Скриени калории - бидете внимателни со овие јадења! Спортска исхрана и додатоци во исхраната
Јадете здраво, избегнувате брза храна и масна храна и сепак не слабеете.
Дали ви звучи познато ова?
Многу храна што всушност се смета за здрава, има многу скриени калории и поради оваа причина може да се јаде само на големо. Во оваа статија ќе ги најдете најголемите калориски стапици во кои сигурно сте паднале во секојдневниот живот.
1. Смути
Смути и мултивитамински сокови често се нудат како здрави закуски, бидејќи содржат многу витамини. Меѓутоа, ако ги проверите информациите за исхраната, повеќето смути тешко се разликуваат од Кока Кола!
совет: Кога купувате смути, обрнете внимание на хранливите информации и проверете дали пијалокот не содржи додаден шеќер. Дури и подобра алтернатива е да подготвите свои свежи овошни сокови.
2. бравата
Енергетските и протеинските шипки се идеални како закуски помеѓу оброците, но се препорачува претпазливост: многу решетки достапни во супермаркетот содржат многу маснотии и шеќер!
совет: Држете се подалеку од крцкави и чоколадни плочки покриени и наместо тоа посегнете по испробаните протеински шипки.
3. Ореви
Оревите се сметаат за многу здрава закуска. Всушност, оревите како бадемите и индиските ореви имаат бројни здравствени придобивки. Со 600 калории на 100 грама, јаткастите плодови имаат исклучително висока енергетска густина и затоа се сметаат за калориска бомба.
совет: Уживајте во ореви во мали делови! Јаболко и 30г бадеми, на пример, се погодни како здрава закуска.
4. Ceитни култури
Во фитнес и спортски свет, мусли ужива висок приоритет: Тие обезбедуваат енергија и затоа често се консумираат за појадок. Но, внимавајте: Повеќето готови мешавини за мусли, достапни во супермаркетите, се преполни со шеќер!
совет: Подгответе мусли со овесни снегулки, бадемово млеко и банана, на пример, многу вкусно и калориите се ограничени.
5. Салати
Дали некогаш сте порачале салата во ресторан, а потоа сте кажале нешто како „Јадете толку здраво!“ припаѓале на колега? За волја на вистината, многу салати се вистински калориски бомби! Иако состојките генерално не се калорични, преливот за салата може да содржи стотици калории. Ако јадете и малку леб со салатата, оброкот може брзо да има повеќе калории од една порција помфрит!
совет: Избегнувајте готови сосови и користете лажица маслиново масло со оцет како сос.
6. Сушено овошје
Овошјето содржи многу витамини и е здраво! Во суштина точно, но сувото овошје честопати е дополнително засладено и неколку од нив можат да содржат повеќе калории отколку ред чоколади.
совет: Пред да купите сушено овошје, проверете ги хранливите информации. Уште подобро: купете свежо овошје - тие се посочни и нудат многу подобар хранлив профил.
7. Овошен јогурт
Јогуртот е здрав, како и овошјето - затоа овошниот јогурт треба да биде двојно здрав. Погрешна мисла: Многу овошни јогурти се вештачки шеќери и немаат многу заедничко со овошјето.
совет: Подгответе свој овошен јогурт со кварк со малку маснотии и свежо овошје.
8. Масло за пржење
Дали готвите пилешко и месо со путер или масло? Изворот на протеини со малку маснотии брзо станува калориска бомба! Две лажици масло содржат до 250 калории. Треба да се напомене дека ова не го зголемува обемот. Оброци од месо (но и често зеленчук!) Содржат многу скриени калории, особено во рестораните.
совет: Подгответе го месото со малку кокосово масло или дури и без маснотии.
9. сендвичи
Готови сендвичи од супермаркет или менза често содржат скриени калории. Лажица мајонез во сендвич со туна лесно може да додаде до 100 калории.
совет: Направете свој сендвич без мајонез и сами купувајте ги состојките.
Скриени калории - крајна линија
Сто калории повеќе или помалку за малку масло или сос нема да имаат значително влијание врз телесната тежина. Ако редовно тропате во соодветните стапици за калории, бројот се додава и се појавува ризик од несакано зголемување на телесната тежина.
Ако сакате успешно да изгубите тежина, мора да бидете во дефицит на калории. Скриените калории влијаат на рамнотежата на калориите и може да доведат до исчезнати резултати.
Најлесен начин да избегнете скриени калории е да готвите сами и да ги подготвувате менијата. Ова ви дава целосна контрола врз потрошената храна и поставува идеални услови за да ја достигнете целната тежина.