Скриено гоење нагоре Ако го направите ова наутро, ќе добиете тежина!
Ако не ви се допаѓа диета и јо-јо ефекти, треба да направите мали, здрави промени во вашата дневна рутина. Дури и во утринската рутина се кријат работи за гоење, кои се забележуваат на вагите. Ние ќе ви кажеме кои се тие и како да ги заобиколите!
Се чувствувате како да се храните здраво, редовно вежбате, но вагите едноставно не сакаат да покажат подобри резултати? Можеби се должи на вашата утринска рутина. Постојат неколку навики кои можете да ги промените.
На врвот на видеото: 7-те најдобри совети за брзо слабеење
1. Немате фиксна утринска навика
Неколку дена спиете доцна, други станувате порано. Појадокот исто така не е секогаш достапен и вие всушност оставате секое утро да се случува како што доаѓа. На почетокот звучи кул, но е скриено гоење.
Бидејќи фиксната утринска рутина ви помага да го започнете денот на структуриран начин и подобро да ги спроведувате своите цели. Луѓето кои се држат до одредена рутина се генерално подисциплинирани, вклучително и кога станува збор за диета и тежина. Ако планирате однапред, консумирате калории на контролиран начин и помалку веројатно ќе паднете во замка за гоење.
2. Оставивте да се појават бурни и немири
Станувате само неколку минути пред да морате да ја напуштите куќата. Френетично се подготвувате во бањата, фаќате закуска кога ќе излезете или треба брзо да купите залак од пекарницата на патот до канцеларијата. Со малку повеќе време наутро, вие не само што избегнувате непотребни калории, туку и избегнувате стрес.
Стресот е далеку од корисен кога се обидувате да изгубите неколку килограми. Бидејќи со зголемено ниво на стрес, се зголемува и нивото на инсулин, што пак го инхибира согорувањето на мастите. Маснотиите се складираат во ткивото и се дебелеете.
3. Не ги исполнувате вашите потреби за спиење соодветно - или претерано
Здрав распоред на спиење од седум до осум часа во текот на ноќта е неопходен ако не сакате да продолжувате да дебелеете. Премалку и премногу сон и штетат на вашата фигура. Ова е она што го објавува списанието за вести на Интернет „фокус.де“.
Вашето тело потоа ослободува хормон на стрес кортизол. И, тоа доведува до тоа да добиете неколку килограми побрзо отколку што би сакале. Затоа, одете во кревет малку порано и станете на време за будилникот, наместо да легнете премногу доцна или да спиете предолго.
4. Не ја гледате ни вашата Вага
Womenените кои се чини дека можат лесно да ја одржуваат својата тежина имаат една (не толку тајна) тајна: редовно се мерат. Затоа што ако ја проверувате својата тежина секој ден, можете да преземете насочени контрамерки дури и со мал плус на вагата - и треба да се борите само против една или две килограми.
Најдобро е да се измерите наутро пред појадок. Значи, вашето тело е секогаш во иста состојба. Плус, имате цел ден да одговорите на бројот на вашата скала. Запомнете дека ќе чувате повеќе вода од вообичаеното за време на вашиот период и дека соодветно ќе имате поголема тежина.
5. Го прескокнувате појадокот
Појадокот е најважниот оброк во денот. Вашиот појадок одредува дали вашиот метаболизам влегува во полн ек или останува слаб. Ако имате добар појадок, го ограничувате апетитот во текот на целиот ден. Целокупната храна ве држи сити подолго време и му обезбедува на вашето тело доволно енергија за тој ден. Особено внимание посветете на адекватен внес на протеини. Протеините долго време ве чувствуваат сито, па нема да бидете во искушение да грицкате наутро.
Ако редовно го прескокнувате појадокот, ќе заштедите калории на краток рок. Но, го враќате во текот на денот и станувате сè поголеми и поголеми. Ако апсолутно немате апетит наутро, една чаша (топла) вода ќе ви помогне. Тоа го рехидрира вашето тело, го подобрува цревото и метаболизмот и го стимулира производството на нови клетки.
6. Не се занесувате себеси
Ако се разбудите наутро и имате желба да имате кварк-торба, можете да ја набавите за појадок. Така да не ризикувате тајно да грицкате подоцна во текот на денот или да ручате навистина калорично. Да се предадете на желбите рано наутро, ќе ви олесни да јадете здрава храна остатокот од денот.