Скриено слабеење скриено гоење MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Повеќето луѓе денес треба да бидат свесни дека брзата храна како што се пица, хамбургери или помфрит, слатки, сладолед, шеќер, путер и чоколадо не се баш прилагодени на фигурите. Сепак, постојат и бројни скриени гојамници. Храна за која многумина мислат дека е малку калорична, па дури и здрава кога важи токму спротивното. Успехот во слабеењето тогаш логично останува, да, претежно дури и се дебелеете. Затоа, би сакал да ги разбијам најчестите митови и да ве запознаам со најчестите, скриени работи на гоење според мене. Потоа можете да добиете идеја за себе, повеќе не мора да паѓате на лагите на прехранбената индустрија и можете да постигнете побрз и подобар успех во слабеењето.
Овошен
Овошни сокови
Портокал, јаболко, сок од грозје и копродукции се здрави поради своите витамини, но исто така се и вистински калориски бомби. 100 милилитри имаат околу 50 kcal - цела чаша, а потоа веќе 150 kcal. Само калориите не се најголемиот проблем тука: Овошните сокови имаат исклучително висок процент на фруктоза. Бидејќи фруктозата е јаглени хидрати со краток ланец, тие брзо преминуваат во крвта и предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Резултат: желба за храна. Затоа, уживајте само во овошни сокови во умерени количини и, доколку е можно, земете ги витамините од свежо овошје (бидејќи содржат значително повеќе други хранливи материи, како што се влакната од овошната кора).
Суво овошје
Исто како овошните сокови, сувото овошје исто така содржи многу фруктоза. Бидејќи водата е повлечена од овошјето, многу хранливи материи (особено јаглехидрати) остануваат во мала количина. Затоа 100 грама суво овошје брзо имаат околу 360 kcal, додека свежо јаболко од 100 грама, на пример, има само 54 kcal. Количината ни изгледа иста, само што свежото јаболко има значително помалку калории поради високата содржина на вода. Значи, истото важи и тука: Подобро да се користи свежо овошје. На овој начин можеме да го измамиме нашиот мозок и желбата да јадеме и да заштедиме многу калории. Патем, бобинки од секаков вид се уште подобри, бидејќи тие имаат дури и помалку овошен шеќер од нормалното овошје.
Смутињата се слични на овошните сокови. Иако некои хранливи материи сè уште се задржуваат тука, бидејќи целото овошје вклучувајќи ја и кората обично се обработува, содржината на шеќер и калории брзо се додава. Во просек, 100 милилитри смути има калориска вредност од 39 kcal. Тоа на почетокот не изгледа многу, а исто така е помалку отколку кај овошните сокови, но овде можете брзо да испиете уште неколку чаши. Нашиот мозок не ги регистрира пијалаците како цврста храна, поради што одредени хормони на ситост, чие производство нормално се активира од цврста храна (како што е свежо овошје), не се ослободуваат. Како резултат, пиеме многу калории и сè уште не се чувствуваме навистина сити. Ако сè уште не сакате да правите без смути, треба да бидете сигурни дека не само да користите овошје, туку и да внесувате нискокалоричен зеленчук како спанаќ, зелка, целер или слично. Кварк или јогурт со малку маснотии, исто така, може да помогне да се направи смутито посоодветно на диети, а исто така да се зголеми содржината на јаглехидрати со краток ланец, така што желбата за храна е помалку веројатна.
Млеко и сирење
Сирењето е полно со животински масти. Овие се заситени масни киселини кои не само што додаваат многу калории во книгата, туку исто така се акумулираат околу внатрешните органи како што се срцето и црниот дроб кога се консумираат прекумерно, а со тоа може да доведат до значителни здравствени проблеми. Во умерени количини, сепак, ниту заситените масни киселини ниту сирењето не се табу на диета. Во прилог на маснотии, второто содржи и многу протеини, кои за возврат се многу заситни и тешко дека се јаглени хидрати. Значи, не треба да се плашите од мака со глад со сирење. Меѓутоа, ако сакате да јадете грантирана храна, користете сирење воопшто за готвење или генерално консумирате многу сирење, можеби треба да го избегнувате (сирењето има просек од 402 kcal на 100 грама) или барем понискокалорични алтернативи како тврдо сирење (особено Harzer Roller, 120 kcal на 100 грама ) или префрлете се на моцарела со намалени маснотии (160 kcal на 100 грама).
Кравјо млеко (или друго животинско млеко)
Сахен се состои главно од маснотии. Како резултат, има многу калории, а вишок може да ги оштети и внатрешните органи. Со околу 260 kcal на 100 грама, треба да размислите двапати дали навистина сакате да го јадете парчето торта (што исто така не е нужно корисно за слабеење 😉) со крем за следната чаша кафе.
Јогурт со малку маснотии
Јогуртот со малку маснотии често рекламира релативно малку калории, но има уште еден голем недостаток: недостатокот на маснотии се компензира со шеќер. Бидејќи јаглехидратите (шеќер) имаат пониска калорична вредност од маснотиите (4,5 kcal до 9,3 kcal), јогуртот со малку маснотии тогаш има помалку калории, но големата содржина на шеќер повторно го зголемува нивото на шеќер во крвта и е полесно да се јаде прекумерно јадење . Во овој случај, повеќе калории не се нужно полоши и попрво треба да користите нормален јогурт без маснотии (патем, тоа е исто со скоро сите производи намалени со маснотии). Патем, најдобро од сите би бил кваркот со малку маснотии, кој содржи малку маснотии, само неколку јаглени хидрати и уште повеќе протеини, кои се многу заситени.
замрзнат јогурт
Звучи здраво е здраво? Па не баш. Замрзнатиот јогурт обично нема половина повеќе калории од нормалниот сладолед, но големата содржина на шеќер и тука е голем проблем. Ова во никој случај не е пониско отколку со нормалниот сладолед, само пониската содржина на маснотии гарантира дека замрзнатиот јогурт има помалку калории. Но, повторно ве предупредувам дека целиот шеќер, особено за време на диета, брзо предизвикува желби и прејадување.
Фрапучино & Ко
Секој од вас треба да биде свесен дека мешаните пијалоци за кафе точно не претставуваат мудри деца од скалата на калории. Но, дали знаевте дека нормалното карамелно капучино или фрапучино со кој било вкус може лесно да донесе 500 kcal со себе? Тоа е колку сад со мусли или нешто како шест јаболка, но не е ни приближно толку полн! Покрај тоа, 40-50 грама шеќер по чаша не е баш корисен. Па можеби, следниот пат кога ќе нарачате црно кафе или чај во вашето омилено кафуле (обајцата имаат повеќе или помалку 0 kcal) и наместо тоа, да се наградите со вкусна овошна салата или некоја од моите протеински грицки? 😉
ореви
Кикирики, бадеми и ко.
Оревите се здрави, период! Тие се полни со незаситени масти и со тоа не само што го поддржуваат кардиоваскуларниот систем, туку се и неопходни за транспорт на масни киселини во нашиот организам. Тие се исто така богати со протеини и затоа се многу исполнети. Така, тие дефинитивно помагаат да се ослободат од несаканите резерви на маснотии. Проблемот е во тоа што тие се исто така полни со калории поради високата содржина на маснотии. 100 грама ореви имаат просек од 600 kcal, со што можете брзо да ги надминете дневните максимални калории. Затоа е важно да се консумираат ореви само во умерени количини и со претпазливост. Поради многуте позитивни својства за човечкото тело, јас дефинитивно би ве советувал да не правите без нив целосно.
путер од кикирики
Со путер од кикирики во основа е исто како и со нормалните ореви. Сепак, постои уште една точка што мора да се разгледа овде. Многу производители додаваат дополнителен шеќер во путерот од кикирики за подобар вкус. Како резултат, тој не само што има повеќе калории, туку и предизвикува непотребно повторно да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Затоа, при купување, проверете дали путерот од кикирики е природен и без додаден шеќер.
зеленчук
Зелката е малку калорична и здрава. Нели! Па исто така и црвената зелка? Всушност веќе. Но, само ако купите свежа црвена зелка и сами ја подготвите и готвите. Добро познатата црвена зелка во тегла или во конзерва содржи не само нездрави конзерванси, туку и многу шеќер. Ова не само што го зголемува шеќерот во крвта, туку и калориската вредност, така што црвената зелка од чашата има значително повеќе калории од нејзината свежа колешка.
Со 77 kcal на 100 грама, компирот за зеленчук не само што има многу калории, туку и нутритивниот состав не е идеален за чистото тело. Компирите имаат малку шеќер, но повеќето од нивните јаглехидрати се јаглени хидрати со краток ланец. Скробот во компирот не предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо како, на пример, овошјето, лактозата или сладот од слад, но доволни се поголеми количини за да се разбуди желбата за слатка, нездрава храна во нашиот мозок.
Чипс од зеленчук
Проблемот со чипс од зеленчук е ист како кај сувото овошје или овошниот чипс. Со отстранување на вода, многу макронутриенти остануваат во мал волумен, така што брзо сте потрошиле повеќе калории отколку што всушност би сакале.
Производи од житни култури
гранола бар
Гранола решетките често се продаваат како здрави. На крајот на краиштата, многу житни култури исто така содржат многу растителни влакна и затоа особено добро ве исполнуваат, нели? Неточно! Обично само житни култури од пченица се користат за мусли-шипки, кои тешко имаат никакви влакна, но имаат многу јаглени хидрати со краток ланец. Ова плус фактот дека решетките се мешаат со тони шеќер значи дека мусли-лентите не се ниту здрави ниту добри за нашата фигура.
Тост/крцкав леб
Таков тост не тежи ништо, па тешко може да има калории, нели? Па, тост/крцкав леб обично нема повеќе од 50 kcal на парче, но дефинитивно ви требаат повеќе од 1 - 2 парчиња за да се наситите. Додека влакната се скоро целосно отсутни, тие содржат уште повеќе јаглени хидрати со краток ланец и шеќер. Патем, тост/крцкав леб не е исклучок тука.
Производи од пченица
Без разлика дали леб или ролни, производите направени од пченица секогаш се состојат од многу шеќер, малку влакна и многу калории. Како резултат, тие не заситуваат добро или за кратко време, тие брзо предизвикуваат желба за храна и лесно дебелеат. Затоа, подобро е секогаш да се обратите за цели зрна (по можност 'рж или правопис). Бројот на калории тогаш е сличен, но овие производи содржат значително повеќе влакна, помалку шеќер и се вари побавно, што обично ги прави да се чувствуваат подобро.
Не секој црн/темен леб е автоматски леб од цели зрна. Многу производители едноставно го обојуваат својот леб од пченица со слад за да создадат впечаток дека нивниот производ е здрав леб од цели зрна. Погледот на хранливиот состав, сепак, брзо открива каде е во целост интегралниот мозок, а каде не. Додека вистинските производи од интегрална храна содржат едвај шеќер и многу растителни влакна, темните лебови во боја имаат исти хранливи материи како и нивните светли браќа и сестри: многу шеќер, малку растителни влакна.
бел ориз
Во оризот, повеќето хранливи материи се наоѓаат во лушпата. Особено, елементите за полнење како минерали и влакна се наоѓаат скоро исклучиво таму. Белиот ориз, сепак, е мелен и затоа се состои само од жито внатре, жито. Сепак, ова жито, познато за нас како обичен бел ориз, има скоро исклучиво јаглехидрати со краток ланец и шеќери. Има релативно висок број на калории (приближно 360 на 100 грама), но е тешко или само накратко исполнет. Наместо тоа, високата содржина на шеќер осигурува дека нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо и се појавуваат желби.
Проблемот со тестенините е ист како и со другите производи од пченица, како што се тост или ролни од леб: многу шеќер, тешко какви било влакна. И тука, ако имате тестенини, подобро е да користите интегрално жито.
Сосови и падови
На прв поглед, кечапот нема толку многу калории. Со 110 kcal на 100 грама, калориската вредност е скоро за една третина помала од онаа на мајонезот. Да не беше повторно високата содржина на шеќер. Кечапот се состои од скоро една третина од шеќер и затоа воопшто не е погоден за луѓето кои се свесни за фигурата.
Многу луѓе прават грешка што ја јадат својата салата со облекување. Калориите што ги заштедувате со салатата брзо се издлабуваат со преливот. Без разлика дали се облекуваат француски, јогурт или мед сенф, шеќер и маснотии се главните состојки и обезбедуваат многу калории, а во најлош случај и прејадување. Подобро навикнете се да јадете вашата салата со малку масло и оцет. Ова ви заштедува многу калории и фрустрација од желбата за храна.
пијалоци
Безалкохолни пијалоци и засладени пијалоци
И пијалоците дебелеат! Нашиот организам не прави разлика помеѓу калориите што се внесуваат преку течна и цврста храна. На крајот на краиштата, енергијата е енергија. Ако пиете само кола и други безалкохолни пијалоци, вашето тело добива дополнителни 50 kcal на 100 милилитри. Калории кои брзо се собираат и со тоа доведуваат до вишок калории. Шеќерот што се користи за засладување на безалкохолните пијалоци го стимулира апетитот и доведува до желба за храна. Започнува магичен круг.
Ако мислите дека можете само да преминете на вештачки засладени безалкохолни пијалоци без калории, би сакал да ве предупредам во овој момент. Не само што вештачките засладувачи се штетни за нашето тело, туку и предизвикуваат желба за храна. Вештачката сладост ги збунува телото и мозокот, а вториот одговара на вештачката сладост со ослободување на апетитни хормони. Па подобро е да се држите со вода. 🙂
Со 7 kcal на грам, алкохолот има дури и повеќе калории отколку протеините или јаглехидратите. Но, тоа не е единствениот проблем. Алкохолот е клеточен отров и го напаѓа нашиот организам. Како резултат, телото целосно престанува да согорува маснотии некое време по конзумирање алкохол - сè додека цитотоксинот повторно не се распадне. Без разлика дали пиво, вино, коктели или шнапс, со алкохол не само што го оштетувате балансот на калориите, туку ја намалувате и вашата базална метаболизам.