Скриена причина за болка во грбот
Имате болка во долниот дел на грбот што се спушта на едното од вашите нозе?
Пред да се грижите за уништување на 'рбетот, прочитајте ја следната статија и откријте помалку позната причина за ишијас - оние мали убоди, вкочанетост, па дури и страшна болка што започнува во долниот дел на грбот и тече низ ногата.
Во претходните написи опширно зборував и понудив неколку совети и вежби за разни болки во грбот, фокусирајќи се на најчестата причина за ишијас, имено, болести на 'рбетот во лумбалната област.
Сепак, компресијата на ијатичниот нерв од оток или хернија на интервертебралниот диск не е секогаш причина за болка.
Ако не сте направиле професионален рентген што може да каже без сомнение дека интервертебрален диск го притиска вашиот ишијатичен нерв, можеби имате среќа.
Некои неодамнешни студии покажуваат дека во 5-36% од случаите, болката во грбот не се должи на 'рбетот, туку на мускул во долната област.
Piriformis раб
Како што може да се види на сликата подолу, пириформис мускулот потекнува од долната коска (Сакрум), како вметнување на горниот дел од коската на ногата (Фемур), и е многу близу до ишијасниот нерв.
Нормално, ијатичниот нерв поминува под него, но кај околу 17% од популацијата ијатичниот нерв или делови од овој нерв минуваат директно низ пирфиормис.
Без оглед на горенаведените анатомски варијации, кога пириформис мускулот е премногу напнат, се создава одреден притисок врз ијатичниот нерв што резултира со болка и до долниот дел на грбот и надолу на ногата.
Синдром на Пириформис
Пириформис синдром е невромускулно нарушување предизвикано од компресија или иритација на ијатичниот нерв од мускулот на пириформис, предизвикувајќи убоди, вкочанетост или болка по долниот дел на грбот, дното и ногата.
Во суштина, без разлика дали станува збор за проблем со дискот или синдром на пириформис, принципот е ист: надворешна сила притиска или иритира дел од ишијасниот нерв предизвикувајќи болка по целиот нерв - од 'рбетот настрана потколеница.
Не е ни чудо што двата услови можат лесно да се мешаат едни со други.
Покрај тоа, во огромното мнозинство на случаи, главна причина од овие состојби е иста: повторувачки позиции и мускулна нерамнотежа поради начинот на живот.
Добрата вест е дека во случај на пириформис синдром, решението е многу поедноставно и побрзо. Сè што треба да направите е да научите како да го релаксирате мускулот и потоа да ја вратите мускулната рамнотежа во таа област за да избегнете повторување и да добиете трајно решение.
Ослободување на напон
Постојат неколку техники кои можат успешно да се применат за да се релаксира мускулот на приформисот, вклучувајќи различни форми на специјализирана масажа.
Од сите овие, еве едно многу ефикасно решение што можете да го примените дома:
1) миофасцијална масажа со улога на пена или тениско топче
Седнете со дел од телесната тежина на пена или тениско топче и променете ја својата позиција додека не достигнете над чувствителната точка по должината на влакната на пириформисот (на иста страна со болката). Ако не знаете точно каде да го побарате, погледнете ги првите слики во оваа статија.
Откако ќе стигнете таму, постепено оставете повеќе и повеќе од вашата телесна тежина да притиска на мускулот, додека дишете што е можно смирено и што подолго да се опуштите. Држете ја оваа позиција 30 секунди.
Повторете на другата нога за симетрија и да ги набудувате разликите, а потоа одете до точката број 2.
Метод на истегнување на пифиромисот со кој не можете да погрешите е оној на сликата подолу:
Важно е тука да не го свиткате долниот дел на грбот и да не ги кревате колковите од подот. Само нозете треба да ја менуваат положбата од колковите. Ако не можете да го направите ова без да го подигнете торзото, завиткајте крпа околу ногата и повлечете ја со рацете.
Држете ја положбата растегната 2-3 сета од 30-60 секунди на секоја нога (за симетрија).
Враќање на мускулната рамнотежа
Горенаведените техники ќе се ослободат од болката за прилично кратко време, но тие не можат целосно да се ослободат од проблемот. Тие не прават ништо за да го поправат Причина проблем - причината зошто мускулот стана напнат на прво место.
И бидејќи оваа причина обично има врска со дисбаланс на мускулите како резултат на начинот на кој ги живееме нашите животи (и државата во канцеларијата и начинот на кој тренираме), ризикот од повторување или дури и компликација на проблемите ќе постои сè додека не менуваме некои навики.
Но, не грижете се, не е толку тешко како што звучи - особено ако сте личност која сака движење.
Главна причина за синдромот на пириформис е „заспивање“ на долните мускули. На кратко, поради состојбата на столот, флексорите на колкот се скратуваат и ја инхибираат оптималната употреба на дното на мускулите. Така, дури и ако тренирате интензивно, долните мускули не се регрутираат ефикасно и напорот е поддржан на помошните мускули (феморален бицепс, долниот дел на грбот, пириформис, итн.).
И овој дополнителен напор издржан на пириформис доведува до хипертрофија и нејзина напнатост, што резултира со притисок врз ијатичниот нерв и сите поврзани симптоми.
Затоа синдромот на пириформис често се среќава кај велосипедистите и другите спортисти кои многу ги користат нозете во една насока и поминуваат многу време во седечка положба. Очигледно ова вклучува 99% од луѓето кои работат во канцеларија и ги обучуваат своите нозе да се движат од еден на друг уред.
Решението за враќање на мускулната рамнотежа е исто како и решението за интелигентен тренинг на дното. За повеќе информации на оваа тема и целосен водич за вежби за задник (особено за жени, но применлив за мажи), прочитајте ја статијата „Вистината за кружни и цврсти вежби за задник“.
Како заклучок, ако страдате од ишијас, но рендгенските зраци не покажуваат јасна причина за 'рбетот, користете ги горенаведените техники и ослободете се од болката целосно.