Врвна храна и без забава на PCOS - БЕГ ГРИИМЕ IFИВОТ

Хормонското пореметување PCOS носи болки во стомакот и акни, но и флуктуации во циклусот, неисполнета желба за раѓање деца и проблеми со телесната тежина - ви покажуваме како може да му се спротивстави на ова со вашата диета.

Синдромот на полицистични јајници е типична болест кај жените: ако адолесцентните акни продолжат во зрелоста, се појавува неженствена влакна на телото и периодот не се јавува, тогаш гинеколозите треба да испитаат дали има синдром на полицистични јајници, накратко PCO или PCOS. Додека на млада возраст, проблемите со жените, пред сè, се кожните проблеми и абдоминалната болка, најдоцна е неисполнета желба да се родат деца што ја доведува до израз непријатната дијагноза. Бидејќи нерамнотежата на хормоните може да се коригира со земање пилули (најчестиот метод на лекување), многу жени не ги чувствуваат проблемите сè додека не престанат да користат контрола на раѓањето. Најпогодените жени веќе имаа години на борба против несаканите килограми и немаат идеја дека нивната диета е поврзана со хормоналниот хаос.

Дијагнозата на ПЦОС

Она што порано се нарекуваше полицистични јајници се всушност мали везикули во јајниците. Гинекологот може да ги препознае со помош на ултразвук. Нерамнотежа на хормоните во корист на машкиот тестостерон, кој потоа е исто така одговорен за неплодност и несакана влакна на телото, исто така е типичен.

PCOS и дебелина

Околу три четвртини од жените со ПЦОС имаат проблеми со одржување на здрава тежина. Дебелината и синдромот на полицистични јајници често одат рака под рака, бидејќи хормоналниот хаос доведува до отпорност на инсулин. Дури и кај жени со нормална тежина, инсулинската чувствителност на клетките веќе може да се наруши. Клетките не реагираат соодветно на инсулин и апсорбираат помалку шеќер: нивото на шеќер во крвта не се контролира оптимално. Може да резултира со поголем ризик од дијабетес тип 2 и зголемување на телесната тежина и се создава маѓепсан круг.

Одржливо намалување на телесната тежина се препорачува за оние погодени ако имаат прекумерна тежина. Треба да обрнете внимание на здравата и урамнотежена исхрана и да не следите диети за несреќи.

Јадете повеќе од оваа храна:

полно жито: Леб од цели зрна, овесна каша и житарки од цело зрно може да го одржат нивото на шеќер во крвта постабилно од производите со бело брашно. Се разбира, овие производи треба да се консумираат и во разумни количини.
Овошје и зеленчук: Зеленчукот обезбедува влакна, витамини и антиоксиданти. Колку е пошаренолико, толку подобро!
ореви: Ако сакате закуска, пробајте бадеми, ореви или индиски ореви. Две лажици ореви на ден се идеални.
Риба: Лосос, пастрмка, треска и копродукции треба да завршат на чинијата најмалку двапати неделно. Тие обезбедуваат витамин Д и есенцијални омега-3 масти. Избегнувајте леб и пржена риба - позитивните ефекти се поништуваат со овој препарат.
Добри масла: Особено се препорачуваат масло од репка, ленено масло и маслиново масло. Со путер, ве молиме, обрнете внимание на квантитетот и квалитетот: треба да потекнува од крави кои се хранат со трева или сено. Само на овој начин содржи повеќе масни киселини кои го промовираат здравјето.

Јадете помалку од овие работи:

месо: Пред сè, треба да избегнувате многу преработени производи како колбаси, колбаси и леб од месо. Наместо тоа, подобро е да се користи посно месо од пасење животни и живина.
Подготвени јадења и брза храна: премногу сол, премногу маснотии, премногу адитиви. Ако треба да изгубите тежина, треба да јадете домашно подготвена храна направена од свежи состојки што е можно почесто.
шеќер: Премногу шеќер предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта - телото се обидува да се регулира со инсулин. Ова го стимулира производството на тестостерон, што дополнително ја промовира хормоналната нерамнотежа.
Брзи јаглехидрати: Белиот ориз, планините со тестенини и колачи треба да се консумираат умерено. Наместо тоа, изберете корисни алтернативи како просо, киноа и леќата и земете само неколку од овие прилог по оброк.
млеко: За некои, помага да се намали потрошувачката на млеко на разумно ниво. Ферментирани млечни производи како природен јогурт или матеница се добри за некои.

СОВЕТ: Се разбира, движењето исто така прави разлика. Колку се поактивни мускулите, толку подобро опасната маст во стомакот исчезнува!