати обид да се врати телото во рамнотежа и да се ослободи од вишокот килограми. Постот има за цел да го врати телото во сопствените сигнали - како што се: Б. чувство на ситост - сензибилизирајте и во исто време повеќето би сакале да исплакнат токсини и отпадни производи од организмот со ваков лек. Еве преглед на различните варијанти:

Што се случува во вашето тело кога постите?

Секое движење троши енергија. Телото го прима ова преку редовно внесување на храна. Ако тоа не се случи, организмот мора да се врати на своите резерви за да обезбеди снабдување со енергија. Метаболизмот и основната метаболизам се намалуваат. Еден зборува за еден Метаболизам од глад. Најголемиот дел од енергијата се користи за одржување на виталните телесни функции на срцето, мозокот, бубрезите и мускулите. Вашиот организам е во состојба да складира јаглехидрати во мускулите во форма на гликоген. Први се прислушувани. Доколку продолжи „времето за итни случаи“, следниот чекор се резервите во масното ткиво. Исто така, се користат протеини од мускулите, а нивото на инсулин и шеќер паѓа. Вистинскиот пост е првенствено погоден за здрави луѓе. Откако ќе се одлучите за одреден пост, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете.

Пост и спорт - треба да обрнете внимание на ова

Дали постот и вежбањето одат заедно? За да можете да се справите со ова време што е можно подобро, треба да се земат предвид три основни фактори.

Спортот: нуркање, алпско скијање или спортско качување припаѓаат на семејството на спортови склони кон несреќи. Треба да ги избегнувате во ова време.
Каков пост избравте? Следното важи: Колку построго сакате да постите, толку поинтензивно треба да спортувате. Исто така може да биде потребно да ги прилагодите и скратите тренинг сесиите за време на постот. Колку подобро сте обучени и колку почесто сте постеле порано, толку помалку веројатно постот ќе влијае на вас. Ако не сте обучени, лесните прошетки или умереното одење (приближно 20 минути) се идеални за стимулирање на циркулацијата и метаболизмот без преоптоварување.
Вашиот статус на здравје и обука: Треба да вежбате само кога навистина добро се чувствувате. Вашите клетки имаат ограничени количини шеќер за движење на мускулите. Ако овој шеќер недостасува, организмот повторно паѓа на гликозата во крвта. Мозокот е ставен во вистинска состојба на готовност затоа што страда од тоа. Последиците можат да бидат вртоглавица, слабост, разнишаност и ладно потење. Може дури и да стане црно пред вашите очи.

Исто така е помалку напорно

Радикалното одрекување од храна и спортски активности се товар на телото што не треба да го потценувате. Помалку напорно е ако редовно планирате еден или два дена на кои свесно се однесувате поздраво и придавате уште поголемо значење на урамнотежената исхрана. На овие денови можете да користите никотин, алкохол и кофеин даваат. Колбас, месо или слатки лесно може да се отстранат од менито и да се заменат со повеќе здраво овошје и зеленчук. Бидете сигурни дека пиете повеќе од два литра вода или незасладени овошја или билни чаеви на ден ( Хидратација за време на вежбање ) Умерени единици за обука, на пример, возење велосипед, нордиско одење или пливање, ја заокружуваат оваа лесна верзија на постот. Можете да дознаете повеќе за правилна исхрана, редовно вежбање или зошто паузите се толку важни тука во нашиот блог!